will.torres1

39 minutos atrás, will.torres1 disse: Bom dia, Leto!
Muito obrigado pelas dicas e críticas construtiva. Vim até aqui para aprender e fazer a coisa certa, vcs dando o norte já é uma grande iniciativa. Vou acatar a recomendação dos Seus.
Sim! 
 
Bom dia!
Ainda não iniciei uso de nada. 
Aguardando melhores intenções. O @Keto e o @Bravo CostaCosta já me ajudaram muito.

Em 29/06/2021 em 05:24, Keto disse: Bom dia e seja bem vindo. 
Minhas breves considerações pessoais:
Se fosse eu, no teu lugar (meu corpo, meu ciclo) não faria nada agora e, primeiramente, reduziria bem o BF. Ciclar como está vai te deixar um boneco da Michelin. É mais interessante crescer com qualidade. Para além disso, o BF coopera para a aromatização, ou seja, quanto menos BF, menor a aromatização e melhor o aproveitamento doa testo. De repente, você fez nos outros ciclos tal como deseja fazer agora e os resultados certamente foram semelhantes entre eles, então,  por que não experimentar algo diferente neste!?!? Percebe???
Eu não usaria metenolona. Primeiro, porque é (quase) impossível você achar metenolona de verdade no Brasil. É um composto muito caro. Se achar, se prepare para gastar ...sei lá... Uns R$500 em 10ml. Se for arriscar, somente com Landerlan, e ainda assim é um risco alto. O risco X benefício e o custo X benefício não compensam.
Também não vejo razão na oxandrolona, pelo menos por hora.
Eu colocaria stano no lugar, apesar da tua experiência anterior. Vermelhidão, caroços ou febre local podem ser em razão da qualidade do veículo (que tipo de óleo foi usado), da cristalização (por isso é importante esfregar o bujão por entre as mãos antes de aplicar puxar o stano), má diluição do composto, da má assepsia antes da aplicação, ou da aplicação incorreta (muito rápida, por exemplo).
Não há problema algum em repetir compostos em ciclos diferentes. Eu começaria apenas com testo e. Após algum tempo, entraria com o stano, para estar em uma crescente constante para minimizar enventuais platôs.
Por fim, você tem uma boa estrutura de superiores... Já, os inferiores...😒
Tem que trabalhar inferiores, pra não ficar parecendo uma esfiha com dois palitinhos de dente fincados nela...
Por hora é isso. Vamos aguardar os demais colegas.
Bom dia, Leto!
Muito obrigado pelas dicas e críticas construtiva. Vim até aqui para aprender e fazer a coisa certa, vcs dando o norte já é uma grande iniciativa. Vou acatar a recomendação dos Seus.
Em 29/06/2021 em 06:18, Keto disse: Esse teu amigo nutri treina????
Sim! 
 
14 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vc já começou a usar alguma coisa ? Está usando alguma coisa?
Bom dia!
Ainda não iniciei uso de nada. 

33 minutos atrás, Bravo Costa disse: NDC = necessidade diária de calóricas
Mesma coisa que
GET = gasto energético total
Caro Bravo, não sei exatamente a quantidade, essa dieta foi montada por um amigo nutricionista. 

23 horas atrás, Apollo Galeno disse: Fico feliz que li essa frase acima....
E que bom que não comçeou a usar nada ainda......
Vc tem um Shape muito bom.....e por ter algo bom....acredito que antes de jogar o banho de ouro...podemos lapidar um pouco mais. Ai o bolo fica bonito.....e finalizamos com as cerejas...sacou ?
Vicio e cagando dinheiro fora...sem contar uma "menu" de cancer que está enfinado boca abaixo. Vai por mim......melhor socar "bomba" do que "socar" cigarro. (fui bem didadico, de fala facil e apenas realizando um comparativo para ti).
De hoje em diante...e o tempo que permancer aqui....será desafiado nesse quesito....
A cada 15 dias irá reduzir 2 cigarros no seu dia....combinado? Se for sangue no olho....pode ser mais....porem....de hj em diante....fará isso. E a grana que economizar por mes...ira comprar BDr (ação americana que pode comprar unitaria) e deixará lá e será socio de aplle...ML.....google...etc..... até seus 60-70 anos que é a media que o fumante acaba batendo as botas. E ai vc vai "pesar" sua escolha em $$....
E vai lembrar daqui......com carinho pro resto da sua vida...
Ja aviso= vai tomar esporro meu....e quem sabe da galera! mas se cagar no pal....vai ouvir xingo....não se vitimize!
Acho que agora vai dar bom.....
Vamos a sua atividade......
Shape não tem indicação de uso de Aes AINDA.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 160 g/dia
# Carboidrato= 220 g/ dia
# Gordura= 85g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 
 
Boa grande mestre!!
Vamos lá...
 
