Calli

Ta aí, Extdefmaxvas, era exatamente isso que eu queria c/ o tópico, sugestões de alimentos que contenham proteína e que não me façam engordar como aveia, leite etc. E que não estejam na lista de minhas restrições já que a amiga aqui é "FRESCA". Valew!!! É bem melhor gastar dinheiro c/ o que gosto do que não gastar quase nada c/ovos (Eca!) Lembrando que é para comer antes de dormir. Outros tb me ajudaram c/ SUGESTÕES. obrigada!

pedi sugestões, não críticas. Se não puderem ajudar, não percam tempo escrevendo.

esses alimentos que disse que não como é pq não gosto nem um pouco. Será que eu poderia tomar whey com leite (já que o leite deixa a absorção da proteína mais lenta)? Já tomo whey no pós treino.

Oi pessoal meu objetivo é ganhar massa magra. Estou c/ dúvida do que comer na ceia. Janto as 19hs. As 21:30 na ceia queria saber o que é melhor comer. Vi que leite não é um vilão como muitos pensam, mas não tomo ele puro. Não como aves, nem peixe, nem ovos. Não quero tomar albumina. Queria comer comida de verdade, não suplementos. Sei que com todas essas restrições fica difícil, por isso gostaria da opinião de vcs. Estava comendo mingau de aveia, mas apesar da proteína a aveia tem muito carbo p/ noite, não tem? Pensei então em comer queijo branco, ou um iogurte (mas acho q tb é muito carbo) ou até uma barrinha de proteína. O que vcs acham melhor? Não quero engordar, quero hipertrofia. Vcs tem outra sugestão? Valeu p/ todos que me ajudarem!!!! Só p/ não ficar dúvidas treino a tarde as 14:00

Então, Lip, Eu faço o treino de agachamento na segunda e o de avanço na quinta.

as séries estão como te passei. os pesos p/ cada uma são SEG agachamento: 15, 20, 25kg leg: 180, 200, 200, 200, 220kg extensora : 20kg (1 perna por vez) abdução livre: caneleira c/ 7 kg gemeos: caneleira c/ 4 kg TER avanço: 15, 20, 20, 20, 25kg extensão cross: 25, 30, 35kg flexora: 25, 30,30,30, 35kg gluteos 60, 65, 70kg gemeos 160 kg Os pesos de agachamento e avanço se eu aumentar mais minhas costas doem mais do que as pernas. Mas não estou tendo a "falha" na última série. o tempo de descanso é de 40 seg. Vc faria c/ mais? Como eu escrevi da outra vez este treino + ombro e abdominal leva mais do que 1h e 15. E aí caminho mais 10 min até em casa para então tomar whey. Vc recomenda que eu tome whey assim que acabar o treino ainda na academia? E antes minha dieta era muuuuito pior quase não tinha proteína. Só agora que comecei a comer queijo branco, iogurte, aveia e whey. Mas mesmo antes comendo errado eu tive ganhos ( não foi massa gorda) então por isso que estou tão ansiosa para aumentar mais pois agora estou comendo bem melhor do que antes. Valew pelas dicas

Lipstick como vc pediu aí vai Eu sei que tenho que ter paciência mas é que já faz dois anos que treino e tal mas então me ajude: Meu objetivo maior é perna ( aumentar mais 5 cm) e panturrilha O restante quero ganhar um pouco, definir, mas não tô muito preocupada. Meu treino: Seg = Perna agachamento 3 séries:10, 8 e 6 repetições leg press: 8, 6, 4 extensora: 4X12 (1 perna por vez) abdutor livre 4X15 gemeos livre 3x12 (1 perna por vez) Ombro desenvolv frontal elevação lateral (ambos 4x10) Ter e Sex= Peito supino inclinado, supino reto, peck deck e fly (alguma coisa assim) todos 4X12 tríceps francês 4x15 pulley inverso 4x12 pulley 4x15 Qua e Sáb=Bíceps rosca scott 3x15 Costas pulley costas, frente e remada cavalo Tudo 4x12 Quin= Perna avanço 1 série de 8, 3 de 6 e uma c/ 4 repetições extensão cross 10, 8 e 6 flexora 1 de 8, 3 de 6 e 1 c/ 4 gluteos 10, 8 e 6 gemeos no leg 3x15 Abdominais são 9 exercícios 3 cada dia c/ 4 séries de 30 O que vc sugere? De janeiro até agora daria tempo p/ ter ganho os 5 cm ou não?

