Marciomga

Valeww pela discussáo aqui pessoal ta muito boa ! Então, apesar dos contras deste tipo de treino que foram citados aqui, o treino está dando resultado, isto que se passaram apenas duas semanas, senti aumento de massa principalmente nos ombros, pretendo continuar pois em time que se ganha não se mexe certo. Nem tudo é bom ou ruim pra todo mundo, o que é bom pra um pode não ser bom para o outro. Continuarei colocando meus resultados... valeww

Pois é, tb to achando muito volumoso e desgastante, mas não irei abandonar no curto prazo, pretendo fazer mais algumas semanas este treino só pra ver no que dá, pois parece que meu corpo ta respondendo bem a esse treino, pois como disse estava estabilizado, apesar de ter reduzido o peso em alguns exercícios a menos da metade que pegava antes, se nada acontecer, diminuo para 8 repetições e faço intervalos maiores e do uma reduzida nos exercícios de ombro que achei muito tb. Obrigado pelas opiniões ai pessoal, daqui a algumas semanas eu digo se foi bom ou não. Valew !

Olá pessoal sou novo aqui, no entanto acompanho o fórum já há alguns anos. Treino a 5 anos e me mudei para ctba onde comecei a treinar a duas semanas. So q este treino q me passaram na academia é bem diferente dos outros q já fiz e j[a vi por aqui. E dividido em ABCD, e todos exercícios são de 13 repetições com 12 s de intervalo, a mulher q me monto o treino parece ser bem experiente, e me disse algo q me intrigou, q séries de 10 repetições para baixo são para força, onde se usa intervalos de 1 min. E se quiser hipertrofia o intervalo deve ser bem reduzido para que as fibras não esfriem e mais de 10 repetições. Aí está meu treino. A Peito/biceps Crucifixo 3 x 13 Crucifixo inclinado 3 x 13 Cross Over 3 x 13 Voador 3 x 13 Supino reto 3 x 13 Supino inclinado 3 x 13 Rosca Smith 3 x 13 Rosca direta (alteres) 3 x 13 Rosca martelo 3 x 13 Rosca concentrada 3 x 13 B Costas/triceps Pulley costas 3 x 13 Pulley frente pegada aberta 3 x 13 Pulley frente com pegada fechada 3 x 13 Voador costas 3 x 13 Remada unilateral 3 x 13 Encolhimento 3 x 13 Triceps pulley 3 x 13 Triceps frances no pulley 3 x 13 Triceps corda 3 x 13 C Ombros Elevação frontal no pulley 3 x 10 Elevação frontal cruzando o braço em cima 3 x 10 Desenvolvimento de frente para o aparelho 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento com alteres 3 x 10 Desenvolvimento com as costas para o aparelho 3 x 10 Remada alta 3 x 10 D Pernas não me lembro, mas inclui agachamento. obs> todos exercícios com intervalo de 12 segundos. O treino e bastante intenso, como alguns defendem que deve ser, faco em 40/50 minutos o A e o B, mas tenho bom preparo cardio-respiratório então faço sem problemas, pretendo continuar por um tempo apesar de ser um treino contraditório para hipertrofia, só para ver os resultados, pois estou estabilizado a 2 anos e quem sabe um estímulo diferente como esses n ajude. Gostaria da opinião de vocês. Obrigado !