sim...por mais INCRÍVEL que possa parecer ganhei 11 KG em 2 meses de treino...tenho 18 anos,1,73 de altura e 76 Kg...e tudo isso com a ficha do Arnold...
quanto a dieta...apenas comecei a ingerir muito mais proteínas no meu dia-a-dia...e como Arnold recomenda:comer de 2 em 2 horas para refeições mais leves e 3 em 3 horas para almoço e janta...ele também diz que assim o organismo absorve melhor os nutrientes em vez de comer muita poucas vezes...
café da manhã com leite e pão e um copo de suco
Batida de leite com 2 bananas,1 maçã e 3 colheres de aveia
Almoço(MUITO almoço)
Pão com leite e 1 danone
Aí espero 1 hora e vou na academia...ao chegar toda vez eu como arroz,feijão,atum ou frango ou carne de vaca e batata...isso é aproximadamente 19:00 horas...
as 22:00 eu como pão e bebo leite e depois vou dormir...
Quanto a questão de suplementos eu apenas tomei Natu Bolic...mas já acabou...