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Peso: 68 kg Altura: 1,85 Idade: 16 anos Treino: + ou - 1 ano Fiz esta adaptação, avaliem por favor: Refeição 1(06:40) 25g de albumina 50g de aveia 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo 150ml de leite desnatado + aveia + neston + toddy 1 enfervecente vitamina C Refeição 2 (10:00) 25g de albumina uma barra de cereais ou uma barra de proteina Refeição 3 ("almoço")(12:00) 50g de frango cozido ou grelhado ou 50g carne vermelha cozida ou grelhada pequena porção de arroz e feijao ou pequena porção de macarrão 133g de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou salada Refeição 4(PréTreino)(15:00) 50g de frango grelhado 133g de batata doce TREINO 16:00 Refeição 5(Logo após o treino) LOGO APÓS O TREINO EU PRATICO CORRIDA ENTRE 30 ~ 40 MIN, ENTAO É MELHOR TOMAR ANTES DE CORRER OU APÓS? whey protein maltodextrina dextrose glutamina creatina bcaa Refeição 6(Após treino) ("jantar")(20:00) 50g de frango cozido ou grelhado ou 50g carne cozida ou grelhada 133g de batata doce Refeição 7("antes de durmir") 25g de albumina

Pow sera que ninguem pode responder as minhas duvidas :/?? ----------------- Desculpe pelo double post

Olá a todos, gostaria da ajuda de vocês para ver se tem como adaptar essa dieta para mim. Informações: Peso: 68 kg Altura: 1,85 Idade: 16 anos Uma divisão por 3 basta pra mim adapta-la ao meu peso,etc? A divisão por 3 é feita na quantidade dos suplementos tambem, ou apenas nos alimentos? Nos dias que fico em Off( Terça,Quinta e fds) continuo com a dieta,mas tirando os suplementos? Obrigado a todos