Café da manhã às 06:30hs
1 fatia de pão integral,
02 ovos fritos,
01 maçã, 
10:30hs,
02 ovos fritos,
25g de tapioca.
Obs: dividi o café em dois horários pq qdo da umas 10 da manhã me dá até vertigem..preciso comer alguma coisa.
 
Pré treino 11:30hs
5g de creatina,
1 banana,
Mel e aveia,
Pós treino 13:30hs
1 dose de whay,
Almoço 14:30hs
Salada,
145g de arroz,
170g de frango,
100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis)
01 ovo cozido,
Lanche da tarde 17:30hs
15g de pasta de amendoim,
1 fatia de pão integral,
01 ovo frito,
Jantar 20:30hs
100g de arroz,
170g de frango,
Salada a vontade.
4,5l de água, sendo 1lt de água durante o treino.
Hit 15 minutos todos os dias!!
Agora, will.torres1 disse: Boa grande mestre!!
Vamos lá...
 
Café da manhã às 06:30hs
1 fatia de pão integral,
02 ovos fritos,
01 maçã, 
10:30hs,
02 ovos fritos,
25g de tapioca.
Obs: dividi o café em dois horários pq qdo da umas 10 da manhã me dá até vertigem..preciso comer alguma coisa.
@Apollo Galeno
Pré treino 11:30hs
5g de creatina,
1 banana,
Mel e aveia,
Pós treino 13:30hs
1 dose de whay,
Almoço 14:30hs
Salada,
145g de arroz,
170g de frango,
100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis)
01 ovo cozido,
Lanche da tarde 17:30hs
15g de pasta de amendoim,
1 fatia de pão integral,
01 ovo frito,
Jantar 20:30hs
100g de arroz,
170g de frango,
Salada a vontade.
4,5l de água, sendo 1lt de água durante o treino.
Hit 15 minutos todos os dias!!
 

41 minutos atrás, Keto disse: Aliás, fumar é cometer o suicídio em suaves prestações... Tipo, comprar a morte nas Casas Bahia....😆
Meu pai tinha DPOC ... 
Vdd...essa vai ser uma batalha a ser vencida!!!
8 horas atrás, LUIZHTF disse: Rapaz, bom dia! Segue os cara pq são  Verdadeiros guru’s e ainda por cima só cobram o comprometimento.
comecei diminuindo o cigarro (acho que demorou um mês para diminuir) aí comecei tomando bup 02x ao dia Na semana que antecede e programei tal dia vou parar, aí foi adesivo e chiclete de nicotina e sair de perto do pc que é meu gatilho e as refeições tbm são 🤣🤣🤣 na vdd muitas coisas  são.
sinto fissura ainda, mais não dou nenhum trago pois sei que vou voltar.
resumindo é uma luta constante mais vc pode Vencer brother.
ps. Shape bom brother,acompanhando 
 
Ôoo irmão, obrigado pelas dicas!!!
Não poderia deixar e elogiar sua evolução...mudou muito...

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Fico feliz que li essa frase acima....
E que bom que não comçeou a usar nada ainda......
Vc tem um Shape muito bom.....e por ter algo bom....acredito que antes de jogar o banho de ouro...podemos lapidar um pouco mais. Ai o bolo fica bonito.....e finalizamos com as cerejas...sacou ?
Vicio e cagando dinheiro fora...sem contar uma "menu" de cancer que está enfinado boca abaixo. Vai por mim......melhor socar "bomba" do que "socar" cigarro. (fui bem didadico, de fala facil e apenas realizando um comparativo para ti).
De hoje em diante...e o tempo que permancer aqui....será desafiado nesse quesito....
A cada 15 dias irá reduzir 2 cigarros no seu dia....combinado? Se for sangue no olho....pode ser mais....porem....de hj em diante....fará isso. E a grana que economizar por mes...ira comprar BDr (ação americana que pode comprar unitaria) e deixará lá e será socio de aplle...ML.....google...etc..... até seus 60-70 anos que é a media que o fumante acaba batendo as botas. E ai vc vai "pesar" sua escolha em $$....
E vai lembrar daqui......com carinho pro resto da sua vida...
Ja aviso= vai tomar esporro meu....e quem sabe da galera! mas se cagar no pal....vai ouvir xingo....não se vitimize!
Acho que agora vai dar bom.....
Vamos a sua atividade......
Shape não tem indicação de uso de Aes AINDA.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 160 g/dia
# Carboidrato= 220 g/ dia
# Gordura= 85g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 
 
