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Pepe Jeronimo

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Conquistas de Pepe Jeronimo

Novato

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Reputação

  1. É, esse seria o cenário ideal, mas como nem sempre posso contar com o instrutor no tempo certo, prefiro adaptar meu treino pra não precisar de ajuda...eu compenso "segurando" o peso em esforço isométrico por exemplo, por alguns segundos a mais....por enquanto tem dado certo.
  2. Ok, vou aumentar o descanso. A rosca 21 eu já ouvi falar, mas não sei ao certo como é executada. Agora, nos meus treinos, eu procuro evitar a realização de exercícios com partners. Não gosto de ficar interrompendo o pessoal pra me ajudar rsrsrs, sempre treinei sem ninguém, mas ahco que nessa rosca 21 é imprescindível né?
  3. Achei excelente ! encontrei meu treino ! Vou começar hoje mesmo, com 30 segundos de intervalo ! Estou hoje com 104 kg, pretendo chegar nos 112, e emagrecer 10 kgs bem lentamente. Gostei muito dos exercícios sugeridos !
  4. Olha, como disse, eu não tenho esse apuro técnico para colocar minhas deficiências de forma muito precisa, então me desculpe se falar alguma besteira. Acho que a parte superior do meu peitoral é muito pequena em relação à parte de baixo. Principalmente o meio. Meu tríceps é muito mais volumoso que meu bíceps. O volume geral do meu braço é bom, estou com 49,5 cm (segundo minha última avaliação na academia). Apesar de não ter uma definição geral boa, o percentual de gordura nos braços é surpreendentemente baixo. Costas e ombros estão ok, mas gostaria de levar meu treino de trapézio a um estágio mais avançado. O que eu pretendia treinar essa semana, para começar a tirar o atraso das pernas era o seguinte: Segunda - Perna Terça - Costas e bíceps Quarta - Peito e Tríceps Quinta - Perna Sexta - Ombro e trapézio Seguir assim mais ou menos durante uns 3 meses. Mas aceito sugestões e até mesmo as famigeradas receitas de bolo rsrsrs
  5. Tá, entendi. mas e os treinos, gostaria que você me ajudasse a montar os treinos, como você sugere que eu faça?quais os exercícios?
  6. Ok, obrigado pelas dicas. Então, pelo que eu entendi, n sua opinião, eu deveria treinar apenas 4 vezes na semana?
  7. Aí pessoal, ontem fiz meu treino de costas. Fiz um pouco mais pesado que de costume, fiz 4 séries de oito repetições, só que ao invés de 4 exercícios, fiz cinco. Hoje estou me sentindo bem, vou treinar peito. Na sexta vou fazer bíceps e tríceps. Meu treino de costas ontem foi : Remada Aberta Remada Fechada Pulley Costas Pulley frente fechado Serrote Hoje pretendo Treinar : Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Supino Reto Crucifixo Reto Cross Over. O que vocês acham?
  8. Show, tá decidio ! uhu, vou malhar agora! vamos ver q bicho dá!
  9. Bom, então se eu mandar mais ou menos como a Lipstick falou, 4 séries de 8, bem pesado, quatro vezes na semana, você acha q fica legal? Segunda e terça (descanso quarta) quinta e sexta ? Porque, como já havia dito, eu sempre treinei ombro uma vez na semana, e meus ombros sempre se desenvolveram bem.....realmente faz sentido.
  10. E o que você me sugere em relação aos treinos? treinar o musculo uma vez por semana, vc acha uma boa?
  11. É, nunca tinha pensado nisso, treinar um musculo uma vez na semana...talvez seja uma boa idéia.
  12. Segunda: Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Reto Cross Over Tríceps no banco (não sei o nome) Pulley Corda Terça : Remada aberta Remada Fechada Puxador costas Serrote Rosca direta Martelo Rosca Scott Quarta: Desenvolvimento anterior Desenvolvimento posterior levantamento lateral Crucifixo invertido remada alta (trapézio) encolhimento (trapézio) Quinta : (Mesmo Treino da segunda) Sexta : (Mesmo treino da terça) Lembrando que : Geralmente faço umas cinco ou seis séries de cada exercício, com 8 repetições (exagero mesmo) Ombro eu faço apenas uma vez na semana. Segunda quarta e sexta eu faço um exercicio pra fortalecer o pescoço, no fim do treino.
  13. Sem querer ser folgado, mas como ja admiti aqui que meu conhecimento é escasso, será que alguém poderia me sugerir uma série, com seus respectivos exercícios, para a semana toda?
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