DougUDMS

pessoal, bateu uma dúvida agora... seria ideal pra esse treino ABCD, fazer desse modo: Segunda A Terça B QUarta C Quinta D Sexta A (sabado) (domingo) Segunda B Terça C Quarta D QUinta A Sexta B e assim por diante?? ou dar essa "pausa" no meio da semana??

alterações refeitas... so nao vou postar novamente pra nao ficar muito grande o post... vlw mesmo Colossus_ agora e testar essa serie nova, e ir adaptando de acordo com o rendimento... vlw mesmo

nova reestruturada no treino, e vo falar q deu trabalho hehe Colossus_ valeu mesmo pelas dicas, si puder dar mais uma opnião fico agradecido. gostaria de sugestão para o treino de pernas, si melhorou agora ou ainda falta algo pra ficar melhor... malhando a parte posterior de ombr na terça, junto com dorsal, será q não iria desgastar muito por ter malhado ombro na segunda? SEGUNDA - PEITO E OMBRO A supino reto com barra: 4x8 corssover 4x8 supino inclinado com halter: 4x8 elevacao lateral com halteres 3x8 desenvolv. Frente barra livre 3x8 Arnold Presss 3x8 Flexora 4x8 Flexora em pé 4x8 Abdutora 4x8 TERÇA - COSTAS, TRAPEZIO E ABDOMINAIS B Pulley Costa 4x8 remada senta aberta (barra grande) 4x8 Remada unilateral fechada 4x8 Remada Cavalinho Fechada 4x8 Desenvolvimento Costa 3x8 Remada Curvada 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 QUINTA - PERNAS E PANTURRILHA C Extensora 3x8 leg press 45 3x8 Agachamento Rack 3x8 Adutora 3x8 lag 80º 3x8 Avanço 3x8 panturrilha em pé com halter 3x12 panturrilha sentado 3x12 SEXTA - BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO D triceps no pulley 3x8 triceps frances 3x8 triceps no banco com peso nas coxas: maximo q aguento rosca direta com barra 3x8 rosca alternada com halter 45° sentado 3x8 rosca scot 3x8 Rosca de Punho com halteres 3x8 AS PARTES EM NEGRITO FORAM ALTERADAS

TREINO REFORMULADO treino AB(off)CD SEGUNDA - PEITO E OMBRO A supino reto com barra: 3x8 supino inclinado com halter: 3x8 corssover 3x8 Não seria ideal outro exercício para peito no lugar de pullover para fechar com 4 exercícios? elevacao lateral com halteres 3x8 desenvolv. Frente barra livre 3x8 Desenvolvimento Costa barra livre 3x8 TERÇA - COSTAS, TRAPEZIO E ABDOMINAIS B Pulley Costa 3x8 remada senta aberta (barra grande) 3x8 Remada unilateral fechada 3x8 Remada alta barra livre 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 QUINTA - PERNAS E PANTURRILHA C Extensora 3x8 Flexora 3x8 leg press 45 3x8 Agachamento Rack 3x8 abdutora 3x8 adutora 3x8 lag 80º 3x8 panturrilha em pé com halter 3x12 panturrilha sentado 3x12 SEXTA - BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO D rosca direta com barra 3x8 rosca alternada com halter45° sentado 3x8 rosca scot 3x8 triceps no pulley 3x8 triceps frances 3x8 triceps no banco com peso nas coxas: maximo q aguento Rosca Direra invertida na polia 3x8 quanto ao ombro, coloquei 4 exercícios, pois tenho uma dificuldade enorme em desenvolver ombro, por mais que malhe, eles nao crescem hehe.

entao, estive procurando muitos sobre treino ABoffCD, e montei o seguinte treino, peço que avaliem, por favor. Devo começa-lo na segunda feira da próxima semana, quando completam 6 semanas do meu treino abc2x ta ae: SEGUNDA - PEITO E OMBRO A supino reto com barra: 3x8 supino inclinado com halter: 3x8 corssover 3x8 pullover 3x8 Elevação frontal com halteres 3x8 elevacao lateral com halteres 3x8 desenvolv. Frente barra livre 3x8 Desenvolvimento Costa barra livre 3x8 TERÇA - COSTAS, TRAPEZIO E ABDOMINAIS B Pulley frente 3x8 Pulley Costa 3x8 remada senta aberta (barra grande) 3x8 Remada unilateral fechada 3x8 Remada alta barra livre 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 QUINTA - PERNAS E PANTURRILHA C Extensora 3x8 Flexora 3x8 leg press 45 3x8 Agachamento Rack 3x8 abdutora 3x8 adutora 3x8 lag 80º 3x8 panturrilha em pé com halter 3x12 panturrilha sentado 3x12 SEXTA - BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO D rosca direta com barra 3x8 rosca alternada com halter45° sentado 3x8 rosca scot 3x8 triceps no pulley 3x8 triceps frances 3x8 triceps no banco com peso nas coxas: maximo q aguento Rosca Diera invertida na polia 3x8 Rosca de punho com barra 3x8 Rosca de Punho com halteres