Desafio aceito, qto ao tomar esporro e ser xingado, normal, eu aguento...minha rotina diária no serviço me proporcionou ser mais tolerante a esse tipo de situação. 
Sou extremamente grato a recepção e ajuda que tive até aqui, e sei que ainda tem muito por vir.
Já vou jogar esse cálculo na dieta e postar aqui!!!
 
 
Há só mais uma coisa, esse fórum aqui vicia a gente!! Estou boquiaberto com a evolução de todos...
 
 

2 minutos atrás, Keto disse: Perguntei porque nutri que não treina dificilmente acertará uma dieta eficaz para o fisiculturismo. A alimentação é muito específica e fora do padrão tudo por "normal" no mundo "normal".
Na literatura científica os Fisiculturistas são estudados como "pessoas doentes" com diaturbios psicológicos, dentre eles, distúrbios alimentares, vigorexia, etc.
Por isso não pode ser um nutri qualquer. Transformar o corpo é uma obra culinária associada ao treinamento resistido😆😆😆
Cara, por isso sou fã desse fórum. Isso aqui também é cultura!! 
Estou disposto a fazer o necessário para melhorar não somente o físico, mas também a qualidade de vida!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Aguardamos meu querido....
Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....
 

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Aguardamos meu querido....
Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....
Mantenho a mesma dieta grande mestre?
 

22 minutos atrás, LUIZHTF disse: Tá voando jovem 🧒
😁

@Apollo Galeno @Keto @Bravo Costa @FaBHana @LUIZHTFagradeço até aqui pelo apoio...sou muito grato a todos pelas dicas e por se dedicarem um tempo para direcionar...

Boa noite pessoal!
Vamos para minha primeira atualização!!!
Início 28/07
histórico Peso: Início 87,5 / 85,0
Força / Resistência: Início senti um pouco com os pesos, mas no decorrer dos dias normalizou. Voltei a fazer todos os treinos com as mesmas cargas...
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Pessoal comentando que estou menos retidos, rosto deu uma afinada,  veias aparecendo mais, camisas ficando mais folgada, espelho ainda não vejo muita diferença...
0 a 100% a dieta: 80%, demorei 3 dias para iniciar a dieta, pois não estava com a balança em mãos, depois falhei por mais uns 3 dias, devido trabalhar 12x36 e as vezes estendo no serviço por 20hs de serviço, acabo comendo alguma coisa pra mais na rua.
hidratação: 0 a 100: consegui a começar hidratar o proposto depois de 5 dias de dieta, antes não estava conseguindo cumprir com a meta. \coloquei o celular para despertar por períodos, assim lembro de tomar água.
0 a 100% aeróbico: 95%, falhei dois dias no hiit, tempo muito curto para treinar.
Treino 95% fiquei sem treinar por 3 dias...
Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de acrescentar feijão e café, tomava café o dia inteiro, porém não coloco açucar..
gostaria de saber se posso substituir o arroz por macarrão algumas vezes...
Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução...
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125
Peito: 108 / 103
Cintura: 89 / 85
BD: 41 / 40
BE: 41/ 40
PD: 59 / 57
PE:60 / 58
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36
Fotos atualizadas hoje. Não consigo fazer a comparação das fotos pois estou na rua trabalhando e não consigo fazer. Amanhã tento subir as fotos comparativas.
 







