Rodmetal

A melhor é a Egg Dyn, da Dynamic Lab. Bem melhor que a Saltos, pois é 100% proteína, 0 carbo. Além disso é muito gostosa, diferentemente da saltos que tem aquele gosto de ovo podre

Feijão preto, para mim, só na feijoada. E eu detesto!

Concordo contigo brother. Eu mesmo sou magrelo e tenho uma barriguinha, fruto de anos de sedentarismo. Porém, primeiramente, quero ganhar massa. Fui ao nutricionista e ele me passou uma dieta, que estou seguindo à risca, inclusive de comer arroz, feijão e bife toda noite, oq eu não fazia antes. Assim, espero ganhar, pelo menos, uns 8 kgs. Somente após esses ganhos é que vou me preocupar em dar uma corridinha no parque, 3 vezes por semana

Só uam dúvida cara. Vc não acha que essas atividades aeróbicas podem atrapalhar meu ganho de massa magra? Eu estava pensando em só malhar com exercícios anaeróbicos até ganhar uns 10 kgs (85 kgs). Daí eu começaria a correr para queimar a gordura. Oq não quero é ficar muito seco agora. Queria ganhar peso, para depois me preocupar com a barriga e os pneus

Valeu cara, mas eu ODEIO atum!!!!

Apesar de apenas 1 mês, senti muita diferença... E já consegui ganhar 3 kgs. Eu estava há 5 ans no sedentarismo absoluto. A minha sorte é que sou magrelo e nunca engordei nesse período. Mas depois da malhação a minha vida mudou competamente. Espero conseguir meu objetivo, qual seja, chegar nos sonhados 82 kgs até maio.

Aí galera, to malhando há 1 mês e estou fazendo uma nova série, substituindo a rosca direta pela 21. Oq vcs acham? É um exercício válido? Percebí que minha força e resistência aumentaram consideravelmente. Para a hipertrofia é legal? Vale lembrar que antes da rosca 21 eu faço 3 séries de 10 na rosca scot

O problema é que eu não posso me entupir de comida pois apesar de ter 1,82m e 75 kg, tenho 23% de gordura. Se eu como arroz não como massa. Com relação ao tempero é muito difícil para mim, pois como em restaurantes self-services todos os dias. Moro sozinho e não sei fritar um mísero bife.

Valeu cara! Minha dieta feita por um nutricionista está assim: 6:30: - 1 fatia de pão de forma - 1 iogurte com aveia - 1 fruta ou barra de cereais 7:00 - 8:30 - Academia 9:00 - 1 copo de leite semi-desnatado - 1 sanduíce de pão integral e queijo minas - 1 fruta 12:30 - almoço - 2 escumadeiras de arroz, feijão, 1 bife médio e salada à vontade 15:30 - 1 sanduíche de pão integral com queijo minas e peito de peru - 1 suco ou 1 fruta 19:30 - jantar - 2 escumadeiras de arroz, feijão, 1 bife médio e salada - 1 fruta 22:30 - 1 copo de leite semi desnatado - 1 fatia de pão integral com margarina Vcs acham que está bom? Não quero ficar muito pesado (máximo 85 kg), pois estou estudando para o concurso de Delegado da PF, onde terá teste físico. Se eu ficar muito pesado posso ter dificuldades em realizar as atividades, como teste de cooper e barra. Outra coisa: com apenas atividades anaeróbicas e abdominais dá para queimar a gordurinha localizada?

Olá pessoal! Tenho 28 anos, 1,82m, 74 kg. Sou magrelo, fraco e possuo uma barriguinha, fruto de 5 anos de absoluto sedentarismo. Minha alimentação também era péssima! Nem sei como meus exames estão todos bons. Até que bateu um desespero e resolvi a malhar. Fiz um pequeno projeto de ganhar 5 quilos em 5 meses. Com a minha altura, creio que com 80 quilos estarei muito bem pro começo. Estou malhando há 1 mês. Pelo meu tempo de sedentarismo, o instrutor me passou um treino de adaptação. Estou malhando todos os músculos no mesmo treino. Estou pegando bem leve, pois minha série é de 3 x 12. Porém, sei que tenho que queimar a gordurinha da barriga. Como meu objetivo é ganhar 5 quilos em 5 meses, penso que é melhor deixar as atividades aeróbicas para depois, não acham? Depois que eu atingir o meu objetivo, começo a dar as minhas corridas no parque, 3 vezes por semana. O que não quero é queimar a minha gordura é ficar muito seco (70, 71, 72 kgs). Além disso, com as atividades anaeróbicas e os absominais, creio que também estarei queimando gordura. Agora surge a dúvida: como deve ser a minha alimentação??? Comer muito e correr o risco da pança aumentar? Vale lembrar que a minha fase de adaptação está terminando e a partir da semana que vem vou mudar minha série. O que comer para ganhar massa e não ganhar gordura?