Cara,
Não precisa de tanta proteina assim o organismo não absorve tanta proteina. O ideal é de 2 a 3 no maximo de proteina por kilo. No maximo 50g por refeição.
Em relação aos alimentos vc pode consultar no http://www.percagordura.com.br, lá tem uma tabela de alimentos dizendo tudo o que vc precisa saber...
Umas fontes maneiras de proteinas são:
- Atum conservado na agua e sal
- Carne de boi magra como alcatra (nao vai comer picanha que tem muita gordura)
- Peito de frango grelhado
- Blanquet de perú (ideal para fazer sandubas)
- Clara de Ovo (A Clara de 1 Ovo tem 5g)
- Queijo cottage (o melhor menas gordura)
O Whey protein o ideal é vc tomar de manhã e após o treino pois é proteina de rápida absorção.
E albumina a noite antes de dormir pois ela é de lenta absorção.
Não esqueça dos carbos simples de alto indice glicemico após os treinos...
Deu para esclarecer melhor???
É só comprar a Albumina da Neo-Nutri.
Muito boa e muito saborosa. Tem gosto de baunilha, quando vc bate ela no shake nem fica com espuma. Inclusive melhora o gosto do leite. Tomo a noite amarradão!!!
Aqui no Rio ela sai por R$ 30,00 o saco com 1 kilo.
vcs podem ler mais sobre ela no
http://www.corpoperfeito.com.br
Ae galera,
Li em um artigo que o horário ideal para se tomar Whey seria ao acordar, após o treino e antes de durmir(opcional).
Eu treino de manha umas 7:30, então teria que tomar 6:30 e 8:30.
Nao é muito pouco tempo de intervalo entre uma e outra?
Deixem suas opniões por favor,
Um abraço.