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Gente desculpa a demora, essa semana foi meio corrida pra mim... Quero primeiro agradecer a todos que postaram aqui me ajudando, espero poder retribuir um dia, vamos lá: Apesar de eu comer a cada 3h +-, a minha alimentação não é muito variada: De manhã por volta das 9h eu como só um pão com manteiga ou queijo ou salame e um copo de nescau 12h~13h +- eu almoço, sou totalmente sem noção de quantidade então não sei explicar quanto de cada coisa eu como ai tirei uma foto do meu prato kkkkk: Almoço em casa então varia muito do que fazem aqui mas a quantidade é geralmente essa... Bastante arroz, um pouco de feijão, macarrão se tiver coloco bastante e oq mais tiver no dia... carne assada, peixe, frango, bife, etc... Quando é umas 15h~16h eu faço um lanche, geralmente uma fruta, banana ou maçã... um iogurte e oq der mais vontade na hora kkk, geralmente um pão de forma com queijo na chapa, torradas, ou alguns biscoitos sem recheio... cream cracker, agua e sal, club social, etc... Ai 16:30~17h vou pra academia... chego umas 18h... 18:20~18:30 como qualquer besteira mesmo kkkk ai como um misto, ou um cachorro quente, um pão de forma com sardinha... oq tiver aqui dai quando é umas 20h~21h as vezes faço um miojo... as vezes eu janto, basicamente o mesmo do almoço, ou tomo um copo de nescau com alguns biscoitos ou uma torrada... E quando é umas 22h~23h eu durmo... EDIT¹: Moro com meus pais então comida tem bastante aqui graças a Deus ;D os 100 seria só pra dar uma reforçada mesmo sem abrir mão da comida! EDIT²: Eu passei de 45kg pra 67kg em menos de um ano só com alimentação, sem nenhum suplemento, mas como fiquei alguns meses parado e perdi alguns Kg to querendo eh um empurrãozinho pra voltar a ganhar uns Kgs xD... eu quero chegar no máximo máximo 75kg pq sou baixinho, 1.75.... então acho que mais uns 10kg já fico bem satisfeito ;D

Olá, tenho 23 anos, 1.75m e 63kg, comecei a malhar em Janeiro do ano passado com incríveis 45kg, cerca de 11 meses depois, já com 67kg (consegui aproximadamente 20kg em 11 meses, oq achei muito bom) parei de malhar pois tive duas lesões seguidas (não foi por causa da musculação) e tive que fazer meses de fisio, fiquei cerca de 6 meses parado e perdi 10kg... enfim, voltei a malhar a cerca de 3 meses, já recuperei uma parte, hj estou com 63kg e queria começar a tomar alguma coisa pra dar uma forcinha porém não quero gastar muito, pelomenos não no começo... queria gastar ai aproximadamente 100 reais por mês, oq vcs me indicariam? Pra ganho de peso / massa muscular, e talvez um ganho de força tb pois esse tempo parado me fez voltar a pegar muito pouco peso =/ Me alimento bem, de 3 em 3 horas, procuro não ingerir gordura, tenho uma alimentação variada, em lanches como frutas, iogurte, suco, pão, torrada... almoço bastaaante arroz, um pouco de feijão, carne e salada... obs: há a possibilidade de comprar os suplementos lá fora também... ai queria dicas de suplementos pra eu ver quanto custa aqui e lá...

