ae galera, fiz um treino e dieta q consegui perder 7kg em dois meses, dps de muitas dicas cansei e fui a uma nutricionista.. e pesquisei muito...
ta aki os mandamentos para o emagrecimento
experimentadas por mim e mto bem pesquisadas
1º dieta
2º seguir a dieta
3º fazer academia
4º após academia caminhar 40 minutos e dps esperar 30 minutos para comer sua refeição pós treino
5º furar dieta só no domingo... no sabado se academia tiver aberta faça... se nao tiver.. caminhe em jejum.. caminhada leve... durante 30 minutos.. comece 20 minutos no primeiro sabado...
6º dormir bem
7º se caminhar em jejum no domingo é melhor
8º nunca fure a dieta de segunda a sabado
9º Vá a nutricionista e siga sua DIETA
caminhar em jejum se puder, faça 3 vezes na semana...
nao precisa de suplementos... basta a dieta...
se tiver um queimador ajuda mto... mas faça tudo q ta ai em cima
e lembrnado de algumas coisas
é impossivel ganhar massa junto com queima de gordura simultaneo
o maximo q da pra fazer é nao catabolizar....
uso de BCAA, albumina, dextrose/whey ajudam a nao catabolizar... mas nao usei para garantir uma maior queima de gorduras... nao q atrapalharia... mas prefiri seguir as 1300 calorias
lembre-se, nunca treine mais q 1 hora.. dê preferencia a meia hora de treino...(palavras de um fisiculturista amigo meu).
malhar rapido e varias repetições nao emagrece(ou define).. só faz vc perder o seu tempo
emagrecer/definir é só dieta e aeróbicos... nada mais, olhe como eles fazem para definir... malham pra caralho e dps fazem aerobicos e seguem uma dieta cutting.... querem minha dieta? bom.. me add no msn q passo na boa: igao_diniz@hotmail.com
vlws galera.. da um UP ae =P