thi199

blz, ali no pos eu tomo malto tb, esqueci de colocar. Vo tenta melhorar a janta entao. A salada que vai ficar dificil de comer, eu tenho muita dificuldade pra comer salada e acaba prejudicando meu apetite. Vo botar aveia e mel no cafe da manhã também.

o nescauzinho eh soh pro gosto, de noite eu tenho q fazer algo facil. Malho tem uns 5 anos

Medidas: Tenho 21 anos, 1,80 e 76kg só faço musculação e estudo. Essa é minha dieta: 10:00h Cafe da manhã: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal) + 20g Nescau(74cal;17c) 12:30h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal) 15:00h Lanche da tarde: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 180g Hipercalórico(97c;16p;458cal) + 50g Aveia(30c;7p;182) + 200g Geléia de Mocotó(260cal;56c;6p) 18:00h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal) 20:00h Pré-treino: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 50g Malto(190cal;48c) + 50g Aveia(30c;7p;182cal) 21:15h Pós-treino: 45g Whey(36p;123cal) + BCAA + Creatina 23:00h Janta: 460g Pizza(92c;36p;920cal) 01:30h Antes de dormir: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal) c: carboidrato p: proteína cal:calorias Essa dieta resume um dia específico, mas geralmente eu não como a pizza na janta, mas sim um miojo + 200g frango e no lanche da tarde eu alterno a massa comendo 2 paes com 2 fatias de queijo+ 3 fatias de peito de peru em cada. Sempre tive dificuldade de ganhar peso e estou ganhando peso mto devagar. Quero sabe no que posso melhorar essa dieta e se esta legal assim