will.torres1

Aguardando melhores intenções. O @Keto e o @Bravo CostaCosta já me ajudaram muito.

Bom dia, Leto!
Muito obrigado pelas dicas e críticas construtiva. Vim até aqui para aprender e fazer a coisa certa, vcs dando o norte já é uma grande iniciativa. Vou acatar a recomendação dos Seus.
Sim! 
 
Bom dia!
Ainda não iniciei uso de nada. 

Caro Bravo, não sei exatamente a quantidade, essa dieta foi montada por um amigo nutricionista. 

Boa grande mestre!!
Vamos lá...
 
Café da manhã às 06:30hs
1 fatia de pão integral,
02 ovos fritos,
01 maçã, 
10:30hs,
02 ovos fritos,
25g de tapioca.
Obs: dividi o café em dois horários pq qdo da umas 10 da manhã me dá até vertigem..preciso comer alguma coisa.
 
Pré treino 11:30hs
5g de creatina,
1 banana,
Mel e aveia,
Pós treino 13:30hs
1 dose de whay,
Almoço 14:30hs
Salada,
145g de arroz,
170g de frango,
100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis)
01 ovo cozido,
Lanche da tarde 17:30hs
15g de pasta de amendoim,
1 fatia de pão integral,
01 ovo frito,
Jantar 20:30hs
100g de arroz,
170g de frango,
Salada a vontade.
4,5l de água, sendo 1lt de água durante o treino.
Hit 15 minutos todos os dias!!
 

Vdd...essa vai ser uma batalha a ser vencida!!!
Ôoo irmão, obrigado pelas dicas!!!
Não poderia deixar e elogiar sua evolução...mudou muito...

Desafio aceito, qto ao tomar esporro e ser xingado, normal, eu aguento...minha rotina diária no serviço me proporcionou ser mais tolerante a esse tipo de situação. 
Sou extremamente grato a recepção e ajuda que tive até aqui, e sei que ainda tem muito por vir.
Já vou jogar esse cálculo na dieta e postar aqui!!!
 
 
Há só mais uma coisa, esse fórum aqui vicia a gente!! Estou boquiaberto com a evolução de todos...
 
 

Cara, por isso sou fã desse fórum. Isso aqui também é cultura!! 
Estou disposto a fazer o necessário para melhorar não somente o físico, mas também a qualidade de vida!

Mantenho a mesma dieta grande mestre?
 

😁

@Apollo Galeno @Keto @Bravo Costa @FaBHana @LUIZHTFagradeço até aqui pelo apoio...sou muito grato a todos pelas dicas e por se dedicarem um tempo para direcionar...

Boa noite pessoal!
Vamos para minha primeira atualização!!!
Início 28/07
histórico Peso: Início 87,5 / 85,0
Força / Resistência: Início senti um pouco com os pesos, mas no decorrer dos dias normalizou. Voltei a fazer todos os treinos com as mesmas cargas...
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Pessoal comentando que estou menos retidos, rosto deu uma afinada,  veias aparecendo mais, camisas ficando mais folgada, espelho ainda não vejo muita diferença...
0 a 100% a dieta: 80%, demorei 3 dias para iniciar a dieta, pois não estava com a balança em mãos, depois falhei por mais uns 3 dias, devido trabalhar 12x36 e as vezes estendo no serviço por 20hs de serviço, acabo comendo alguma coisa pra mais na rua.
hidratação: 0 a 100: consegui a começar hidratar o proposto depois de 5 dias de dieta, antes não estava conseguindo cumprir com a meta. \coloquei o celular para despertar por períodos, assim lembro de tomar água.
0 a 100% aeróbico: 95%, falhei dois dias no hiit, tempo muito curto para treinar.
Treino 95% fiquei sem treinar por 3 dias...
Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de acrescentar feijão e café, tomava café o dia inteiro, porém não coloco açucar..
gostaria de saber se posso substituir o arroz por macarrão algumas vezes...
Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução...
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125
Peito: 108 / 103
Cintura: 89 / 85
BD: 41 / 40
BE: 41/ 40
PD: 59 / 57
PE:60 / 58
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36
Fotos atualizadas hoje. Não consigo fazer a comparação das fotos pois estou na rua trabalhando e não consigo fazer. Amanhã tento subir as fotos comparativas.
 







