Se alimente bem e se quiser tomar um suplemento para dar uma ajudada tome Whey de boa qualidade + dextrose.
Dai mais pra frente você manda uma creatina ou um NO² importado bom
Ta legalsin até o tanto de massa que você ta ingerindo !!!
A albumina você pode tomar ao acordar e antes de durmir (eu faço assim)
A minha é da DIM é tipo saltos,paguei R$30,00 500 gramas (facada)