Gabera!!!

fikem avontade em me adicionar no orkut PARA INFORMACOES DA DIETA,pois fiz umas adaptacoes na dieta cetogenica que deram certo pra mim,mas antes deixa um SCRAP para identificao e ressalto,NAO ADC FAKES... ABR A TODOS

UP...novas fotos.. espero repercusao...

salve salve pessoal....preimeiro desculpas por ter abandonado o topico,mas venho aki para compartilhar com v6 meu antes/depois... aki vai o link do orkut...fikem avontade de comentar,criticar e sugestoes... agora jah eh 12AM amanha volto aki e posto medidas ok... abr forte...

exato...

com o dedao flexionado,alongue como se fosse alongar peito mas com a base do dedao flexionado,encostando apenas a base do dedo indicador,numa altura de 80 graus o braço...........vc vai sentir seus biceps alongando no limite....faça 2x60seg. cada lado.....entre as séries de cada exercicio para biceps faça a msm coisa mas com apenas 15seg....meu amigo tinha esse detalhe no biceps e em 4 meses melhorou 80%.... boa sorte...

palavras do meu amigo que compete.... simples: -Batata doce cozida+Sola de Sapato(3 ref. por dia ->Manhã/Almoço/Janta) -Mingal de agua c/ wheY ...pode-se substituir a batata por arroz cozido sem oleo....qdo entramos em epoca de competiçao preferimos o arroz pq é mais facil de retirarmos o sal aos pokos...qdo entramos na faze de desidrataçao. ...para quem n sabe "Sola de Sapato" é o bife sem oleo nenhum na frigideira,ele fika tão seco que parece uma sola de sapato...hehehe...qdo em 3 dias para o compeonato retiramos todo o sal da dieta...no D DAY fazemos o Carb-uP...comendo-se o maximo de batatas,malto,macarrao de alto IG...super-saturando as células de glicogenio na musculatura dando o tônus muscular... ...vitamina C 1g/dia cara....sem complicaçoes,escolha uma fonte de carboidratos,e uma de proteina....faça uma 2 semanas até 1 mes de batatas e patinho,no outro mes arroz e frango....varie de mês em mês....e sem frescuras... espero ter ajudado... Keep Bulking!!!

------------------------------------------------------------------------------------- 21:00-SubWay de FRango Teriaki(Pão integral aveia & Mel)/1 lata Coca-Cola 24:00-2 bananas com granola,aveia,mel e um Amino 38000 da Integral Médica(1 dose) amanhã vou ingerir carbos de IG mais baixos...tow pensando em fazer uma macarronada com molho ao sugo com amondegas... ------------------------------------------------------------------------------------- Peso/Medidas Hj de manhã me pesei e estava com peso seco de 85,100 Braço(esq.dir.)=41,5/42 cintura=86cm flancos=90 ...acompanhem ai galera...se alguem tiver uma dika de refeiçao legal para o Carb-uP fala ai...vi num site gringo ai que no primeiro dia eles comem o maximo de carboidratos bons na Sexta de noite até o almoço do Sab(Carb-uP),dai do meio do Sabado até de noite "Cheat Day",no qual podemos comer mais açucares refinados e até pizzas... aBr galera...terminando o primeiro mês posto todas as medidas...

tenho está duvida galera...qual é o mlr no quisito queima calorica/h...?

essa da malto de pokinho em pokinho quem me ensinou foi um broder meu que compete faz 7anos fisiculturismo...tenta ai depois vc me fala...

qto tempo dura seu treino....caso naum passe de 40min. pode comer trankilo umas 2 bananas que é de IG moderado q n vai t dar hipoglicemia...caso passe de 40min. aconselho vc a comer 1 banana uns 20min. antes e tomar malto de pokinho em pokinho durante o treino...isso vai evitar pikos de hipoglicemia... abR

galera....seguinte,semana passada fiz o carb-up e realmente aumentei de peso para 87 isso me pesei no Domingo...hj(04/02) de manhã me pesei e estava com 86.5...ah,outra coisa,já n sinto mais aqla vontade de comer carbos e estou menos ansioso Franol estou pensando em aumentar a dose para 4 comprimidos por dia(60mg)... 09:00->30mg de manhã em jejum+40min. de cardio(esteira) 16:00->30mg antes do Treino muito forte...oq v6 acham??? desde já obrigado Gabera!!!!!!!!

pra mim tb....acompanhem em NUTRIÇÃO minha evoluçao....

esaa de misturar carbo+gordura já desconfiava....pois ja vi em algum lugar q essa é a pior combinaçao que tem....a tatica do azeite foi mto massa....realmente ela baixa i IG da refeiçao... um fato meio estranho que me aconteceu hj de noite foi que eu venho arrotando o dia inteiro e creio q é por causa do EC("EC" pq n tow tomando aspirina...hehehe)...pois vi muitos relatos aki no forum a respeito do ECAxARROTOS...bom oq aconteceu foi o seguinte....nessa manha comi um omelete com bacon,peito de perú,cream cheese,queijo prato e CEBOLA...chegando por volta das 20h depois de ter arrotado o dia inteiro VOMITEI...e acho que foi por causa da cebola. Semana que vem vou comer apenas carnes temperadas com sal e vamos ver noq da... ECA Tip conversei com um broder meu hj e ele me deu uma dica....sempre amaçar o comprimido do franol e diluir em agua...pois o remédio é metabolizado mais rapido e sobrecarrega menos o figado... Prato da Noite(30/01) -Sopa de feijao(poko de bacon,macarrao,e feijao eh craro...hehehe) amanhã no almoço acho q vai uma lasenha vejetariana e de noite talvez um Sushi... abr galera....espero q a dika funcione pra mim e pra v6.....

Shadow...como vc disse....estou seguindo a risca a dieta.... pS: 90kg qdo iníciei eh pq estava de roupa...mas peso limpo 1 dia após ter iniciado a dieta me pessei de manha depois de mijar e depois do "barro"hehehe....e tava com 88,5kg... vou ajustar lah bleuZa... duvida: posso comer tipo uma lazanha de boa no almoço de sabado???pois pensei bem e vou furar legal só numa refeiçao msm....de resto só carbos bons...

tá la entaum o trino certinho....vlw por mai uma dika...