PepeCruz

então... a amplitude tu jah faz bem. po, eu tive resultados beeem melhores qnd passei a fazer mais exercicios livre e compostos pra perna, aliás não só perna, mas todo meu treino. evito ao maximo as maquinas. eu num uso cinturão pro agc não, na vdd sou até contra o uso do cinturão. contrai o abdomem, mantem a postura, axo bem melhor. e tua alimentação?? boa?? q po, o melhor treino n vai ter efeito se a alimentação tiver quebrada. abçs e bons treinos.

fazer panturrilha com pés abduzidos ou aduzidos n influencia em nada. Respeita a posição normal dos pés e faz. eu tenho bons resultados com 3 ou 4 x 15, jah fiz 25 e 30, e meu corpo respondeu melhor com 15 reps e mais carga. Outra, exercicios compostos são beeeeeeeeeem melhores, principalmente pras pernas. tenta o agc livre (livre mesmo, sai do smith), agc lunge, terra, stiff, avanço, leg.... e por ultimo, amplitude... jah experimentou no leg encostar a coxa no peito?? então, treina perna direitinho e bons pesadelos no dia de perna!

po galera, o q não falta é artigo de creatina x cafeína e creatina x alcool, vamos pesquisar mais né, por isso q esse forum virou uma creche, onde 90% é avalie meu treino, avalie minha dieta....

vlw galera, brigadão!!! vo pegar um pouco de cada aí!!! posteriormente colocarei os ganhos!! vlw abçs

pode sim! se teu corpo tah reagindo bem ao peito + costas blz, tenta isso. no abc se pode fzer seg qua e sex, ou seg ter qui e sex mesmo. se vc n gostar de peito e costas no mesmo dia eu te sugiro a reduzir o nº de exercicios pros mesmos e assim chegar bem pra biceps e triceps, pelo q eu vi da tua série tah com mto volume!! eu só manteria peito e costas e focaria em crescer os braços, vo fze um esboço pra vc. A - puxada pra tras remada baixa rosca alt. banco 45º rosca dir. halteres concentrado B - supino reto cross, voador ou crucifixo remada alta* desenvolvimento de ombros* francês mergulho (ou paralela tronco estendido) triceps cross C - perna, ombro* e trapézio* *se vc treina perna sério d vdd faz ombro e trapezio no B, senão faz com perna mesmo. abçs

no treinamento menos é mais!!!

Li o texto agora, mto bom. Mas... "A maioria dos "especialistas", porém, analisa o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem que na fase profunda do movimento os músculos posteriores da coxa são fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensão exercida na patela. " Se eu vou subdividir o treino em quadriceps e isquios, solicitá-los tanto em dia de quadriceps não pode interferir na recuperação??? E em referência as pernas longas q eu falei, pra quem tem o fêmur mto longo, fica mais difícil agachar com a postura correta (o joelho passa da ponta do pé), acho q farei no smith, q dá pra posicionar os pés mais a frente um pouco e assim manter a postura!!! vlw, obg

vlw galera, obg a tds!!! vo tentar o profundo então, o leg 3 x 20 vo deixar mais a frente um pouco, mas farei!!! p.s. Carnaval tah chegando, minha academia vai ficar mais vazia e com a galera de sempre!!!! \o/

é o lunge mesmo, coloquei unil. pq a maioria n conhece como lunge. acho q ainda n consigo fzer o agc profundo, minhas pernas são mto longas, aí fica dificil fazer sem comprometer os joelhos!!! referente as reps. tava pensando em fazer 12, tranquilo??? vlw, abçs

Tive uma lesão no braço e por alguns meses não poderei treinar a parte superior do corpo. Nesse período de fisioterapia eu vo treinar só inferiores, gostaria da opinião do pessoal mais entendido de perna. Tava pensando em fazer um AB seg - qua - sex, colocando um dia quadriceps e no outro isquiotibiais e panturrilha tds os dias, mais ou menos assim: A - AGC , AGC unilateral, leg press 45º, cad. extensora, panturrilha. B - flexão de joelho em pé unil., mesa flex, cad. flex, panturrilha. Esse é o esboço, gostaria da opinião de vcs se é melhor dividir ou malhar td no mesmo dia. e se trainar 3x na semana é mto mesmo subdivindo e sobra os exercicios e repetições tbm. valeu galera!!!! ha, ectomorfomesomórfico, melhores respostas com treinos bem intensos e curtos, series simples (nd de conjugados, bi-sets, etc...), nivel intermediário.

A aveia tbm é rica em fibras, que ajuda e mto na digestão e consequente absorção de nutrientes. numa dieta anabólica sempre tem mta carne, a aveia torna-se de extrema importância. ps: mtas pessoas tem barriga, mas possuem um bf relativamante baixo. isso ocorre geralmente por acumulo de substâncias no intestino. a barriga fica dura, diferente da barriga de quem é gordo. por mais q o sujeito faça mil abds e corra 8989 kms por dia a barriga tá sempre com o aspecto de inchada, é aí q as fibras entram...

po, eu já tomei albumina antes de dormir. tive bons ganhos, mas.... eu ñ dormia!!! a albumina é mto pesada e exige mto para ser digerida, aí o metabolismo ia lá em cima e meu sono ia pra casa do caralho, então pro cara q flo aí q ia comprar albumina pra tomar antes de dormir eu num axo uma b oa ñ, depois passei a tomar pela manhã!

Whey Ultra Pró da UNIVERSAL alguem já tomou??? tava em duvida entre ele e o EAS, mas vi a galera preferindo o EAS e to começando a mudar de ideia

faz sem carga! 20x

bom texto, colocando mais simples: utilize carga nos abdomes... vc por acaso faz supino só com a barra???? a hipertrofia desses musculos é fundamental para a definição. ñ é necessario como mtos acreditam fzer 150 repetições pra cada região do abd, com a carga certa 3x20 repetioções e talvez menos sejam o bastante perca a gordura abdominal, corridas com alternancia de esforço são mto boas pra isso (corre em velocidade modearada por 2 minutos e depois 1x minuto dando td de si, depois mnais 2 minutos moderado e assim por diante) contraia o abd em exercicios q necessitam atenção postural ( supino, rosca biceps, triceps cross, etc... quase tds) alem de contribuir pro abd tbm vai ajudar e mto na saude da sua coluna. uma teoria minha... eu treino tdas as regioes do abd no mesmo dia. ele é um musculo com varias porções. ou seja mesmo vc fzendo abd infra, vc utiliza a parte supeior com menos intensidade. então deixar pra treinar cada dia 1 porção atrapalha na recuperação do musculo, mesmo sendo ele como a panturrilha um musculo de recuperação mais rapida q os outros musc. do corpo. por ultimo e importante: isso n adianta de nd se vc tem uma camada de gordura provocada por inumeras pizzas, hamburgueres, etc..... abçs