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Novato (1/14)

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Reputação

  1. Entendo, mas nada impede de fazer um trabalho completo, é só colocar 2 exercícios para o médio. Exemplo: Extensora = isola quadriceps Leg press = quadriceps e um pouco de glúteo máximo Agachamento livre pés abduzidos = quadriceps, com enfase em adutor e bastante glúteo máximo Cadeira adutora = isola adutor Avanço = quadriceps e bastante glúteo máximo Escalada = quadriceps e bastante glúteo máximo Glúteo o cross = isola glúteo máximo Glúteo Lateral solo = isola glúteo médio Cadeira Abdutora tronco fletido = isola glúteo médio e ai ? ta valendo ?
  2. Oi lip, vc é rápida hem !!! Os exercícios em sí é só um exemplo, o intereçante é a divisão do treino. Pois sabemos que os exercícios compostos para quadriceps na sua maioria trabalha bastante o glúteo, como é o caso do avanço, agachamento, passada, escalada, entre outros... e quaze nada de posterior. Pensando assim, essa poderia ser uma forma diferente e sensata de divisão para MMII, Principalmente quando um treino de perna precede o outro, como foi o exemplo citado. Queria saber se alguêm já treinou assim, pesquizando vi que tem alguns professores que são adeptos dessa divisão, como é o caso do Romney Dantas, no site ele fala exatamente isso: http://www.romneypersonal.com.br
  3. Olá gente, pesquizando e procurando divisões melhores de treino para mulheres, me deparei com essa divisão que gostei muito e tem lógica, ou seja, malhar os quadriceps junto com os glúteos, ao invés de gluteo e posterior como normalmente é feito. Espero opiniões de vcs sobre essa divisão, alguem já treinou assim ? lip ? Seg =quadriceps e glúteo Ter = Posterior, pantu e superior Quar = Off Qui =quadriceps e glúteo Sex = Posterior, pantu e superior Exemplo de exercícios utilizados: quadriceps e glúteo: cadeira extensora leg press 45º Agachamento Livre Avanço no smith cadeira adutora Glúteo 3 apoios solo Extensão de quadril no crossover cadeira abdutora 2 exercícios abdominais Posterior, pantu e superior: mesa flexora cadeira flexora flexão de joelho em pé stiff flexão plantar sentado supino reto + abdução de ombro halter voador + flexão de ombro halter puxada pela frente aberta + elevação de obro halter remada sendado + bíceps direto tríceps testa + tríceps banco
  4. É melhor não arriscar né, ja que se tem tantas outras opções... vlww
  5. vlw muié !!! O que vcs acham deste exercício aqui o: http://www.vidoemo.com/yvideo.php?4-pla ... uRpZjJVa28 Já vi pessoas fazendo em uma academia que frequentei, mas nunca tive coragem de passar esse treino pra pra ninguém, tenho duvidas tipo: o pé não tem base de apoio nenhuma e fora a lombar que aparentemente causa uma antroversão grande. o que vcs acham ? abraços!!!
  6. Entendi... vc pode me dar uma dica de exercícios bons para a série B ? ficaria grato...
  7. Blzz Lip, o treino é intensidade sim, e periodizado ainda 2º e 3º (alta int.) e 5º e 6º (baixa int.). Também pensei nessa opção que vc falou A=inf e B=sup, vou ver se ela vai reagir bem ao treino. Pra vc que é mulher e em relação aos exercícios fico legal ? abç
  8. Olá squatman blzz cara ? vlw pelas dicas, o treino é para mulher conforme fala o título, coloquei o sissy já visando uma preparção para o agachamento no smith, porque estou querendo incluir o agachamento daqui a 2 semanas. Em relação ao ombro vou mudar para abdução e a remada alta vou colocar um encolhimento tmb. O problema é que essa série fico meia grande, mas por outro lado não vejo outra solução, pois essa aluna só pode malhar 4 vezes na semana. Ela demora 1 hora e meia nessa série + 20 minutos de aeróbios. Já consegui algo sobre exercícios pra correção postural vlww ai a ajuda.
  9. AVALIEM POR FAVOR !!! DIVISÃO A E B para uma pessoa que só pode malhar 4 vezes na semana, ou seja, seg e ter, quarta off, qui e sex. sab e dom off. 3 séries pra cada exercício, variando de 6 a 12 reps. A = quadriceps, pantu, costa, bíceps e abdominal. B = femural, glúteo, peito, ombro e tríceps. A) Leg press cadeira extensora hack machine agachamento sissy flexão plantar sentado flexão plantar em pé puxada pela frente no pulley remada baixa fechada remada alta bíceps direto bíceps alternado abdominal na bola abdominal obliquo abdominal infra mesa flexora flexão de perna em pé cadeira abdutora adbução de quadril com caneleira gluteo 3 apoios extensão de quadril perna esticada elevação de quadril solo supino reto cricifixo inclinado desenvolvimento com halter flexão de ombro com halter tríceps no pulley tríceps testa OU SERIA MELHOR DIVIDIR EM: A= PERNA / B= M.SUPERIOR ? OPINEM AI GALERA POR FAVOR...
  10. OLÁ PESSOAL AGORA ESTÁ NA MODA ESSES APARELHOS DE MEDIÇÃO DE GORDURA CORPORAL POR BIOIMPEDÂNCIA, QUERIA SABER SE ALGUEM TEM OU JÁ USOU, OS VALORES SÃO CONFIAVEIS ? DARIA PRA SUBSTITUIR A MEDIÇÃO DE DOBRAS COM ADIPOMETRO ? ESSE APARELHO É ACESSÍVEL E IRIA FACILITAR MUITO EM UMA AVALIAÇÃO FÍSICA. EXEMPLO DE UM: http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... _Supermedy ABRAÇOS !!!
  11. CARAMBA GENTE... MODERADORES PLISS !!! COMO DIAGNOSTICAR UMA HIPER-LORDOSE LOMBAR, SEI QUE A REGIÃO LOMBAR FICA COM UMA CURVATURA MAIS ELEVADA, MAS ATÉ QUANDO O GRAU DESSA CURVA PASSA A SER LORDOSE ? TERIA ALGUMA TÉCNICA PARA IDENTIFICAR MELHOR ? AJUDA EUUUUUU ALGUEM AI POW !!!!
  12. Olá gente, agora preciso da ajuda de vocêis, preciso me informar mais sobre correção postural, já que na faculdade alem de não vermos o assunto tão a fundo, acabamos esquecendo com o tempo e estou sendo muito cobrado sobre isso. SE ALGUEM TIVER ALGUM CONTEUDO, LIVRO E PUDER ME ENVIAR FICARIA MUITO GRATO, POIS ESTOU PESQUIZANDO PELA NET E NÃO TO ACHANDO. MINHA DUVIDA É SOBRE A RESTRIÇÃO DE ALGUNS EXERCÍCIOS PARA OS DEVIDOS CASOS ABAIXO E TAMBÉM EXERCÍCIOS DE CORREÇÃO POSTURAL PARA CORRIGIR ESSES CASOS. COLUNA VERTEBRAL: hiper-lordose, hiper-cifose, hiper-lordose lombar, escoliose toraxica. CINTURA ESCAPULAR: R.I.O, triangulo de tales, retração escapular, ombros assimétricos, encurvamento de trapézio, depressão escapular, protação esapular. CINTURA PELVICA: protusão abdominal, desvio de quadril, quadril assimétrico. JOELHO: genu flexo, genu valgo, genu recurvato, genu varo. PÉ: abduto, plano, valgo, calcâneo, aduto, cavo, varo, equino. ABRAÇOS !!!
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