R0naldinh0
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Peso: 68 kg Altura: 1,85 Idade: 16 anos Treino: + ou - 1 ano Fiz esta adaptação, avaliem por favor: Refeição 1(06:40) 25g de albumina 50g de aveia 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo 150ml de leite desnatado + aveia + neston + toddy 1 enfervecente vitamina C Refeição 2 (10:00) 25g de albumina uma barra de cereais ou uma barra de proteina Refeição 3 ("almoço")(12:00) 50g de frango cozido ou grelhado ou 50g carne vermelha cozida ou grelhada pequena porção de arroz e feijao ou pequena porção de macarrão 133g de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou salada Refeição 4(PréTreino)(15:00) 50g de frango grelhado 133g de batata doce TREINO 16:00 Refeição 5(Logo após o treino) LOGO APÓS O TREINO EU PRATICO CORRIDA ENTRE 30 ~ 40 MIN, ENTAO É MELHOR TOMAR ANTES DE CORRER OU APÓS? whey protein maltodextrina dextrose glutamina creatina bcaa Refeição 6(Após treino) ("jantar")(20:00) 50g de frango cozido ou grelhado ou 50g carne cozida ou grelhada 133g de batata doce Refeição 7("antes de durmir") 25g de albumina
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Olá a todos, gostaria da ajuda de vocês para ver se tem como adaptar essa dieta para mim. Informações: Peso: 68 kg Altura: 1,85 Idade: 16 anos Uma divisão por 3 basta pra mim adapta-la ao meu peso,etc? A divisão por 3 é feita na quantidade dos suplementos tambem, ou apenas nos alimentos? Nos dias que fico em Off( Terça,Quinta e fds) continuo com a dieta,mas tirando os suplementos? Obrigado a todos