WilliamMuscle

É mesmo, esqueci de colocar rsrsrs é uma pergunta Avaliem o treino

A) Peito, triceps, ombro Supino reto Supino inclinado Voador ou crucifixo Triceps na Polia Triceps Testa com Halteres Elevação lateral Desenvolvimento Frontal no Smith Costas, biceps, abdominal Puxada frontal Remada baixa Puxada articulada Rosca direta Rosca alternada Rosca concentada Abdominal infra Abdominal supra Abdominal obliquo C) Pernas, trapezio Hack Machine Leg press 45º Mesa Flexora Cadeira abdutora Cadeira adutora Panturrilha Sentada Encolhimento Tudo 3 x 10 - 12 Tempo de treino: 1 mês

Sim, era AB

Poderia montar um ABC2x para mim? Obrigado.

Peso: 58 kg Idade: 16

Cara, 1 mês. Seria um treino para iniciante mesmo.

Segunda: Peito: Supino Reto - 4x8 Inclinado com Halteres - 4x8 Crucifixo - 4x8 Paralela - 4x8 Peclinado 4x8 Terça: Costas: Barra Fixa p/Trás - 4x8 Barra/Frente - 4x8 Puxada Fechada - 4x8 Remada Baixa - 4x8 Serrote - 4x8 (Cada semana trocar Remada Baixa por Pulldown) - 4x8 Quarta: Ombro e Trapézio: Desenvolvimento - 4x8 Elevação Lateral e Frontal - 4x8 Remada Alta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Quinta: Perna: Agachamento Livre – 4x10 Leg Press – 4x10 Extensor – 4x10 Flexor – 4x10 Panturrilha em Pé na Máquina – 4x15 Panturrilha Sentada na Máquina – 4x15 Sexta: Biceps e Triceps: Rosca Direta - 4x8 Scot com Halter - 4x8 Alternada - 4x8 Supino Fechado - 4x8 Corda - 4x8 Francesa - 4x8 Roldana - 4x8