treinandoserio

na minha opiniao a melhor opçao para o postreino é CONCERTEZA MCT+WHEY isso no minimo para tratar mais sobre esse assunto criei o seguinte topico viewtopic.php?f=5&t=114378

É isso ai, continue treinando forte e procurando aprender mais, pois de nada adianta ter disposiçao para treinar mas nao ter conhecimento

olha... vc sab q quando vc estiver tomando creatina vc tem q ingerir mais agua do que o normal, eu ingiro por exemplo 4L.Caso vc tambem esteja ingerindo o suficiente de agua e esteja tendo essas dores de cabeça, so posso te dizer uma coisa, é pura coincidencia, e o fator q esta te dando dor de cabeça n é a crea, e sim otra coisa.Garanto q dor de cabeça n é um sintoma da crea.

olha, essa questão do multivitaminico e do efervescente é a seguinte, um multivitaminico possui em media 60mg de vit C oq corresponde a 100% da necessidade diaria de tal vitamina. E um efervescente possui 1000mg de vit C oq corresponde a 2222.22% da necessidade diaria. N se assuste, pensando q 1000mg é uma quantidade absurda e q podera fazer mal, pois a vitamina C é uma vitamina altamente hidrosoluvel, alguns atletas chegam a tomar mais de 1000mg de tal vitamina, pois sabem q o excesso sera eliminado pela urina.Logo cheguei a seguinte conclusao, caso vc apenas treine com pesos , tome apenas o multivitaminico logo pela manha. Caso vc esteja treinando com pesos e fazendo aerobico , tome um efervecente ao acordar e o multivitaminico depois do almoço pois seu nivel catabolico estara alto.Ai vc me pergunta mas pq depois do almoço!? a resposta é simples, em um multivitaminico existem tanto vitaminas hidrosoluveis quando liposoluveis, entao caso vc n tenha ingerido uma refeiçao consideravel q possua carbo, proteina e gordura antes de ingeri-lo ,vc n sera capaz de digerir algumas das vitaminas. obs:hidrosoluvel= dissolve em agua ( maioria das vitaminas) liposoluvel= dissolve em gordura (apenas as vitaminas E,K,D,A para ficar facil de memorizar.. DEKA. ps:n use deca! xD

que bom q vc gostou da dieta, e em relaçao a substituiçao da albumina para ovos cozidos, n tem problema algum, na verdade muitos consideram isso o ideal, porem adotam a albumina devido a sua praticidade. em relaçao as baixas quantidades de whey em algumas refeiçoes , n tem problema, sei muito bem como é estar com a grana curta, mas agora q passei no concurso de tenente bombeiro as coisas vao mudar xD. Ja q vc n esta dispondo de muita grana, sugiro q melhore sua refeiçao das 10:30 com algo barato, tipo esses dois iorguts devem ser mais caros do q um sanduiche de peito de peru, q tem mais q o dobro de proteina do q eles.

Pelo q eu percebi vc possui um metabolismo bem acelerado, pois se vc estiver de fato seguindo a dieta q falou estar seguindo ja era pra ter ganhando peso. Olha,vc tem q adicionar multivitaminico depois do almoço, e para evitar esse enorme catabolismo q vc vem sofrendo vc deve tomar vit c no cafe da manha e trocar a albumina por Whey no pos treino, ja q ao sair do treino seu corpo estara implorando por proteina de rapida absorviçao para reparar os danos causados pelo treino e a albumina é de lenta absorviçao. E talvez o erro n esteja concentrado apenas na dieta, vc pode estar cometendo erros comuns no treino, como, treino inadequado ao seu biotipo, trocar a ficha raramente, etc

olha, fico boa a adaptaçao mas vou ter q fazer algumas ressalvas, primeira refeiçao: o ideal é manter o efervecente, porque ao acordar os niveis de cortisol (o maior inimigo dos musculos) esta em seu auge, e uma alta dose de vit C ajuda a diminui-lo. terceira refeiçao: vc esqueceu de colocar o multivitaminico , n duvide de seu poder, ele n é caro custa uns 50 reais e alguns duram até 3 meses.Depois q eu comecei a toma-lo nao gripo nem se nadar pelado no alaska! e em relaçao a batata 400g é demais pra vc. de acordo com seu peso vc deve ingerir 300. quarta refeiçao: essa é uma ds mais complicadas, o ideal seria vc tomar um shake proteico (whey com aveia ou soja ou albumina, etc) so q isso vai sair caro no final do mês caso vc n tenha renda propria.Entao vc pode fazer um sanduiche com peito de peru ou queijo cottage, ou qualquer outra refeiçao q seja tipo uns 50-60% proteina 40% carbo e 10% gordura. é isso ae

me passa os seus dados pra eu ver se sua adptaçao esta correta

olha, isso ja foi respondido, mas para facilitar para vc vo falar dnovo o legal é vc tomar o bcaa fracionado, tipo , dois antes dois depois do treino.No meu caso eu tomo 3 ants e 3 depois mas vc n precisa disso ainda e a refeiçao solida deve ser feita religiosamente 1 hora apos a refeiçao pos treino e em relaçao ao postreino vc tem q tomar whey +bcaa+ malto/dextro (tipo se vc toma 50g vc divid 25 de malto 25 de dextro)

parcero muito cuidado na hora de comprar suplementos, por exemplo nem todas as "albuminas" sao iguais, a quantidade de proteina de uma marca para outra chega a variar cerca de 50%, oque é um absurdo.Por isso o legal é optar sempre por albumina que sejam 80% proteina e essa quantidade de proteina esta ideal pra seu peso se seguir essa dieta tera resultados satisfatorios

parcero, o legal é vc ir variando tipo, comer peixe em uma refeiçao, carne bovina na outra, e frango na seguinte.Porem devido ao fato de que as quantidades a serem ingeridas sao consideravelmente elevadas, muitas pessoas, incluindo eu, optam por comer frango na maioria das refeiçoes, ja que o seu preço muitas vezes equivale a metade do que custa a carne vermelha

é isso ae!

quem me disse isso foi um profissional em nutriçao esportiva ele ja tem doutorado na area e elaborou a dieta de varios amigos meus inclusive de um que campeao mineiro de fisiculturismo.Ele me falo um monte de coisa sobre o porque de tomar whey com agua e nao com leite eu nao intendi muito pq os termos foram muito tecnicos, mas ele garante que com agua é melhor

é isso ae, 2 colheres=21g

parcero malto é o suplemento mais barato que tem, n tem desculpa pra tirar ela.quanto a granola pode colocar ela no lugar da aveia sem problema.so que nao coloca muita castanha de caju