Mas essa dieta tah baseada na que a nutricionista me passou... biscoitos sem recheio, iogurte, leite, torrada com requeijao... sanduiche com presunto, mussarela, salame... almoço tambem... Unica coisa q tah errado em relacao ao q ela me passou sao alguns pessimos habitos que eu ainda tenho como: comer bastante hamburguer, mudei alguns horarios tb, ateh pq mudei o horario de ir malhar e estou indo dormir mais tarde e acordando mais tarde... aqui está oq ela me passou: Objetivo Nutricional: Ganhar Peso (massa magra de preferência) e melhorar a qualidade da alimentação; Características da dieta: Hiperprotéica, Hipercalórica e Normolipídica; Densidade Calórica Diária: 3800Kcal Desjejum: 08:30 h Pode manter o leite ,porém com um substituto para o Nescau que vai ajudar você a ganhar peso. Também tem sabor de chocolate.O pão com mussarela e presunto nas seguintes quantidades: 1 pão Francês ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo 1 fatia de presunto Para Beber: 300 ml de leite 5 colheres de sopa de Critical Mass 3500 sabor chocolate (em substituição ao Nescau). + 5 biscoitos (desde que não seja recheado) pode ser de aveia e mel, maisena, biscoito salgado, salpet etc.) Biscoitos recheados são ricos em gorduras trans não são recomendados para uso frequente. Atenção!!! Lanche I Ao passar 01:30 minutos você deverá comer 1 banana ou ½ de um mamão papaia acrescido de 1 colher de sopa de mel.Ou outra fruta.Tente estimular seu paladar comendo outras frutas, como manga, abacaxi, laranja, uva, goiaba etc... Para variar seu desjejum você pode fazer da seguinte forma: 6 torradas com geléia de fruta que você preferir +1 peda;co de queijo minas por cima de cada geléia 1 ½ colher de (sopa) de geléia de frutas 1 fatia média de queijo minas + Vitamina de fruta preparada com: 300ml de leite desnatado 5 colheres de sopa de Critical Mass 3500 1 maçã pequena 1 banana prata ou caturra + 2 colheres de sopa de mel (Liquidificar tudo e tomar) Se tiver bolo no café da manhã;poderá comer em substituição ao pão 1 pedaço grande + os biscoitos.O pão de queijo também pode ser comido em substituição ao pão com o recheio. Evite bolos com calda e recheio, prefira bolo simples. Pão de queijo na I poderá ser consumido até 5 unidades (tamanho tradicional);. Sugiro não comer pão de queijo com freqüência, pois no seu preparo vai muita gordura. Almoço: 12:30 h Verdura de folha ou legumes crus ou cozidos – comer à vontade temperados com azeite, sal e limão se preferir.Como seu leque de opções de legumes e verduras é muito restrito,os que você come não devem faltar no seu prato. Mas vale apena tentar comer outros legumes e verduras, eles são importantíssimos para melhorar os reações metabólicas que ocorrem em nosso organismo, inclusive para o ganho de peso saudável.(Sugestão: Alface, rúcula, agrião, tomate, pepino, palmito, cenoura ralada, acelga, espinafre, rabanete, repolho, cogumelo, aspargos). Arroz – até 150 g (mais ou menos 2 escumadeiras de arroz cheia). Feijão – á vontade; Carne – 1 porção de 150 g (Ex: 1 bife de boi grelhado médio a grande, 2 coxas de frango ou 1 contracoxa, 1 filé de peixe ou frango grelhado); Guarnição - a vontade (verduras e legumes refogados ou alguma massa); Se você não conseguir almoçar sem tomar líquido, poderá fazê-lo desde que seja apenas 200 ml de suco (no final da refeição para que o líquido não diminua seu apetite ); Opção: Suco de laranja, de abacaxi, acerola, caju , natural ou tipo refresco.Também poderá ser de polpa congelada). Sempre preferir as carnes sem gordura visível, assadas, grelhadas e cozidas. Quando comer macarrão, batata, mandioca e outras massas, como purê de batata, inhoque sugiro diminuir a quantidade de arroz . Assim poderá comer a massa á vontade. Você deve diminuir o consumo de batata frita na semana. Comer apenas 1 vez no período de 7 dias. . Ao comer macarrão, prefira o preparado com molho vermelho(de tomate). Macarrão ao alho e óleo e com molho branco é muito gorduroso. Se quizer comer batata mais vezes na semana poderá prepará-las cozidas na água e sal