eu estava lendo aqui no forum sobre o treino ABoffCD... tem gente q usa ele para a fase de adaptação... ai bateu aquela dúvida... ele seria realmente bom para mim que busco hipertrofia??? vlw

hmm... massa massa... vo trocar ideia com o instrutor pra ele montar uma série de exercícios legal.. e testar por uns 2 meses +- essa parada de sinergia, acho q massa tbm... vo testart isso tbm

sim sim, claro... eu procuro usar uma máxima amplitude de movimento, e procuro também executar de forma lenta, para forçar o máximo a musculatura... saio da academia "quebrado" não entendi quando voce disse : eu costumo usar 2s pra fase positiva e 4s pra fase negativa. ?? para testar essa sequencia de exercícios, seria bom uns 2 meses, certo?? ou menos tempo?

hmmm.. .saquei.... entao fazer de 6 a 8 repetiçoes com o maximo de peso possível, certo??

hmmm.... massa.... vo baixar aqui e queimar tudo... vlw mesmo pela dica po, a cada post lembro de mais uma pergunta hehe com essa combinação de exercicios, ABoffCD, quantas séries de quantas repetiçoes seria o ideal para hipertrofia?

belesma... vou dar uma procurada aqui no forum... a, não falei minha idade , tenho 22 anos =D E quanto a exercícios para trabalhar melhor a parte de cima do peitoral?? para ficar aquele peitoral mais "quadrado"... sou chato né?! hehe mas adoro perguntar =D

nunca fiz esse treino... estava lendo aqui no forum sobre ele, achei bem interessante, mas ele seria viável para mim agora?? pois votei a malhar faz 3 meses... daria um resultado bom??/ e quanto à quantidade de exercícios por grupo muscular?

me desculpa, mas eu inverti.... eu faco peito/bices terça e sexta dorsal/triceps segunda e quinta acho q com esse treino, eu acabo forçando muito meu biceps e tríceps... o q dificulta o crescimento. preciso de um help pra montar um treino melhor, pra ter o descanso ideal, e com isso, poder crescer o máximo

aeuhaeuhaeuhaeuhae que nem um boi foi força de expressão.... quis dizer q estou comendo muuuuito. como de tudo, dependendo do dia, chego a comer 1,5 a 2kg de comida no almoço e às vezes na janta (sem exagero, é verdade). meu problema em relação a uma dieta certinha e tals, é porque eu trabalho de 7:30 às 18hs... entao nao posso ficar saindo toda hora para fazer um lanchinho, ai acabo comendo muito na hora do almoco e na hora da janta. queria ate ajuda pra montar uma dieta, para que eu possa crescer com qualidade... si alguem ai puder ajudar nisso também, vou ficar muito agradecido =D

vamos la: peito: supino reto 3x8 (30 - 35 - 35) supino inclinado com halteres 3x8 (24 - 24 - 24) crossover 3x8 (30 - 30 - 30 ) pullover 3x8 (24 - 24 - 24) bíceps: rosca direta 3x8 (12 - 15 - 17) rosca alternada na polia 3x8 (20 - 20 - 20) rosca scott 3x8 (12 - 15 - 17) ante braço: rosca invertida na polia 3x8 ( 35 - 35 - 35) rosca de punho com halteres 3x8 (16 - 16 - 16) Dorsal: Pulley frente 3x8 ( 65 - 70 - 85) remada sentada (fechada )3x8 ( 60-65-70) remada sentada alternada aberta 3x8 (40-45-50) Pulley Costa 3x8 (60-70-80) tríceps: Tríceps Corda 3x8 (35-40-45) mergulho no Banco 3x8 (com 40 quilos na perna) Tríceps Testa com barra W 3x8 (10-12-12) tríceps pulley invertido na polia 3x8 (30-35-40) Ombro: Elevação Frontal com barra 3x8 (07-07-07) Remada Alta na polia 3x8 (40-40-45) Elevação Curvada 3x8 (8-8-10) elevação lateral alternada na polia 3x8 (15-15-15) desenvolvimento costa com barra livre 3x8 (15-15-15) encolhimento com barra livre 3x8 (40-40-40) perna nao lembro de cabeça, so olhando na ficha mesmo hehe acho q da pra entender, qualquer dúvida, é so perguntar =D