Olá!
Há dois meses resolvi começar um treinamento em casa sem aparelhos por conta própria, cresci bastante, porém gostaria de saber como posso otimizá-lo.
Tenho 17 anos, 1,75m e 65 KG e tenho facilidade para definir e ganhar músculos (meu abdômen sempre foi definido sem fazer exercícios).
Sigo uma dieta saudável e faço o treino 6 dias por semana.
Segue abaixo o que faço:
Para peito faço 360 flexões em 18 diferentes tipos de variações (20 repetições lentas para cada tipo de variação) e supino (10 KG - 3 séries de 20).
Para abdômen faço 300 abominais em 15 tipos de variações (também 20 repetições).
Para ombros faço levantamento atrás da cabeça (3 séries de 20 com 8 KG).
Para bíceps faço 4 séries de 20 em três variações (rosca direta, concentrada e polia) com peso de 8 KG.
Para pernas faço 100 agachamentos (5 séries de 20).
Para ante-braço faço 100 repetições apertando uma bola de tênis furada no meio (improviso...).
Para costas faço remada com um braço (2 séries de 20).
Para tríceps faço 4 séries de 20 no banco.
E por fim, faço 3 séries de 8 na barra fixa.
Inicialmente comecei apenas com as flexões e em duas semanas comecei a acrescentar outros exercícios.
Tomo 2 litros de água por dia e alimentação balanceada.
Faço o treino após as 21h:00m e vou dormir depois.
Sei que muitos dirão que estou errado, que devo ir pra academia, procurar profissionais, comprar aparelhos, suplemento, etc. Mas realmente este treino fez está funcionando comigo e não pretendo mudar. Ganhei 5 KG em 2 meses, aumentei 3,5 cm de braço e o peito está 3x maior, assim como defini o corpo inteiro.
E sim, estou ciente de que fazendo todos os dias há risco de lesão e que o músculo não se recupera totalmente ou vai catabolizar, mas o músculo também tem a propriedade de se fortalecer em relação ao esforço submetido diariamente. Tenho certeza que é melhor do que nada.
Observação: já fiz corrida de 8 KM por dia durante 1 ano e meio. Estou parado há 8 meses e estou pensando em voltar, isso ajuda?
Gostaria de saber se há como otimizar este treino (montado por mim mesmo) sem aparelhos e sem entrar na academia. Não estou querendo milagres e nem virar um Schwarzenegger, apenas definir o corpo.
Há exercícios caseiros para costas? Esse foi o grupo muscular que menos deu resultado, pois é o menos exercitado.
Obrigado pela atenção!
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