Fotos do início: 28-06
 

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse: DIETA MODO GOLD11 (KKK)
Café da manhã às 06:30hs
1 fatia de pão integral,
02 ovos fritos,
01 maçã, 
metade de uma dose de Whey
10:30hs,
02 ovos fritos,
25g de tapioca.
1 banana,
Mel 
20g de aveia
Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar
Pós treino 13:30hs
1 banana + 1 colher de doce de leite + 40g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey
Almoço 14:30hs
Salada,(obrigatorio essa phorrraa)
150g de arroz,
100g de frango ou boi
100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis)
01 ovo cozido,
Lanche da tarde 17:30hs
15g de pasta de amendoim,
1 fatia de pão integral,
100g de frango (fazer pate)
Jantar 20:30hs
100g de arroz,
100g de frango,ou boi
01 ovo frito,
Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa)
 
Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!)
TM
Será feito e seguido a risca!!!
OBRIGADOOOO!!!
Até dia 23/07 com novos resultados!!

@Apollo GalenoGaleno, era dessa maneira??

Boa noite pessoal!
Vamos para mais uma atualização, esse período não consegui seguir muito na dieta e na hidratação, sei que vou precisar de mais dedicação, e também sei onde estou errando.
Início 28/07
histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4 / 85
Força / Resistência:  A força diminuiu um pouco, não sei se é devido ao descanso, ando dormindo uma média de 4 a 6 horas por noite.
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários).  Estou sentindo.mais retido, perdendo um pouco a definição.
0 a 100% a dieta:  como relatei acima, esse período não consegui evoluir bem na dieta.
hidratação: 0 a 100:  60%
0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias.
Treino 90%
 
Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, porém a força diminuiu um pouco.   
Gostaria de pedir para acrescentar feijão na dieta, estou sentindo muita falta!!
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125
Peito: 108 / 103 / 102 / 103
Cintura: 89 / 85 / 83 / 84
BD: 41 / 40 / 40 / 40
BE: 41/ 40 / 40 / 40
PD: 59 / 57 / 56 / 57
PE:60 / 58 / 57 / 57
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 37
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 37

5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia....
Balança caindo...e o Shape ficando mais seco e definido! Justamente como desejamos.......porcentagem de gordura menor.
Mas meu.....pelo amor de Deus ....vamos melhorar na atualização!kkkkk Sério sério! Seu corpo é esteticamente bom e só precisa de um "gás" seu no planejamento para ele começar a definir rapidamente.
Por hora seguimos "bem", mas podemos ser "excelentes".....
Melhorei o paladar da sua dieta....
 
DIETA MODO MGLU3 
Café da manhã às 06:30hs
02 ovos fritos,
01 maçã, 
10g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.
metade de uma dose de Whey
10:30hs,
02 ovos fritos,
25g de tapioca.
5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.
1 banana,
Mel 
Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar
Pós treino 13:30hs
1 banana + 1 colher de doce de leite  + metade de uma dose de Whey
Almoço 14:30hs
Salada,(obrigatorio essa phorrraa)
100g de arroz ou macarrão
100g de frango ou boi
Comer pimenta (não usar o oleo)
150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)
01 ovo cozido,
Lanche da tarde 17:30hs
15g de pasta de amendoim,
1 fatia de pão integral,
60g de frango (fazer pate)
1 maça
Jantar 20:30hs
100g de arroz ou macarrão
150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)
140g de frango,ou boi
01 ovo frito,
Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa)
1 laranja
 
NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G....
Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!)
TMJ
Boa melhorar sim na atualização!!
A próxima será bem melhor...não querendo dar desculpas, mas esses dias foram punk...
Preparei as marmitas da semana, assim será mais fácil de seguir.
 
Muito obrigado e até dia 04/09 com nova atualização e BEM melhor!!

Boa noite pessoal!
Vamos para mais uma atualização, seria ontem, porém não foi possível devido ao serviço.
Início 28/07
histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4
Força / Resistência:  Evoluí muito com relação ao início
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários).  Cometário os mesmo, estou mais seco e com rosto mais fino. As roupas ficando mais larga, me sentindo muito magro.
0 a 100% a dieta:  Nesse período falhei de mais com a dieta, tive muito problemas no serviço, vários dias passei de 20hs no serviço. Sei que não posso usar como desculpas, mas no final do período passei alimentar mais próximo da dieta proposta.
hidratação: 0 a 100:  95%
0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias.
Treino 100%
 
Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução...
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125 / 124
Peito: 108 / 103 / 102
Cintura: 89 / 85 / 83
BD: 41 / 40 / 40
BE: 41/ 40 / 40
PD: 59 / 57 / 56
PE:60 / 58 / 57
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37

Boa noite!
Hoje seria dia de atualização, porém estou trabalhando desde o período da manhã, só vou postar mais tarde e não vou conseguir postar como combinado.
Amanhã pela manhã atualizando os resultados!!
Grave abraço a todos...

