LPires

02 Manda uma albumina aí na ceia, fera.

Amigo, e aí, abandonou o tópico? Deu resultado esses esquema suplementos+treino?

Blz! E as 3x8? Tá bom ou é melhor diminuir a carga e fazer 3X10?

http://www.corpoperfeito.com.br/Artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=63 Dicas importantes para o ectomorfo: Faça Poucas Séries; Séries Pirâmides; Descanse mais entre as séries; Treine Menos: "Um ectomorfo precisa treinar de forma breve, intensa, porém de forma infrequente. O ectomorfo não consegue aguentar um treino volumoso e frequente, então você deve separar bem o volume do seu treino durante o resto da semana. Treinar três vezes por semana pode ser o ideal para o ectomorfo." Por isso montei esse treino. Vou substituir o pulley barra por testa e talvez colocar voadora peitoral.

Esteira eu parei de fazer, to fazendo só 5min pra dar uma aquecida. O meu problema não é tempo não, é a recomendação de não fazer treinos longos p/ ectomorfo. Por isso vou malhar só uma hora. O treino tá fraco por quê? Poucas repetições nas séries? Poucos exercícios ou esses exercícios que são fracos? Valeu pessoal, continuo pesquisando.

Peito e bíceps foram as únicas partes que cresceram nesses 5 meses malhando errado. Ombro preciso ganhar mais. Deixei só triceps e rosca pq li em vários posts pra priorizar os exercícios básicos. O treino tá fraco pq tenho fazê-lo em 60min. Vc me daria alguma sugestão? Já li de tudo por aí... Valeu pelo toque, abraço!

Pessoal, depois de algumas semanas lendo vários tópicos deste fórum e de alguns sites, resolvi montar um treino levando as conta as informações que obtive. Descobri que sou ectomorfo e que o ideal seria treinos curtos, no máximo 4x p/ semana, com carga alta e séries curtas e nada de aeróbicos. Até então, vinha seguindo o treino passado pelo professa da academia, que era basicamente: 20 min. de esteira, séries de 15 repetições pra perna e 12 pro resto do corpo, todos os dias da semana. Com isso estou há 5 meses na academia e sem quase nenhum resultado. A partir de amanhã, vou fazer este treino ABoffAB e gostaria da opnião dos mais amigos mais experientes: ---2ª e 5ª (peito/ombro/tríceps/perna) 5 min de aquecimento na esteira Abdominais: Supra 3x20 Infra 3x20 Perna: Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha aparelho 3x15 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Peito: Supino reto 3x8 Crucifixo 3x8 Ombro: Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada em pé 3x8 Tríceps: Pulley Corda 3x8 Pulley Barra 3x8 ---3ª e 6ª (costas/tríceps/perna) 5 min de aquecimento na esteira Perna: Agachamento aparelho 3x12 Leeg sentado 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Costas: Puxada por trás 3x8 Remada fechada 3x8 Voadora dorsal 3x8 Bíceps: Rosca Scoth 3x8 Rosca no banco 3x8 --- Esse treino dura +/- 60 min. A carga vou colocar aquela em que o músculo comece a falhar nas útimas séries. Complementos: Whey Protein + Malto depois do treino Albumina antes de dormir Seria um bom programa de hipertrofia para ectomorfo? Começo amanhã, 17/08/09. Tenho 1,89m e 82kg. Objetivo: 90kg até o fim do ano. Será que dá? Valeu galera, abraço!