cibellimazz

SQUATMAN Valeu pelas dicas, vou conversar com meu personal a respeito do treino. Ah e como me perguntou, sou branca, biotipo magro. Tive alguns ganhos nesse tempo de treino, só quero saber se da pra tornar os resultados mais rapidos e eficientes.... pode ser q esteja querendo tudo mto rapido tbm.... mas agradeço pela força d TODOS;) vlw

vlw pelas dicas gente!! vou conversar com meu personal sobre o numero de series e repetições.... td d bom a todos!

Tenho 26 anos, sou mulher, 1.63m e apenas 51 kg Estou malhando ha quase 6 meses com frequencia... Quero saber se meu treino para as pernas pode se tornar mais eficiente (para ganhar mais alguns cm) ou se está legal da forma que o personal da academia me passou. Meu treino é dividido em ABC A- pernas e ombro B- costas e biceps C- peito e triceps Como quero mais enfase nas pernas, aí vai meu treino: Leg press cadeira extensora mesa flexora agachamento afundo (p/ frente) cadeira adutora e abdutora panturrilha (em pé com a barra) gluteo na maquina (vertical) todos os exercicios sao feitos em 3x8. Acho q panturrilha deveria ter mais exercícios? A minha eh puco desenvolvida =( e acho q dese jeito nao vai pra frente nao... Agradeço pela atençao e quem puder me ajudar! vlw