e depois, colocar requeijão light ou queijo cottage + orégano. Ralar ricota e jogar por cima. Levar ao forno para grelhar. Ótima sugestão para o jantar. Lanche da Tarde: 14:30 Comer uma fruta de sua preferência (maçã ou banana ou pêra ) 1 pão francês ou 1 pedaço de bolo ou 4 torradas bauduco com geléia de frutas 300 ml de suco. Os alimentos que você atualmente fica beliscando deverão ser substituídos por alimentos mais saudáveis e calóricos. Sugestão: Amendoim torrado (torre e coloque em uma vasilha com tampa e coma 2 vezes ao dia 1 colher de sopa) Castanha de caju – 1 colher de sopa dia sim dia não Castanha do pará – 1 unidade ao dia Damasco seco – 3 unidades ao dia Uva passa – 1 colher de sopa ao dia Pipoca de microondas – 2 vezes na semana Biscoito de polvilho – 3 vezes na semana (pacote médio) Biscoito sem recheio 3 vezes na semana Gelatina preparada com leite em pó 3 vezes na semana (Para cada caixinha de gelatina diluída colocar 5 colheres de leite em pó). Preparo: faça a gelatina e deixe endurecer em uma tigela.Quando estiver dura, coloque-a no liquidificador e vai batendo enquanto coloca as colheradas de leite em pó. Fica bem cremoso.Depois volte para a tigela ou coloque em taças e deixe gelar novamente. Á tarde antes do treino Quando estiver faltando 01:00h para ir à academia coma 1 iogurte de 200ml de sua preferência com 2 colheres de sopa de sucrilhos ou granola (Misturar e comer).Ou coma 1 barra de cereal + 1 fruta de sua preferência. Quando estiver faltando 30 minutos para iniciar o treino, preparar e tomar a seguinte solução: 1 litro de água + ½ colher de chá de sal + 2 colheres de sopa de açúcar + ½ pacotinho de suco artificial (5g) do sabor que mais lhe agradar + 1 parte do sachet de L- glutamina. Misturar, colocar em um frasco ou garrafinha. Tomar 400 ml antes do treino e o restante a cada 30 minutos de treino. O sachet de L- glutamina vem com 10g, o que será suficiente para 3 dias. Você deverá dividí-lo em 3 partes iguais e usar uma parte por dia. Oriento colocá-la na hora de tomar a solução para não correr o risco de haver oxidação do produto. Sua suplementação diária de L- glutamina é de 330mg.A solução deverá ser consumida 3 vezes na semana e as outras duas vezes que for malhar poderá optar pelo CARB UP repositor energético para atletas em gel. Chupar 1 sachê 30 minutos antes de malhar e se sentir desgastado poderá usar outro na segunda metade do treino.Tome sempre um copo de água após cada sache. Essa solução faz a reposição hidroeletrolítica, estimula a formação da massa muscular e previne a fadiga. Se tiver sede pode tomar água normalmente. Após o treino: Manter a hidratação com água , suco ,água de coco; Poderá comer um lanche idem ao desjejum, porém com Nescau substituindo o Mega Mass. Poderá comer pão com geléia ou biscoito ou bolo etc... Sugiro uma vitamina muito rica. Experimente,você vai gostar. Vitamina preparada com: 300 ml de leite desnatado + 1 pote de iogurte do sabor que preferir (120g) + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 castanha do Pará ou 3 castanhas de caju + 1 maçã pequena + 1 colher de sopa de mel. Bater tudo e tomar. Jantar 21:00h: Idem ao almoço, porém em menor quantidade, pois já é noite e o estômago muito cheio atrasa a vinda do sono. Se for sanduíche, deve ser preparado com carne ou hambúrguer assado ou presunto magro, ou atum ao molho de tomate, peito de peru defumado, maionese light ou requeijão light ou queijo cottage. Pode usar catchup . Sempre acrescentar folhas de alface, tomate, cenoura ralada ou um pouco de cada. O máximo que poderá comer são dois sanduíche dos sugeridos. Só coma se realmente estiver com fome. Caso contrário coma apenas um. Para beber: Suco de fruta natural ou de caixinha ou de garrafa tipo Maguari Quantidade: até 400 ml. Quando estiver fora de casa / finais de semana: Se for comer salgado, de preferência aos assados e nunca fritos; Tenha sempre na mochila barra de cereal .É uma ótima opção para dar uma “quebrada” na fome. Frutas secas também, como ameixa, damasco, banana passa, passas.