Boa tarde meus queridos!!
Vamos para mais uma atualização, estou um dia atrasado, mas estou aqui firme e forte.
Esse período aproveitei bem mais a dieta, hidratação e treino. 
 
Início 28/07
histórico Peso: 83kg
Força / Resistência:  Força voltando ao que era antes, treino mais intenso, maior fadiga nós músculos e forçando bem mais.
Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários).  Estou me sentindo cada dia mais magro, porém a qualidade muscular melhorou muito.
0 a 100% a dieta:  Aproveitei bem mais a dieta que das outras vezes.
hidratação: 0 a 100:  quase 109%
0 a 100% aeróbico: não fiz todos os dias, porém teve dias de fazer o Hiit e jogar bola.
 
 
Treino que estava seguindo:  Não mudei o treino, apenas passei a fazer até a falha e meter carga.
 
Medida: 
Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125 / 127
Peito: 108 / 103 / 102 / 103 / 105
Cintura: 89 / 85 / 83 / 84 / 82
BD: 41 / 40 / 40 / 40 / 40
BE: 41/ 40 / 40 / 40 / 40
PD: 59 / 57 / 56 / 57 / 56
PE:60 / 58 / 57 / 57 / 57
PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 / 36
PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 36

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Tivemos evolução é inegavel! kkkk
Olhe ai na foto o estrago feito em pouco tempo.....
Mas essas suas atualizações falando que tá faltando alguma coisa me deixam com o pé bem atrás.
Ai como eu sou um belo FDP.....curto colocar um tempero a mais de "pressão" nos foristas para eles acordarem....
Ou seja.....dieta vai estar diferenciada......e por estar diferenciada vc tem que fazer o correto......se não.....o resultado vc já pode ir imaginando.....kkkk
Parabéns até aqui....e agora..atenção.
DIETA MODO VALE3
Café da manhã às 06:30hs
03 ovos fritos,
2 pães de forma
100g de mamão
5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.
metade de uma dose de Whey
10:30hs,
01 ovos fritos,
25g de tapioca.
1 banana,
Mel 
Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar + 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.
Pós treino 13:30hs
1 banana + 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos  + metade de uma dose de Whey
Almoço 14:30hs
Salada,(obrigatorio essa phorrraa)
200g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix)
100g de frango ou boi
Comer pimenta (não usar o oleo)
150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)
01 ovo cozido,
Lanche da tarde 17:30hs
15g de pasta de amendoim,
2 fatia de pão integral,
60g de frango (fazer pate)
1 maça
Jantar 20:30hs
180g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix)
150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)
140g de frango,ou boi
01 ovo frito,
Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa)
1 laranja
 
NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G....
Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=24/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!)
TMJ
Sério que viu evolução???
Acho que regredir muito da segunda atualização...vamos ver como o corpo vai responder com essa dieta...
Obrigado e até breve!!

2 horas atrás, FaBHana disse: Seja bem vindo!!! Tópico completo hein !!! Top!!! BOm sobre esse assunto da uma olhadinha no tópico do @LUIZHTFele era fumante e ainda está nessa luta mas até agora ele está super firme contra esse vicio... No mais espero que tenha bons ganhos!! O mestres daqui são top!!! 
Muito obrigado!!!
Acompanho seus relatos, sou muito seu fã e acho muito foda seu shap...saiba que é inspiração pra muitas pessoas...
2 horas atrás, Bravo Costa disse: Não dá pra saber sem q vc saiba sua NDC
Desculpa minha ignorância, mas o que seria NDC?

18 minutos atrás, Bravo Costa disse: @will.torres1 Veja o completo que editei
Até cogitei tomar stano, mas algum tempo atrás fiz uso de stano por um período muito curto, apenas duas semanas, não sei se era devido a marca (landerlan), o local da aplicação ficava muito inchado, dolorido de mais, chegou andar febre. A primobolam acompanhei o ciclo de um conhecido, gostei de mais dos resultados, mesmo sabendk que não podemos tirar um outro organismo como parâmetro.
Com relação a dieta, acredita que devo alterar alguma coisa?

