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El Puerco Loco

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. sgtmlg, essa hiperextensão acho que não vai dar pra fazer, pois na minha academia não tem esse banco. Teria algum outro para substituir esse?
  2. sgtmlg como seria essa hiperextensão? E acresentaria estes dois exercicios ou revesava com algum? Muito obrigado pela ajudas de vcs!!!
  3. Ai galera acho que vou fazer assim, vejam se ficou bom. Pulley costa 3/8-12 Pulley frente 3/8-12 Remada curvada 3/8-12 Remeda unilateral 3/8-12 Encolhimento com halteres 3/12-15(Eu posso fazer sentado ou tem que ser em pé?) Encolhimento com barra atras 3/12-15 (Posso fazer no smith?)
  4. Stramonium na minha academia até tem barra fixa, mas a questão que não consigo nem fazer meia repetição. E Morph sobre o levantamento terra eu não me sinto seguro ainda pra fazer, fico com medo de ferrar a minha coluna.
  5. Muito obrigado pela as respostas de vcs, mas kadison com seria essa remada inclinada e esse Pulley Frente com Estribo (Triângulho), eu acho que na minha academia não tem esse triangulo não. E outra dúvida e sobre o pulley costa, se não me engano lí em algum lugar que ele seria prejudial aos ombros, esta informação procede?
  6. Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira. Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12 Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12 Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12 Remada unilateral 3x8/12 Encolhimento com barra 3x8/12 Encolhimento com barra atras 3x8/12 Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares. Desde já um mto obrigado!!!
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