cassiovidal

Amigo, aqueles exercicios de pillates, tipo fazer aquela 'bicicleta' como se vc tivesse pedalando, so que mantendo o abd contraido e aquela prancha, em que vc se posiciona como se fosse fazer apoio de mulher, com cotovelo apoiado no chao, corpo reto, contrai e permanece ateee o abd aguentar, esses exe são bons? eu sinto mt mt abd com eles, mas n sei se são bons. To fzendo: elevação das pernas rolando a lombar abdominal tradicional naquela bola grandona, pra poder arquear a lombar e faço esses concentrados (prancha/bicicleta) no final. 3x10 e to começando a colocar carga agora, lombar fraquinha... como to?

Cara não sei a quanto tempo vc posto isso mas curti Não gosto de aveia, dá pra troca por granola ou neston? Aqui na minha cidade (Porto Velho/RO) tem uma tal de ração humana, com vários grãos desses saudáveis. Tava pensando em coloca-las no lugar da aveia. To pesando 74kg devo fze regra de tres ou posso aplicar sem dó esse teu? Otra coisa...não tenho noção do que é 150g de frango AHSIUEHASIU mas eu como mt mt mt mt frango no almoço. Meu pré treino é uma bosta, só como batata doce pra da energia. No pos treino não to querendo mandar a malto não, queria mandar só mel+whey. Posso tomar bcaa antes do treino e mandar a albumina nesses horarios q vc falo. DA pra ser essa adaptação?