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Galera nao fui, que optei por esse treinamento, so queria saber se essa bagaça funciona mesmo ou se é conversa fiado isso, porque meus braços rs treinando muito ou pouco os bichos não crescem rs rs Eu acho que vou da idéia "que nem planta cresce sozinho" rs

Adicionando 2,5cm Em Seus Braços em 3 Treinos Todos querem braços grandes! Realmente não existe nenhuma outra parte do corpo “tão grande e poderoso” como um par de grandes braços. Recebo toneladas de e-mails de caras que querem maximizar o treinamento de braços deles. Eu criei rotinas aperfeiçoadas para muitos, mas se você quer um método “rápido e sujo” que cause uma sobrecarga de alta-intensidade e que de resultados, aqui está. A Grande Barreira Primeiro eu tenho que lhes contar sobre a Grande Barreia que a maioria das pessoas topam ao querer aumentar a intensidade de treinamento e o progresso na academia. O primeiro passo realmente da resultados de fato? Sim, fato? Mas de 90% das pessoas que treinam regularmente estão treinando excessivamente (Overtraining), e uma vez que seu corpo esta em estado de overtraining nenhuma nova rotina pode lhe ajudar. A primeira prioridade é deixar seu corpo se recuperar completamente. Então, e só então, vá treinar para ganhar mais músculos. Assim, o primeiro passo para Adicionar 2.5cm Em Seus Braços é ficar duas semanas sem treinar! Eu posso ouvir as reclamações agora! “Mas eu ‘preciso’ treinar 3 vezes por semana”. Não, você não precisa. Mas provavelmente você transformou seu amor pela academia em um treino excessivo. Ei, se eu quisesse meu cabelo grande eu não iria no barbeiro 3 vezes por semana. Crescimento leva tempo. Isso é um fato que você precisa enfrentar se você quiser treinar racionalmente. Assim, se faltar força mental para derrubar a primeira barreira, desista agora do bodybuilding. Esta rotina não fará nem cócegas para quem esta em estado de overtraining. Esse tipo de pessoa não ganhara nenhum tamanho em seus braços mesmo que fiquem meses treinando. “Mas eles treinam mais do que qualquer outro”. Ai que está, eles realmente treinam muito mais do que precisam. Mas se o seu corpo descansa o suficiente e você tem consciência de que não esta em overtraining, então esse treino é para você. O Treinamento Anos atrás eu conduzi um estudo para medir a intensidade relativa de todos os exercícios mais comuns para os braços (e alguns outros exercícios também). Neste breve artigo não tem espaço suficiente para eu poder explicar tudo aquilo que eu estava medindo e analisando, assim vou colocar somente a conclusão. Estes exercícios irão lhes conceder mais músculos em seu bíceps, tríceps e antebraços. Eu lhes garanto.- Bíceps Rosca Direta Sentado - VerSente em um banco e descanse com um halter em seu colo, segure o halter em sua mão em abaixe ele mantendo paralelo com seu ombro e então levante até chegar perto de seu queixo. Use um peso que você só consiga executar oito repetições. Este exercício permite você usar mais peso do que normalmente usa porque sentado limita uma gama de movimentos. Tente usar 150% do peso que você usaria em uma rosca normal. Execute oito repetições, descanse então 30 segundos, aumente o peso em 10% e execute quantas reps você conseguir. - Tríceps Supino Fechado Me faça um grande favor e execute esse exercício em um hack ou em uma smith machine. Segure a barra com um espaço entre as mãos de 15cm aproximadamente. Use um peso que você consiga no máximo executar somente oito repetições. Execute oito repetições e descanse por 30 segundos, aumente 10% da carga e execute quantas reps forem possíveis. Ante-Braços Ante-Braços tendem a serem negligenciados na maioria dos treinamentos mas estes dois exercícios são fabulosos para gerar grande intensidade e sobrecarga a estes músculos altamente visíveis e impressionantes. Rosca Sentada para Punhos Estes são executados na mesma posição da rosca de biceps que vimos agora pouco. Com um halter e cada mão coloque seus ante-braço em cima de seus joelhos com a palma da mão virada para cima, e então abaixe o peso lentamente deixando o halter rolar até as pontas de seus dedos e então levante-o novamente. Se preciso use uma barra ao invés dos halteres para força mais seu pulso para o chão. Execute oito repetições, descanse então 30 segundos, aumente 10% do peso e faça quantas reps você agüentar. Rosca para Punho Com Pegada Atrás Em pé, com as suas mãos sobre sua bunda, mas com as palmas viradas para trás. Segure a barra e desça ela ate esticar seus dedos e a erga novamente. È aconselhável executar esse exercício com um parceiro de treino. Nesse exercício você pode usar mais peso do que você acha que agüenta. Use peso suficiente para executar no máximo oito repetições, descanse 30 segundos, aumente 10% da carga e faça quantas reps você agüentar. Cada vez que você executar esses quatro exercícios para os braços, tente aumentar a carga em 15-25%. O ponto chave é fazer progresso. Progresso significa mais músculos. Vá Comprar Camisas Maiores

Eu acho que a questão aqui não é saber escrever e sim dos perebaus saberem ler e interpretar. Eu disse que gostaria de uma tabela, nao coloquei que ia disponibilizar uma? Dah

Não entederam sou eu que quero essa tabela galera uai sô

Gostaria de uma tabela de treinamento para mulher? Obs: Essa pessoa já treina a mais de ano. Dando enfase em pernas e gluteos

Galera vi esse topico neste site e achei interessante, mais será que isso funciona mesmo ou apenas mais um método de treinamento ou o cara tem que ralar mesmo para conseguir Site: http://musculacaoonline.blogspot.com/20 ... einos.html