Minha alimentação não é boa não hehe... mas vamos lá Acordo umas 10h ai como: Um misto, ou sanduiche com requeijão, salame... ou 2 pães de sal com manteiga, ou mussarela e presunto ou salame 1 copo de leite com nescau ai 12h ou 13h eu almoço: 3 ou 4 colheres grandes de arroz 1 ou 2 conchas de feijão e oq mais minha mãe preparar... ai varia muito: frango, peixe, bife, tropeiro... e outros tipos de carne em geral as vezes uma batata frita, um ovo frito tambem 16:30h (pré treino) Aqui eu peco as vezes... Mando um hambúrguer lol ou senão o mesmo do café da manhã (um sanduiche com requeijao e salaminho, misto..) um copo de iogurte uma fruta... (banana ou maça) 17:30h eu vo pra academia chego umas 7h... 20h (pré treino) as vezes eu chego e já tem janta pronta... ai eu já janto de uma vez geralmente o mesmo do almoço... ou caldo, sopa, macarrão 23h as vezes eu faço um miojo as vezes eu dou uma 'mini-jantada' hehe... as vezes eu faço um sanduba + biscoito + copo de iogurte ou copo de leite com nescau as vezes faço hamburguer 'lol' ai umas 1h da madruga eu durmo...

Bom, vamos lá... Tenho 22 anos, começei a malhar no final de janeiro deste ano e já ta completando 6 meses de academia Eu começei realmente MUITO magro: 1.71 54kg 23cm braço Após 6 meses eu ainda estou frango, porém jah melhorei uns 1000%, estou visivelmente diferente... 1.72 67kg (13kg em 6 meses) 30cm braço... (7cm a mais) Eu gostei bastante dessa evolução nesse periodo de 6 meses, principalmente levando em conta que não tomei nada ainda... mas agora já tah ficando dificil conseguir 1kg entao vo montar uma suplementação pra me ajudar apartir de agora =] Eu fui num médico e ele passou a receita de algumas coisas... e antes que eu pudesse pesquisar a respeito meus pais jah tinham comprado ¬¬'... Eh um Shake de Omega 3 pra misturar num copo de leite com uma bola de sorvete e Tribulus Terrestris, tomar 2 capsulas de 250mg cada... uma de manhã e outra antes de ir malhar Dai, oq vcs me recomendam tomar junto com esses ai? HGH, creatina, whey, massa, malto...? Se possivel colocar as marcas que vcs recomendam tb, pq são muitas... a principio eu to pensando em tomar soh a Creatina Pura Probiótica... alem desse Tribulus Terrestris e esse Omega 3... pode? oq vcs acham?

tomar soh agua eh melhor msm? pesquisando eu encontrei o L-glutamina.... ele num eh bom nao? pra qq serve?

Bom gente, malho a aproximadamente 2 meses e vejo mt gente na academia com garrafinha mas nao com agua... eu queria tomar alguma coisas assim tb enquanto malho e talz e queria saber qual eh a melhor opcao pra ter mais disposicao e menos fadiga, ou ate pra dar um pouquinho mais de forca hehe ou ate mesmo pra ganhar massa muscular ou seja, oq recomendam tomar na academia? eu meio acho melhor tah tomando outra coisa no lugar de agua, pra ter um melhor resultado =] Obrigado!

Bom, dei uma pesquisada lah em nutrição e achei esse topico bem interessante: viewtopic.php?f=4&t=105737 Dai baseado nessa dieta fiz essa e gostaria de saber oq acharam e oque melhorar ai: (se for necessario eu crio um outro topico sem prob q acreditu q essa seja a area errada ne) Refeição 1 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 2 fatias de pão (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite com Nescau Massa Probiotica 3200 Anti-Catabolic 1 Copo de iogurte --- Refeição 2 (Almoço) 3 ou 4 Colheres grandes de arroz 2 Conxas de feijão e oque prepararem aqui hehe (carne, frango, peixe, macarrão, etc...) --- Refeição 3 (Pré-Treino) Sanduiches variados (peite de peru, mortadela, presunto, queijo, entre outros ingredientes) 1 copo de iogurte 1 Copo de leite com Nescau ou 1 copo de suco (aqui pode por algo mais, deem dicas pls) --- Refeição 4 (Logo após o treino) 40g de Whey Protein (32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa --- Refeição 5 (Após treino)(jantar) Semelhante ao almoço ou ao Pré-Treino --- Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Oque acharam? Jah deu uma melhorada? me deem + dicas ae pls q tah sendo de mt ajuda as dicas d vcs!

HAUhuHAUHuhaUHU foi mal kkk... eh de arroz kkk concertei lah... Nossa tah tão ruin assim? caraca... tipo, como eu comecei a malhar agora eu nunca tive uma rotina de alimentação não, entao realmente varia mt... tem mt coisa q eu como tb e nao pus por nao ser algo que como todo dia... amendoim, pipoca, biscoito, salada, macarrao... etc como bastante tb mas nao eh todo dia Mas quais alimenos seria bom acrescentar ai pra dar um up nas proteinas? xDD vlwz!