Fotos do início: 28-06
 

Será feito e seguido a risca!!!
OBRIGADOOOO!!!
Até dia 23/07 com novos resultados!!

@Apollo GalenoGaleno, era dessa maneira??

Boa noite pessoal!
Vamos para mais uma atualização, esse período não consegui seguir muito na dieta e na hidratação, sei que vou precisar de mais dedicação, e também sei onde estou errando.
Início 28/07
histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4 / 85
Força / Resistência:  A força diminuiu um pouco, não sei se é devido ao descanso, ando dormindo uma média de 4 a 6 horas por noite.
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários).  Estou sentindo.mais retido, perdendo um pouco a definição.
0 a 100% a dieta:  como relatei acima, esse período não consegui evoluir bem na dieta.
hidratação: 0 a 100:  60%
0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias.
Treino 90%
 
Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, porém a força diminuiu um pouco.   
Gostaria de pedir para acrescentar feijão na dieta, estou sentindo muita falta!!
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125
Peito: 108 / 103 / 102 / 103
Cintura: 89 / 85 / 83 / 84
BD: 41 / 40 / 40 / 40
BE: 41/ 40 / 40 / 40
PD: 59 / 57 / 56 / 57
PE:60 / 58 / 57 / 57
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 37
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 37

Boa melhorar sim na atualização!!
A próxima será bem melhor...não querendo dar desculpas, mas esses dias foram punk...
Preparei as marmitas da semana, assim será mais fácil de seguir.
 
Muito obrigado e até dia 04/09 com nova atualização e BEM melhor!!

Boa noite pessoal!
Vamos para mais uma atualização, seria ontem, porém não foi possível devido ao serviço.
Início 28/07
histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4
Força / Resistência:  Evoluí muito com relação ao início
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários).  Cometário os mesmo, estou mais seco e com rosto mais fino. As roupas ficando mais larga, me sentindo muito magro.
0 a 100% a dieta:  Nesse período falhei de mais com a dieta, tive muito problemas no serviço, vários dias passei de 20hs no serviço. Sei que não posso usar como desculpas, mas no final do período passei alimentar mais próximo da dieta proposta.
hidratação: 0 a 100:  95%
0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias.
Treino 100%
 
Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução...
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125 / 124
Peito: 108 / 103 / 102
Cintura: 89 / 85 / 83
BD: 41 / 40 / 40
BE: 41/ 40 / 40
PD: 59 / 57 / 56
PE:60 / 58 / 57
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37

Boa noite!
Hoje seria dia de atualização, porém estou trabalhando desde o período da manhã, só vou postar mais tarde e não vou conseguir postar como combinado.
Amanhã pela manhã atualizando os resultados!!
Grave abraço a todos...

Boa tarde meus queridos!!
Vamos para mais uma atualização, estou um dia atrasado, mas estou aqui firme e forte.
Esse período aproveitei bem mais a dieta, hidratação e treino. 
 
Início 28/07
histórico Peso: 83kg
Força / Resistência:  Força voltando ao que era antes, treino mais intenso, maior fadiga nós músculos e forçando bem mais.
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários).  Estou me sentindo cada dia mais magro, porém a qualidade muscular melhorou muito.
0 a 100% a dieta:  Aproveitei bem mais a dieta que das outras vezes.
hidratação: 0 a 100:  quase 109%
0 a 100% aeróbico: não fiz todos os dias, porém teve dias de fazer o Hiit e jogar bola.
 
 
Treino que estava seguindo:  Não mudei o treino, apenas passei a fazer até a falha e meter carga.
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125 / 127
Peito: 108 / 103 / 102 / 103 / 105
Cintura: 89 / 85 / 83 / 84 / 82
BD: 41 / 40 / 40 / 40 / 40
BE: 41/ 40 / 40 / 40 / 40
PD: 59 / 57 / 56 / 57 / 56
PE:60 / 58 / 57 / 57 / 57
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 / 36
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 36

Sério que viu evolução???
Acho que regredir muito da segunda atualização...vamos ver como o corpo vai responder com essa dieta...
Obrigado e até breve!!

Muito obrigado!!!
Acompanho seus relatos, sou muito seu fã e acho muito foda seu shap...saiba que é inspiração pra muitas pessoas...
Desculpa minha ignorância, mas o que seria NDC?

