segunda
supino reto 3X12
cruxifixo inclinado 3x12
elevação frontal 3x10
abdominal 4x18
rosca concentrada 3x12 mas so faço 3x8 pq não consigo mais
martelo 3x10
esses exercicios é somente segunda e quinta e o descanço entre as séries é de 2 minutos
To com um problema acho que o exercicio "rosca concentrada" não esta me trazendo beneficios por qual exercicio eu posso trocar ???? E qual e o melhor exercicio para o biceps