Bom vo tentar colocar aqui... almoço e jantar variam muito pois moro com meus pais dai como oq eles fazem ;P vamo lah: Eu trabalho soh depois do almoço então acordo tarde 09 ou 10h da manhã: 3 mãos (não pego com colher não huahau) de cereal com leite 1 copo de leite com Nescau ou 1 copo de iogurte 1 misto quente (1 fatia de presunto, 1 de queijo e 2 fatias de pão de forma) 12h ou 1h da tarde: Ai eu almoço, que varia bastante, mas geralmente eh: 3 ou 4 colheres grandes (aquelas grandonas com varios furos, geralmente usada pra servir) de arroz 2 conchas de feijão e o resto realmente varia mt.. ai tem: carne moida, bife, frango, peixe, costela, moela, linguica, ovo, tropeiro, batata... e outras coisas que nao me lembro, sempre fazem algo diferente então como oque eles fazem 3h ou 4h da tarde: (Pré-Treino)(esse horario na verdade costuma variar, abro a geladeira e como oq me der vontade na hora hehe) mas geralmente eh: 1 misto quente (1 fatia de presunto, 1 de queijo e 2 fatias de pão de forma) 1 copo de leite com Nescau 1 copo de iogurte ou Fritura (ahuhauahau) Hamburguer... kibe, nuggets, coxinha (congelados) dai 5h da tarde vou malhar, chego por volta das 6:30h / 7h Dai eu já janto... semelhante ao almoço, tb varia bastante quando não tem janta eu como o mesmo do Pré-Treino 22h ou 23h Eu faço 1 miojo ou um lanche semelhante ao Pré-Treino, com misto, leite com Nescau e Iogurte ou um hamburguer Dai eu durmo ;O... por enquanto tah sem suplemento nenhum e começei a malhar tem 2 semanas.

hm... entao pro meu caso nao eh recomendado testosterona e hgh nem mais pra frente correto? Qual seria esse periodo de adaptação? muitas pessoas falam pra adiar o uso de suplementos o maximo possivel pois o começo eh relativamente facil, começar a tomar soh depois de 6 meses... etc pro começo então oq vc recomenda? jah começar com massa 3200 de manhã e whey + malto pós treino jah de cara? se eu jah começar com suplementos, depois de uns 6 meses eles num diminuem o efeito nem nada não? qual vc indicaria com mt proteina e carboidrato como vc receitou? e a creatina? vale esperar pra tomar só depois de uns 6 meses mesmo?

Bom galera, começei a malhar a pouco tempo e não pretendo tomar nenhum tipo de suplemento pelomenos nos 3 primeiros meses, mas já estou pesquisando direitinho pra futuramente fazer as melhores escolhas... Meu objetivo é hipertrofia afinal tenho 22 anos, 1,72 de altura e 61Kg, tenho uma boa alimentação porem tenho dificuldade imensa de ganhar peso... a principio encontrei suplementos como massa probiotica 3200, albumina, malto, creatina... e olhando nos sites de compras de suplementos encontrei Testosterona, HGH e Explosão muscular e gostaria de saber a opinião da galera sobre eles... pesquisei e talz e mt gente fala q testosterona tem mts efeitos colaterais... outros jah falaram que não faz mal tomar moderadamente... enfim, oque vcs acham pro meu caso que quero crescer msm afinal sou bem magro, futuramente tomar algum desses? conversando com algumas pessoas estou montando minha suplementação: dos 3 aos 6 meses de academia : Massa Probiótica 3200 dos 6 aos 8 meses de academia : Massa Probiótica 3200 + Albumina + Malto dos 8 aos 10 meses de academia : Creatina o resto estou olhando ainda... mas dai vi estas opções e to pesquisando (HGH, testosterona, Explosão Muscular) Lembrando que só pretendo tomar esse tipo de coisa laaaaah pra frente mesmo, só estou pesquisando com muita calma pra não me arrepender depois... Muito Obrigado!

Galera..... sei q tem mts topicos sobre isso + realmente to tendo dificuldades com o sistema pesquisar.... portanto me desculpem qualquer incoveniente.... Eu tenhu dificuldade extrema pra ganhar peso.... tenhu 1,72 e peso 56kg... qnd vo em medico eles soh falam q eu tenhu q engorda q essa magreza toda tah fazendo e vai continuah me fazendo mt mal..... e acreditem qnd digo q eu tenhu mtttt dificuldade pra engorda msm... eu como mt carne.... jah tomei cobavital e comia q nem loco... carne, biscoito recheado, chips e td q vcs podem imaginar q aparecia na frente.... e nada..... eh realmente uma missao quase impossivel..... Eu queria sabe se tem algum risco eu me inscrever numa academia e jah comecar tomando creatina nos 2 ou 3 primeiros meses de academia e depois parar uns meses e voltar denovo..... se nao tiver riscos em fazer isso como vcs recomendam q eu tome ele? uma colher antes de malhar e uma depois? me ajudem ae plz q to precisando mt..... obrigado!