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PINK FLOWER

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. PINK FLOWER
    Brigaduuuuuuuuuuu!!!!
  2. PINK FLOWER
    Cupertino e Joaopedroandrade se vcs puderem dar uma olhada no outro tópico(nutrição)e quiserem dar uns pitacos lá agradeço.a Lipstick e alguns meninos me deram algumas dicas lá.Com relação a minha coxa tenho 57cm e de panturrilha tenho 35.
  3. PINK FLOWER
    Eu não ligo de fazer peito, costas etc...mas o que eu quero mesmo é aumentar o volume das coxas(acho lindooo)elas já estão bem definidas agora quero aumentar.
  4. PINK FLOWER
    Desculpe esqueci de colocar mas também faço!
  5. PINK FLOWER
    segunda e quinta esteira 10 minutos cadeira extonsora 3/12 cadeira extensora 3/12 agachamento sissy 3/12 leg press 3/12 leg press45 3/12 panturrilha no leg gêmeos sentado terça e sexta fly inclinado3/12 crucifixo reto 3/12 pullover com halteres 3/12 pulley frente3/12 pulley costas quarta elevação lateral3/12 elevação frontal3/12 testa3/12 pulley3/12 pulley francês3/12
  6. PINK FLOWER
    Ok vou montar uma dieta e colocar lá no tópico de nutrição e se puderem me ajudar agradeço.
  7. PINK FLOWER
    09:00-Café da manhã:1iogurte+1fruta+1pão francês(as vezes integral) 12:00-Almoço:1concha de arroz+2escumadeiras de arroz+carne+salada 3:00-Pós treino:1 lata de atum 18:00-jantar:o mesmo do almoço 09:00-ceia:2ovos cozidos(só as claras) será que está bom ou o consumo de proteína é baixo?
  8. PINK FLOWER
    primeiramente obrigada por responder.fazia 45 minutos de esteira e depois o treino de musculação com 3 séries de 15 repeticões,agora faço apenas 10 minutos de esteira e 3 séries de 12,o meu objetivo maior neste momento é ganhar massa e sinto que somente com a alimentação não estou conseguindo então estou pensando em tomar whey o que vc acha?
  9. PINK FLOWER
    Boa tarde, tenho 26 anos 1,63 e peso 62 kg,faço musculação há 6 mesês entrei com o intuito de emagrecer pois pesava 68kg.ok.emagreci nos 3 primeiros meses,mas com o emagrecimento minhas pernas, bumbum,e quadril simplismente sumiram,agora luto para consiguir ganhar massa será que consigo perder esta barriga ou só com uma cirurgia mesmo,pois meu peso baixou emagreci em todo o corpo menos onde queria.se puderem me ajudar agradeço desde já.

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