Olha, como disse, eu não tenho esse apuro técnico para colocar minhas deficiências de forma muito precisa, então me desculpe se falar alguma besteira.
Acho que a parte superior do meu peitoral é muito pequena em relação à parte de baixo. Principalmente o meio.
Meu tríceps é muito mais volumoso que meu bíceps. O volume geral do meu braço é bom, estou com 49,5 cm (segundo minha última avaliação na academia). Apesar de não ter uma definição geral boa, o percentual de gordura nos braços é surpreendentemente baixo.
Costas e ombros estão ok, mas gostaria de levar meu treino de trapézio a um estágio mais avançado.
O que eu pretendia treinar essa semana, para começar a tirar o atraso das pernas era o seguinte:
Segunda - Perna
Terça - Costas e bíceps
Quarta - Peito e Tríceps
Quinta - Perna
Sexta - Ombro e trapézio
Seguir assim mais ou menos durante uns 3 meses. Mas aceito sugestões e até mesmo as famigeradas receitas de bolo rsrsrs