pedroka

na ceia ja colokei o ovo! nao precissa da abumina n! abraço! ah e almentei para 58,75kg( mi pessei ontem!) so n boto as medidas pq perdi a fita! abraço!

ae galera! exatamente 15 dias que começei a dieta! estava com 57,8kg ontem tava com 58,6kg :D :D fiz algums mudanças! Dieta para Hipertrofia Café (6:00): Opção 1: # 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11) # 4 fatias de peito de peru (kcal: 55 carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1) # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148 carbo: 12, 5, proteína: 7, 5, gordura: 7,5). # 30g de Aveia (kcal: 106 carbo: 17 proteínas: 4, 3, gordura: 3,2). # 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6) =============================================== Lanche (10:00): # 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11) # 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•. =============================================== Almoço (13:00): # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48) # 1 concha de Feijão tipo rosinha (kcal: 69 carbo: 12, 56, proteína: 4, 16, gordura: 0,22) # 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -) ===============================================•. Dormir 1 hora =============================================== Pré Treino (15:00): # 2 fruta (kcal: 89 carbo: 22, 8, proteína: 1, 3, gordura: 0,3). # Whey Protein (Himar 10g 1 colhe.) (kcal: 40 carbo: 2 proteínas: 8 gorduras: 0). # Maltom 50g (2 colheres sopa) (kcal: 72 carbo: 18 proteínas: 0 gordura: 0) =============================================== Treino (16:00 as 17:00): =============================================== Pós Treino (17:20): Maltom 50g (5 colheres sopa) (kcal: 180 carbo: 45 proteínas: 0 gordura: 0) Whey Protein (Himar 30g 3 colhe.) (kcal: 120 carbo: 6 proteínas: 24 gorduras: 1). =============================================== (18:00): Jantar # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48) # 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4). # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -) # 3 Claras de ovos (kcal: 120 carbo: 1 proteína: 9 gorduras: 9) =============================================== Faculdade (06:30 ás 22:20) =============================================== Ceia (22:30) # 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11) # 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•. # 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6) vlws, dpeois coloko mais resultados e as medidas! ABÇ

vlws!! depois volto pa postar os resultados! abç!

oq por exemplo!? mando um whey? abç!

Ve ae esse q montei hj! Café (6:00): Opção 1: # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) # 4 fatias de peito de peru (kcal:55,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148,carbo: 12,5,proteína:7,5,gordura:7,5) # 30g de Aveia (kcal:106, carbo:17, proteína:4,3, gordura:3,2) # 2 Claras de ovos (kcal:80, carbo:1, proteína:6, gordura:6) Opção 2: # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148,carbo: 12,5,proteína:7,5,gordura:7,5) # 30g de Aveia (kcal:106, carbo:17, proteína:4,3, gordura:3,2) # 4 colheres de Granola (40gr) # 1 banana (kcal:89kcal,carbo:22,proteina:1,gorduras:0) # 1 maçã (kcal60,carbo:13,proteina:0.30,gorduras:0) # 2 Claras de ovos (kcal:80, carbo:1, proteína:6, gordura:6) Opção 3: # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148,carbo: 12,5,proteína:7,5,gordura:7,5) # 1 fruta (normalmente banana) (kcal:89,carbo:22,8,proteína:1,3,gordura:0,3). # Um misto com queijo e dois presuntos de peru. # 30g de Aveia (kcal:106, carbo:17, proteína:4,3, gordura:3,2) # 2 Claras de ovos (kcal:80, carbo:1, proteína:6, gordura:6) =============================================== Lanche (10:00): # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) ou mussarela # 4 fatias de peito de peru (kcal:55kcal,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220,carbo: 52,proteína:4,gordura:--) =============================================== Almoço (13:00): # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal:94,carbo:26,36,proteína:2,gordura:0,48) # 1 concha de Feijão tipo rosinha (kcal:69,carbo:12,56,proteína:4,16,gordura:0,22) # 2 filés de frango ou de carne (kcal:212,carbo:0,proteina:40,4,gordura:14,4) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220,carbo: 52,proteína:4,gordura:--) =============================================== Dormir 1 hora =============================================== Pré Treino (15:00): # 1 fruta (normalmente banana) (kcal:89,carbo:22,8,proteína:1,3,gordura:0,3 # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) ou mussarela # 4 fatias de peito de peru (kcal:55,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) =============================================== Treino (16:00 as 17:00): =============================================== Pós Treino (17:20): Maltom 50g (8 colheres sopa) (kcal:180,carbo:45,proteina:0,gorduras:0) Whey Protein (Himar 30g 2 colh.) (kcal:120,carbo:6,proteina:24,gorduras:1) =============================================== (18:00): Jantar Opção 1: # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal:94,carbo:26,36,proteína:2,gordura:0,48) # 2 filés de frango ou de carne (kcal:212,carbo:0,proteina:40,4,gordura:14,4) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220,carbo: 52,proteína:4,gordura:--) # 3 Claras de ovos (kcal:120, carbo:1, proteína:9, gordura:9) =============================================== Ceia (22:00) # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) ou mussarela # 4 fatias de peito de peru (kcal:55kcal,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) como fico? abç!