5 minutos atrás, Bravo Costa disse: Cara... bacana. Protocolo bem montado.
Mas uma dúvid: Qual seu objetivo pra usar primobolan?
Quero dar uma qualidade melhor no músculo, alinhar junto com a dieta e perder gordura, deixar os músculos mais denso
 

Faltou postar as medidas
Ombro: 1,30
Peito: 108
Cintura: 89
BD: 41
BE: 41
PD: 59
PE:60
PANTURRILHA DIREITA: 38
PANTURRILHA ESQUERDA: 37
 

Boa Galera!
Vou direto ao assunto!
Idade: 38 anos;
Altura: 1,80m;
Peso: 87,5kg;
Medicações em uso: Nenhum;
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Problema; Cirurgia de Apendicite quanto tinha 13 anos; 
Exames: Vou realizar os exames na terceira semana de ciclo como segue: HEMOGRAMA COMPLETO, CLICEMIA DE JEJUM, HEMOGLOBINA GLICADA, COLESTEROL TOTAL E FRAÇÕES, TRIGLICERIDES, UREIA, CREATININA, ÁCIDO ÚRICO, VITAMINA D3, CPK, TGO, TGP, BILIRRUBINAS, FA, GAMA-GT, TEMPO DE PROTROMBINA, TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE, SHBG, DHT, PROLACTINA, ESTRADIOL, CORTISOL, TSH E T4 LIVRE, PSA LIVRE E TOTAL;
Tempo de treino: 5 anos direto;
Ciclos feitos com dose e tempo: 2018 12 semanas de Dianabol (30mg dia), Deca 300mg semana e Durateston 250mg semana;
2020  09 semanas de: 300mg Deca semana, 250mg enantato semana, 01 comprimido de Hemogenin 5 horas antes dos treinos durante 50 dias.
Ciclo Proposto: 250 mg por semana de Enantato Testosterona, 200mg de Primobolan por semana durante 10 semanas. Marca IDG Pharma (Laboratório Russo), sendo aplicado segunda 250mg de Enantato e 100mg Primobolan, quinta 100mg de Primobolan; Estou pensando em colocar 20mg de oxandrolona 30 minutos antes dos treinos, somente nos dias de treino.
 
Divisão de Treino: A/B/C ás 12:00hs. Dar uma ênfase maior nos treinos de pernas, 3 vezes na semana. 
Dieta:
**Café da Manhã: 07:00hs**
135g de Maça Fuji,
30g de Pasta de Amendoim integral,
2 fatias de pão integral,
03 ovos mais 2 claras de ovo
**Almoço: 13:40hs**
Salada à vontade,
150g de legumes
150g filé de frango,
150g de arroz,
5ml azeite oliva,
Lanche da tarde 17:00hs
150g de frango
100g de arroz,
01 banana nanica
**Jantar: 20:30hs**
Salada à vontade
150g de legumes,
150g de frango
150g de arroz,
Pré Treino: 
1 Xícara de café
1 banana com aveia e mel.
**Pós Treino**
01 banana nanica,
200ml leite,
whey 34g
05g creatina.
Ingerir em média de 3 a 4 litros de água por dia, sendo que 1 litro durante o treino.
Utilizar Vitamina D3 2000ui ao dormir
01 Comprimido de Multivitaminico ao Acordar,
Ômega 3 2000mg ao dormir
Durante 30 dias  dois comprimidos IBUTAMOREM (MK-677) ao dormir
HIIT 6 dias na semana.
Obs: Trabalho em escala de 12 x 36 e na rua, as vezes trabalho em média 20hs por dia, mesmo assim sigo rigorosamente os treinos. Os horários de alimentação é somente uma base, porém a dieta seguirei a risca. Nunca segui uma dieta, sempre me alimento com qualidade, porém não levava a risca. Outra questão, fumo uma média de 10 cigarros ao dia, estou em uma luta constante para largar esse vício. 
Objetivo disso tudo? Mais qualidade muscular, ganho de massa magra e redução no porcentual de gordura.