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Deri

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. sim...por mais INCRÍVEL que possa parecer ganhei 11 KG em 2 meses de treino...tenho 18 anos,1,73 de altura e 76 Kg...e tudo isso com a ficha do Arnold... quanto a dieta...apenas comecei a ingerir muito mais proteínas no meu dia-a-dia...e como Arnold recomenda:comer de 2 em 2 horas para refeições mais leves e 3 em 3 horas para almoço e janta...ele também diz que assim o organismo absorve melhor os nutrientes em vez de comer muita poucas vezes... café da manhã com leite e pão e um copo de suco Batida de leite com 2 bananas,1 maçã e 3 colheres de aveia Almoço(MUITO almoço) Pão com leite e 1 danone Aí espero 1 hora e vou na academia...ao chegar toda vez eu como arroz,feijão,atum ou frango ou carne de vaca e batata...isso é aproximadamente 19:00 horas... as 22:00 eu como pão e bebo leite e depois vou dormir... Quanto a questão de suplementos eu apenas tomei Natu Bolic...mas já acabou...
  2. Aí galera.Tenho pouco mais de 10 meses de musculação e desde lá obtive ótimos resultados. Faz 4 meses que me utlizo da ficha do Arnold para iniciantes que consiste em Peito/Costas - Ombro/Biceps,Triceps - Pernas (Ficha retirada do Livro Enciclopédia de Musculação - Arnold) 2º Edição... (Ver abaixo) com essa ficha ganhei 11 Kg em 2 meses...porém de uns tempos pra cá percebo que os resultados vem diminuindo e aí vem a dúvida: Será que uma mudança radical pro Heavy Duty seria boa? A Supino 8-8-8-6 Supino Inclinado 8-8-8-6 Pullover 8-8-8-6 Pulley costa 8-8-8-6 Remada curvado 8-8-8-6 Levantamento terra 10X6X4 B Desenvolvimento atrás da nuca 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Remada alta 3x8 Desenvolvimento em pé 6X4X2 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps Frances 2 mãos 3x8 C Agachamento 4x10 Leg-press 4x10 Flexao de pernas 4x10 Flexao plantar em pe 3X12 Flexao plantar no leg-press 3x12 Hiperextensao do tronco 4X15 Levantamento terra com a perna estendida 10X6X4
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