pao proteico! 1x fatia peito de peru( como é essa fatia de peito de peru? é presunto ou o peito de peru mesmo?, 2x fatias de pão integral( nao pode ser pao normal n?) e 1 fatias de queijo cotagge(queijo branco)(precissa ser expecifiamente esse queijo?), pode adicionar alface e tomate? o almoço normal seria! comendo bastante carnes, massas, fejao, saladas e com azeite de oliva Extra-virgem + uma polpa de suco!

acebei de ler algums tpc fixos, q ajudarao muito!! depois vo tirar um tempinho para fazer melhor os cauculos e regular a dieta. por base to post acima como ta? Abç

Vo tentar iniciar essa dieta proximo mes, pelo menos parte dela! porém o meu tempo vai diminuir mais ainda proximo mes por causa da facudade q vai começar! vo tentar fazer dessa seguinte forma! 5:45h 1 pão protéico , 2 claras e 250 ml de leite, (para q serve a aveia?) 10:00h como eu tinha dito tem q ser algo pratico pq eu esto no trabalho! mas vo tentar fazer como vc disse! 1 pão protéico com suco(talves) 13:00hs almoço normal adicionando o azeite de oliva. durmo 1 hora.. 15:00hs 1 pão protéico com suco(talves) treino as 16:00hs...(Aproximadamente 1 hora) 17:00hs whey + malto 18:00 janto. comendo bastante carnes, massas, 3 claras, batata(as vezes) e suco de laranja(5 laranjas). 22:20hs chego da facu 1 pão proteico + suco nao butei os cálculos pq n entendo essas parada muito bem n! como fico ela agora? abç!

idade: 18 Objetivo: hipertrofia Peso: 57,8kg Altura1.69 Tempo de treino:2 meses e meio Metodologia de treinamento a ser aplicada: Abc2x Nesse tempo q treinei tumei 2 pote de nutri mass 15.000( agora eu sei q nao é uma hipercalorico bom) , uma creatineway (da nidway), 3 claras de ovo no jantar. Aumentei o peso ums 5 a 6 kg , ganhei ums 5 cms de braço e tive uma boa definiçao, começei tbm um ciclo curto de GH injetavel q tinha aki in casa, semana passada!(ainda n dar para relatar os resultados), mais esto bem animado. AGORA a ALIMENTAÇAO Acordo de 5:30 pa ir trabalhar, ae nao tenho muita fome! 6:00hs Nutri mass 15000 com 250 ml de leite 1 a 2 paes. Esto no trabalho ainda mais posso comer algo facil e rapido! 10:00hs 1 clube social(LOL) 13:00hs almoço normal.. comendo bastante carnes, massas, fejao, verduras e uma polpa de suco! durmo 1 hora. treino as 4 horas...(Aproximadamente 1 hora) 19:00 janto. comendo bastante carnes, massas, 3 claras, batata(as vezes) e suco de laranja(5 laranjas) tomo novamente o nutri mass e a creatina(q ja estao no finalzinho) 20:00 mi deito, finalizando o dia! #Estava pensando q quando termida esse suplementos q eu esto tumando, da uma boa pausa e depois começa so com o whey, malto e continuar com as claras. #proximo mess começa a facu q sera das 07:00 ás 22:00hs, assim diminuindo mais ainda meu tempo! DUVIDAS: *oq estar mais errado ae? *oq eu poderia adcionar para da uma melhorada q seja facil e nao tao caro? *quantas claras de ovos vale a uma boa abumina? vlws ae..a opinioes d vcs sao muito importantes!

boto fé! mais uma academia com mulher e amigos conserteza anima 10 x mais do quer quando vc vai no sabado sozinho! XD

ja sei oq é! troque de academia, acho q a sua academia so deve ter homem, por isso n tem vontade de ir para lah! kkkkkkkkkkk..XD

XD fiz o 35 mesmo ontem!! vlws ae galera!

hum, diz QUADRADO LOMBAR, mas ta misturado com os obliquos.. e parace q trabalha os obliquo, vc axa q n?

Se puder avalia ae tbm os outros abdominoais q eu fazo! ABC2x A http://muscul.az.free.fr/pt/ab30.htm ( so q declinado ) B http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm C minah duvida Abç!

Nesse site aki tem umas opçoes! http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html eu fazo a AM35, mais mi disserao q n é muito boa nao, e para mim fazer a AB17. oq vcs acham? Abç!