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hugosousa

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Reputação

  1. Vou analisar..obrigado Chong_Lee O meu treino não foi de turista não. Só para informar kkk.
  2. A alimentação tá adequada. O treino é que não é o melhor..por isso peço ajuda a vocÊs
  3. Musculação há 3 anos. Krav Maga comecei no início deste mês. Suplementos não tomo nada agora, mas sigo sempre o que eu acho essencial para mim: aminoácidos, whey, creatina, oxido nitrico... A dieta tá boa porque eu acho, prque retirei opiniões, etc...tem as quantidades necessárias de proteína, hidratos de carbono e gorduras que necessito. Agradecia se me pudessem ajudar a montar um treino puxado...
  4. Bom dia! Tenho 18 anos, treino à 3 anos. Bf=14% peso= 68kg --objectivo=75kg altura=1,66m Genética=facilidade para engordar (+bf) e alguma dificuldade para aumentar massa muscular. O seguinte plano de treino contempla 4 meses até à data presente: Todos os exercicios são pirâmide de 10+8+6+4 Seg: Peito+Bicep Supino Recto, Crucifixo Recto, Crucifixo Cabos, Fundos em barras Paralelas Rosca Directa Barra em pé, Rosca Scott, Rosca Directa Halteres, Rosca Concentrada, Rosca Punho (antebraço) Ter: Ombros+Pernas Desenvolvimento (shoulder press), Levantamento Lateral c/Halteres, Levantamento com Cabo, inclinado (deltóide posterior), levantamento frontal, encolhimento de ombros (trapézio) Agachamento, Extensão, Flexão Perna, Afundos, Panturrilha em Aparelho. Qua: Dorsal+Tricep Puxada Barra à nuca, Remada Cabos, Remada Haltere, Pull Over Extensão Tricep, Puxada na Corda, Fundos em barras Paralelas Qui: Peito Alto+Declinado,+Ombros+Bicep Desenvolvimento Arnold, Levantamento Lateral c/Halteres, Levantamento com Cabo, inclinado (deltóide posterior), levantamento frontal, encolhimento de ombros (trapézio) Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado, Crucifixo Cabo com polia baixa, Supino Declinado, Cross Over Rosca Scott, Rosca Directa Halteres, Rosca Concentrada, Rosca Punho (antebraço), Rosca Punho Invertida Sex: Dorsal+Tricep Puxada Barra à nuca, Remada Cabos, Remada Haltere, Pull Over Extensão Tricep, Puxada na Corda, Fundos em barras Paralelas ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quero dar uma inchada nos músculos e ficar que nem um boi kkk. Tava a pensar num treino de hipertrofia de 7 meses. Treino musculação de seg a sex e faço Krav Maga às terças e sábados Aconselham-me que tipo de treino? Este que estou agora é um ABCDC, até gosto bastante deste treino mas o meu corpo já não aumenta nada...Por fazes faço Drop Sets (quando estou com pressa para fazer algo). A minha dieta está boa, suplementos q.b. kkkkk Fala aí pessoal, que treino deveria adoptar?
  5. Eu faço treino de força, às vezes alterno com um número maior de séries..e gosto assim do treino. Vou é começar a fazer cardio da maneira que descrevi pois tou com uma barriga de obeso mesmo
  6. Já tenho Animal Cuts, mas vou seguir os seus conselhos! Obrigado!
  7. Sim eu sei disso. Dieta já retirei uma aqui do fórum. Só precisava de ajuda na parte da administração dos suplementos e se era aconselhavel comprar mais algum ex.: cla
  8. já agora. Podem me indicar que mais tomar além de Animal Cuts? Tipo algum CLA? Normalmente quando vou secar costumo ingerir suco de limão e CLA.
  9. Eu quero a resistência para poder aguentar carregar uma arma nos braços, para poder percorrer 20Km com uma mochila de 50Kg às costas, além de dar uma secada no meu corpo. Só queria que me aconselhassem relativamente ao que já postei para ver se está tudo bom. Queria secar mas não perder muita massa muscular até pq eu sou bastante largo que até gosto. Vou colocar aminoácidos, proteína e animal cuts. espero que já tenha esclarecido algumas dúvidas
  10. Eu sou de Portugal, em Agosto vou ingressar no Exército Português. Logo quero muita resistência. Mas a resistência fica para Abril. O que vou fazer agora é um treino pesado, que já estou a fazer, consiste em fazer 4 exercícios para um grupo muscular 5x6. A isso vou adicionar cardio 15min a 15km/h no final de cada treino ou 30min a 12km/h Nos fins de semana o cardio e de jejum. No pós treino muita proteína e aminoácidos, assim como pequeno almoço. Cortar nos hidratos de carbono, ingerir pouca gordura e muita proteína. 17 anos 73KG 1.66m
  11. Mudança de planos...só iniciarei a resistência em Abril Em Março continuo com o meu plano normal ( 5x6 regra geral) mas iniciarei esteira no final do treino pesado. Ou farei 15 minutos a 15km/h, ou farei 30 min a 12km/h. Ao Sábado e Domingo farei cardio em jejum. Vou iniciar a suplementação com Animal Cuts. Podem me dar dicas para não perder massa muscular e queimar muita gordura? 18%=13kg de gordura Além da dieta que já estou a tratar disso, proteína e aminoácidos de manha cedo ( menos sábado e domingo) e no pós-treino? Acho que não me esqueci de nada... Uma ajuda galera mais experiente
  12. Eu tava a pensar fazer 20-30 mas pronto farei assim...Obrigado
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