Ai galera acho que vou fazer assim, vejam se ficou bom.
Pulley costa 3/8-12
Pulley frente 3/8-12
Remada curvada 3/8-12
Remeda unilateral 3/8-12
Encolhimento com halteres 3/12-15(Eu posso fazer sentado ou tem que ser em pé?)
Encolhimento com barra atras 3/12-15 (Posso fazer no smith?)
Stramonium na minha academia até tem barra fixa, mas a questão que não consigo nem fazer meia repetição. E Morph sobre o levantamento terra eu não me sinto seguro ainda pra fazer, fico com medo de ferrar a minha coluna.
Muito obrigado pela as respostas de vcs, mas kadison com seria essa remada inclinada e esse Pulley Frente com Estribo (Triângulho), eu acho que na minha academia não tem esse triangulo não. E outra dúvida e sobre o pulley costa, se não me engano lí em algum lugar que ele seria prejudial aos ombros, esta informação procede?
Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira.
Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12
Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12
Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
Remada unilateral 3x8/12
Encolhimento com barra 3x8/12
Encolhimento com barra atras 3x8/12
Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares.
Desde já um mto obrigado!!!