Até cogitei tomar stano, mas algum tempo atrás fiz uso de stano por um período muito curto, apenas duas semanas, não sei se era devido a marca (landerlan), o local da aplicação ficava muito inchado, dolorido de mais, chegou andar febre. A primobolam acompanhei o ciclo de um conhecido, gostei de mais dos resultados, mesmo sabendk que não podemos tirar um outro organismo como parâmetro.
Com relação a dieta, acredita que devo alterar alguma coisa?

Quero dar uma qualidade melhor no músculo, alinhar junto com a dieta e perder gordura, deixar os músculos mais denso
 

Faltou postar as medidas
Ombro: 1,30
Peito: 108
Cintura: 89
BD: 41
BE: 41
PD: 59
PE:60
PANTURRILHA DIREITA: 38
PANTURRILHA ESQUERDA: 37
 

Boa Galera!
Vou direto ao assunto!
Idade: 38 anos;
Altura: 1,80m;
Peso: 87,5kg;
Medicações em uso: Nenhum;
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Problema; Cirurgia de Apendicite quanto tinha 13 anos; 
Exames: Vou realizar os exames na terceira semana de ciclo como segue: HEMOGRAMA COMPLETO, CLICEMIA DE JEJUM, HEMOGLOBINA GLICADA, COLESTEROL TOTAL E FRAÇÕES, TRIGLICERIDES, UREIA, CREATININA, ÁCIDO ÚRICO, VITAMINA D3, CPK, TGO, TGP, BILIRRUBINAS, FA, GAMA-GT, TEMPO DE PROTROMBINA, TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE, SHBG, DHT, PROLACTINA, ESTRADIOL, CORTISOL, TSH E T4 LIVRE, PSA LIVRE E TOTAL;
Tempo de treino: 5 anos direto;
Ciclos feitos com dose e tempo: 2018 12 semanas de Dianabol (30mg dia), Deca 300mg semana e Durateston 250mg semana;
2020  09 semanas de: 300mg Deca semana, 250mg enantato semana, 01 comprimido de Hemogenin 5 horas antes dos treinos durante 50 dias.
Ciclo Proposto: 250 mg por semana de Enantato Testosterona, 200mg de Primobolan por semana durante 10 semanas. Marca IDG Pharma (Laboratório Russo), sendo aplicado segunda 250mg de Enantato e 100mg Primobolan, quinta 100mg de Primobolan; Estou pensando em colocar 20mg de oxandrolona 30 minutos antes dos treinos, somente nos dias de treino.
 
Divisão de Treino: A/B/C ás 12:00hs. Dar uma ênfase maior nos treinos de pernas, 3 vezes na semana. 
Dieta:
**Café da Manhã: 07:00hs**
135g de Maça Fuji,
30g de Pasta de Amendoim integral,
2 fatias de pão integral,
03 ovos mais 2 claras de ovo
**Almoço: 13:40hs**
Salada à vontade,
150g de legumes
150g filé de frango,
150g de arroz,
5ml azeite oliva,
Lanche da tarde 17:00hs
150g de frango
100g de arroz,
01 banana nanica
**Jantar: 20:30hs**
Salada à vontade
150g de legumes,
150g de frango
150g de arroz,
Pré Treino: 
1 Xícara de café
1 banana com aveia e mel.
**Pós Treino**
01 banana nanica,
200ml leite,
whey 34g
05g creatina.
Ingerir em média de 3 a 4 litros de água por dia, sendo que 1 litro durante o treino.
Utilizar Vitamina D3 2000ui ao dormir
01 Comprimido de Multivitaminico ao Acordar,
Ômega 3 2000mg ao dormir
Durante 30 dias  dois comprimidos IBUTAMOREM (MK-677) ao dormir
HIIT 6 dias na semana.
Obs: Trabalho em escala de 12 x 36 e na rua, as vezes trabalho em média 20hs por dia, mesmo assim sigo rigorosamente os treinos. Os horários de alimentação é somente uma base, porém a dieta seguirei a risca. Nunca segui uma dieta, sempre me alimento com qualidade, porém não levava a risca. Outra questão, fumo uma média de 10 cigarros ao dia, estou em uma luta constante para largar esse vício. 
Objetivo disso tudo? Mais qualidade muscular, ganho de massa magra e redução no porcentual de gordura.