marceloff

Galera to fazendo essa série e + uma C para ombro e trapezio To suplementando com creatina + whey .. Resultado foda.. Ganhei em 2 semanas o que demoraria pelo menos 2 meses. hehe Abraços

po cara com 78 kg ta bom pra kct o ideal eu acho que seria tu tentar transformar a gordura em massa magra e parar em 80 kg menos que isso pra tua altura tu vai ficar muito magro e não forte.. abraços.

Realmente cara ainda tem que dar uma queimada, mas é mais aquela final de barriga e 1 pouco de perna Parte de peito, costas,braco, etc eu vinha fazendo séries fortes entao sequei bem nesta parte. Abraços.

Vou colocar uma remada bco 4 x 8

Podem me dar uma opnião ? Puxada frente aberta - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Voador Dorsal (inverso)-3x7 Remada Sentado Pegada Aberta - 3x10 Rosca Bíceps barra W - 3 x 10 Biceps Martelo com Halteres 4 x 8 Rosca Concentrada 4x6

Obrigado pela ajuda e pelos conselho .. Vou colocar breakdown por exemplo, vou fazer ele em dropset ao invés de repetições de 4 de 8 . Vlws.. Abraços..

Peito Voador Frontal Repetição 4 x 10 Peso 14 Placas Crucifixo Repetição 4 x 8 Peso 14 kg Supino 30 Repetição 3 X 10 Peso 20 kg Supino Reto (Pirâmide) Repetição 12 - 10 - 8 - 6 Peso 23- 25- 27- 30 Triceps Tríceps Barra Reta ( pegada pronada - supinada ) 4 x 6 = 10 placas Tríceps Frânces sentado com as duas mãos 3x8 Tricpes Concentrado 3 x 10 O que vocês acham dessa série, lembrando que meu objetivo é ficar com o peitoral inxado e ganhar triceps. Vlws.. Obrigado

Fala ae Pessoal, Boa noite, Primeira vez que posto no fórum mas procuro sempre dar 1 lida e talz.. Altura 1,89 Peso : 91 kg Tempo de Malhação : 1 ano Peso inicial antes de começar a malhar: 121 kg Bom conforme vocês devem ter visto perdi peso pra kct e sequei agora to procurando fazer uma série para ficar inxado, grande. No quesito força, consigo levantar peso razoavel . Estou montando uma série nova para peito e gostaria da opnião de vocês, por exemplo: Supino Reto (Pirâmide) Repetição 12 - 10 - 8 - 6 Peso 23- 25- 27- 30 Voador Frontal Repetição 4 x 8 Peso 14 Placas Crucifixo Repetição 4 x 8 Peso 14 kg Supino 30 Repetição 4 X 8 Peso 20 kg O numero de repetição está boa ? Devo colocar mais algum exercício ? Devo colocar algum desses exercícios como pirâmide ? Qual mudança voce aconselharia ? Vlw pessol