fiquei com dúvidas quanto ao tempo de descanso. Meu treino: seg e qui=perna e ombro ter e sex= peito e tríceps qua e sáb= bíceps e costas Seg Qua e Sex= 3 exercícios abdominais Mesmo eu descansando 40 seg entre as séries nos dias que faço abdominal meu treino chega a 1 hora e 15 minutos. Principalmente nos dias de peito (4 exer c/ 4 séries de 12 e 3 exer para tríceps com 4x15) e nos dias de perna que faço poucas repetições mas são 5 séries. O que fazer? Diminuir as séries? A quantidade de exercícios? Deixar abdominal de fora??? Me ajudem quero hipertrofia

sei que deve ser difícil calcular, mas, uma mulher se alimentando bem, tomando suplementos adequados e com um treino adequado para hipertrofia, ganharia 1cm de perna em qto tempo em média? Podem falar sobre a experiência de vcs! valeu!

na avaliação física da academia onde treino só tiraram medidas, pressão, peso... % de gordura eu não sei

ainda sou leiga no assunto... o que significa BF? E ganhei massa magra (eu acredito) pois não mudei nada na minha alimentação na época que eu comecei a malhar, apenas treinava

eu não gosto mesmo desses alimentos que não como. E as besteiras é por que eu fico o dia todo fora então tenho que escolher algo prático (nem sempre saudável). Deveria substituir o arroz branco por integral?

Tá oK! mais fiquei com uma dúvida: Esse "comer de tudo" o que seria? não é bom reduzir a quantidade de gorduras e carboidrato? O que eu quero ganhar é músculos

Olá para todos! Sempre fui magra e mantive o meu peso o mesmoo por muitos anos. De dois anos para cá comecei a fazer musculação com o objetivo de ganhar massa muscular. No começo obtive um bom resultado mas no último ano estou tendo dificuldades em "crescer". Devido a isso, pesquisei e vi que precisava aumentar minhas doses diárias de ingestão de proteína. Foi o que fiz. Antes eu só comia proteína no almoço e jantar (carne), e iogurte ou queijo (mas não diariamente). Atualmente tenho 1,68m 63 kg (antes da musculação pesava 52kg) 23 anos Meu problema maior é: não como aves nem peixe, nem ovos e nem bebo leite Das 06:30 as 12:30 estou no trabalho Das 13 as 18 estou na escola portanto não tenho muitas opções Atualmente minha dieta é a seguinte: 06:00 café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo branco ou 6 biscoitos cream cracker integral c/ geléia 1 fruta 1 copo de iogurte integral com granola 09:30 lanche da manhã: 1 pote pq de iogurte de morango 1 porção de rosquinha integral light 11:00 uma fruta 12:30 almoço: 2 colh de arroz branco 2 colh de feijão 1 porção de carne (bovina) (200g em média) verduras e legumes cozidos e/ou crus 15:30 lanche da tarde: 1 club social integral e uma caixinha de achocolatado Danette(é o que possui mais proteína) ou 1 barra de proteína Protein Bar ou 1 salgado assado de carne ou queijo c/ presunto (principalmente nos dias que treino mais pesado) 18:00 pré treino: 1 banana ou barra de cereal 19:00 treino 20:40 pós treino: Whey Protein 21:30 jantar idem ao almoço mas com menor quantidade de arroz 22:30 as 23:00 dormir O que está errado? Tá faltando ainda proteína? Mas eu vou comer o que que não seja mais outro suplemento? Agradeço muito a opinião de vcs!!!!

O que vcs sugerem como alimentação pré-treino e quanto tempo antes do treino ela deve ser realizada? Se alguém tiver sugestões práticas eu agradeço muito, pois antes de ir p/ academia eu estou na escola. Valew!!!