Bom dia!
Tenho 18 anos, treino à 3 anos.
Bf=14%
peso= 68kg --objectivo=75kg
altura=1,66m
Genética=facilidade para engordar (+bf) e alguma dificuldade para aumentar massa muscular.
O seguinte plano de treino contempla 4 meses até à data presente:
Todos os exercicios são pirâmide de 10+8+6+4
Seg: Peito+Bicep
Supino Recto, Crucifixo Recto, Crucifixo Cabos, Fundos em barras Paralelas
Rosca Directa Barra em pé, Rosca Scott, Rosca Directa Halteres, Rosca Concentrada, Rosca Punho (antebraço)
Ter: Ombros+Pernas
Desenvolvimento (shoulder press), Levantamento Lateral c/Halteres, Levantamento com Cabo, inclinado (deltóide posterior), levantamento frontal, encolhimento de ombros (trapézio)
Agachamento, Extensão, Flexão Perna, Afundos, Panturrilha em Aparelho.
Qua: Dorsal+Tricep
Puxada Barra à nuca, Remada Cabos, Remada Haltere, Pull Over
Extensão Tricep, Puxada na Corda, Fundos em barras Paralelas
Qui: Peito Alto+Declinado,+Ombros+Bicep
Desenvolvimento Arnold, Levantamento Lateral c/Halteres, Levantamento com Cabo, inclinado (deltóide posterior), levantamento frontal, encolhimento de ombros (trapézio)
Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado, Crucifixo Cabo com polia baixa, Supino Declinado, Cross Over
Rosca Scott, Rosca Directa Halteres, Rosca Concentrada, Rosca Punho (antebraço), Rosca Punho Invertida
Sex: Dorsal+Tricep
Puxada Barra à nuca, Remada Cabos, Remada Haltere, Pull Over
Extensão Tricep, Puxada na Corda, Fundos em barras Paralelas
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Quero dar uma inchada nos músculos e ficar que nem um boi kkk. Tava a pensar num treino de hipertrofia de 7 meses.
Treino musculação de seg a sex e faço Krav Maga às terças e sábados
Aconselham-me que tipo de treino?
Este que estou agora é um ABCDC, até gosto bastante deste treino mas o meu corpo já não aumenta nada...Por fazes faço Drop Sets (quando estou com pressa para fazer algo).
A minha dieta está boa, suplementos q.b. kkkkk
Fala aí pessoal, que treino deveria adoptar?