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kadisonsilva

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    Esportes, Lutas, Musculação.
  1. O melhor regulador de Intensidade seria o aumento de peso ou a redução do tempo de descanso entre as séries?
  2. Na opinião de vocês, para um atleta que não usa esteróides anabolizantes é melhor Treinar mais Intenso e descansar mais, tipo: AB-CD tendo 7 dias de descanso para cada músculo, ou, Treinar menos Intenso e descansando menos, tipo: ABC 2x tendo 3 dias de descanso para cada músculo??
  3. Aeróbicos antes do treino apenas com objetivo de aquecimento global do corpo, sendo que o melhor seria você aquecer localmente nos pesos desperdiçando menos energia, ou seja, faz 1 ou 2 séries leves com bastante repetições antes de treinar pra valer. Aeróbico pós treino somente com o objetivo de reduzir gordura corporal, sendo o ideal colocar os aeróbicos longe do treino de hipertrofia evitando assim perda de massa muscular.
  4. Relato em video Blend Whey Caseina Elite Gourmet Dynatize http://www.youtube.com/watch?v=J1PWqwovR08
  5. No XPLODE 2.0 Relato (review) http://www.youtube.com/watch?v=2189GfHOtWo
  6. Real Gains UNIVERSAL relato (review) http://www.youtube.com/watch?v=Daz0YQE7YQw
  7. Muito bom galera, era justamente o que eu estava imaginando, de manhã basta uma carga de carboidratos para ele se normalizar e pós treino também outra carga de carboidratos e um tempo depois uma fonte de proteínas tipo Whey. Mas agora vem a questão, para a hipertrofia não seria significativo pois os carboidratos ja fazem esse papel. Mas e em períodos de Cutting? Faria diferença? Pergunto pois os niveis de carbos são reduzidos. E nos aeróbicos em Jejum? Nesse ponto somente se usa os carbos acumulados em forma de glicogênio nos musculos. Nesses ai a vitamina C serviria para algo? Abs galera.
  8. Sabe-se que a vitamina C reduz os índices do Cortisol, que por sua vez age no catabolismo muscular. Pergunto: Até que ponto suplementar com Vit C afim de diminuir os efeitos do Cortisol seria benéfico para o ganho de Massa Muscular. Isso daria algum resultado, os a diferença que ela causa na redução desse hormônio seria insignificante? abraços.
  9. É o seguinte são 3 séries, sendo a primeira com pouco peso e muitas repetições para aquecimento e aumento de fluxo sanguineo local, a 2ª e a 3ª até a falha momentânea, podendo usar técnicas avançadas como drop set, rest pause, rep. forçada, etc. Fiquei 1 mês sem treinar, retornei a 2 semanas e estou fazendo ABC2x para readaptar e dar um choque no organismo. Semana que vem retorno ao MAX OT e volto a relatar aqui no forum. Abs.
  10. Fiz algumas alterações no treino, como podem ver coloquei o Terra no final e ficou bem melhor, também usei algumas repetições forçadas na ultima série de cada exercício. Também consegui aumentar a carga em alguns deles. To moido, abs... SEG: Costas e Trapézio BARRA FIXA - Peso do Corpo (72Kg) REMADA CURVADA - 50Kg - 60Kg REMADA BAIXA - 60Kg - 65Kg LEVANTAMENTO TERRA - 70kg ENCOLHIMENTO - 50Kg - 60Kg Galera dormi 7:30 esta noite e parece que não foi o suficiente, acordei parecendo que levei uma surra. Vo ter que dormir um pouco hoje na hora do almoço e também a tarde se não o treino de hoje não vai render. Abs.
  11. Altura - 1,72 Peso - 72Kg BF - 15% Medidas: Torax - 105cm Abdomen - 88cm Quadril - 95cm Biceps - 34,5cm Antebraço - 29,5cm Coxa - 57cm Panturrilha - 35cm Pontos fracos, braços, panturrilhas e trapézio. Tempo de treino - 2 anos e meio. Quanto ao Max OT: 1 - Treine apenas 1 ou 2 grupos musculares. 2 - Execute 4-6 Reps para cada serie de exercício. 3 - Execute 6-9 series pesadas para cada Grupo Muscular. 4 - Descanso entre series e exercícios entre 03/02 Minutos. 5 - Se concentre em fazer seu treino em 30-40 minutos. (impossível usando descansos de 2 a 3 minutos) 6 - Treine cada músculo a cada 5-7 dias. 7 - A cada 8-10 semanas de treinamento, forneça uma semana inteira de total descanso. Rotina Max OT 1 série de aquecimento e + 2 séries pesadas SEG: Costas e Trapézio BARRA FIXA REMADA CURVADA REMADA BAIXA LEVANTAMENTO TERRA ENCOLHIMENTO TER: Peito SUPINO INCLINADO SUPINO RETO CROSS OVER polia alta PECK DECK QUA: Pernas AGACHAMENTO LEG PRESS STIFF MESA FLEXORA PANTURRILHA EM PÉ QUI: Ombro e Triceps DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL CRUCIFIXO INVERSO SUPINO FECHADO PULLEY TRÍCEPS SEX: Bíceps e Antebraço ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA INVERSA ROSCA PUNHO ROSCA PUNHO INVERTIDA Ta ae galera, segunda começo meu relato, sugestões serão bem vindas.
  12. KKKKKK fiquei imaginando a cena.... tipo maquina de fliperama... "amor ja deu 7 minutos" kkk temos que parar para não perder massa muscular kkkk
  13. Tenho opinião contrária, ja que vc ja treina a 4 anos, vc treinando forte recupera essa massa muscular ae rapidinho. Não adianta nada secar a gordura agora se não tem Massa Muscular para aparecer ahuahuahuhuahua.
  14. Sobre o porcentual ideal também é bem relativo, geralmente um atleta de elite o nível porcentual está em torno de 6 a 8% e um atleta normal ( não elite), pode estar em torno de 10 a 12% que ainda é excelente. O corpo precisa de gordura para realizar varias funções vitais no organismo, vc sendo atleta o ideal seria ficar com 8% de gordura para ter o q queimar durante o treino. 5% não é impossível, porém a esse nível sua performance será muito prejudicada. (Lembrando, os fisiculturistas chegam nesse nivel ou mais baixo somente alguns dias antes da prova, logo após eles voltam a comer como Gigantes e a sua gordura volta ao normal).
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