Pessoal,
Estou montando um treinamento para Hipertrofia Muscular, com as seguintes premissas:
1- Treino ABC:
A: Peito-Tríceps-Perna(Panturrilha+Tíbia)
B: Costa-Bíceps-Antebraço-Braquial
C: Ombro-Coxa
ps.: abdominais DSDN
2- Repetições:
=> Pretendo fazer treinamentos que envolvam exercícios para hipertrofia e para ganho de força (Força: 4-6 repetições, com máximo de peso; Hipertrofia: 8-10 repetições, com intensidade).
=> Exemplo de Série: 2 x (4-6 repetições), com o máximo de peso que suportar + 2 x (8-10 repetições), com menos peso (80%). Ao final de cada série, a última repetição deverá ir até a Falha Muscular, esgotando totalmente o músculo.
Obs.:
Após os exercícios para Força (4-6) descançarei de 1:30 a 2:00 e entre os para hipertrofia (8-10), 45seg. Após cada série descançarei 1:30 a 2:00min.
=> O que acham de mesclar treino para Força e Hipertrofia para ganho de massa????
3- Frequência:
=> Minha ideia é de 3 a 5 vezez na semana, dependendo da intensidade.
=> Meu instrutor achou melhor que eu fosse todos os dias, mas já li que para hipertrofia temos que malhar intensamente só 3 vezes e um grupo muscular por semana (crescendo no descanço). Aí achei melhor mesclar e dependendo da intensidade do treino, daria um descanço maior.
4- Duração do treino: 45 a 1h de treino
Será que conseguiria bons resultados com esse treino??? Onde posso melhorá-lo???
Abraço a Todos!