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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Tem como ficar imenso sem ciclar e sem tomar suplementos?
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Por que tomar albumina no final do dia e não whey?
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Tem problema treinar apenas abdome na sessão de treinamento?
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Substituir Supino Inclinado ! Por qual ?
tópico respondeu a intensetrainboy no caioo.vini em Tópicos sobre treinamento
Tente aquecer o manguito rotador antes do treino de ombro e de peito. -
O que comer depois do Treino, Sem ser Suplementos ?
tópico respondeu a intensetrainboy no zoerinha em Tópicos sobre nutrição
Sinto lhe dizer mais nao tem como apenas o nescau e a farinha de aveia ter te dado barriga... Foram hábitos, KCAL's superior a sua TMB, comidas fora de horarios.. o Pos treino e o cafe da manha sao as refeições em que seu corpo está mais "aberto" a nutrientes... -
Não, se voce seguir sua dieta corretamente e as vezes comer esses alimentos como "complementos" a única coisa que vai acontecer é o provável acúmulo de gordura, mas nao interferira na hipertrofia. Lembrando que é diferente do alcool que atrapalha sim na hipertrofia (E MUITO).
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Como ficar definida em 5 meses?
tópico respondeu a intensetrainboy no Lívia Zanelli1338434576 em Tópicos sobre treinamento
Amiga, provavelmente voce fez uma dieta sem conhecimentos prévios, sem malhar, por isso ficou flácida. REcomendo voce entrar em um treino e dieta hipertrófica para ganhar músculos. Até porque acho que se vc entrar em cutting nao vai ter muito o que definir (acho eu pelo seu peso) -
Treinamento ABCD para ectomorfo
tópico respondeu a intensetrainboy no danst em Tópicos sobre treinamento
Sentado com barra Scott : QUal é esse? Faria o Agachamento Livre, vc pode estar com medo de errar na tecnica, mas so tentando mesmo, É MUITO BOM Colocaria um leg 45 tbm no treino de pernas. Costas tem 3 puxadas! Eu tiraria 2 puxadas e colocaria mais 2 remadas e um levantamento terra. Biceps, eu faria: Rosca Direta; Rosca Alternada; Rosca Scott/ Concentrada (sua escolha) E outra coisa, eu faria Peito/ Ombro/ Trapezio no outro Costas no outro Coxa/ Panturrilha no outro Biceps/ triceps por mim ainda dava pra usar um ABC2x ou ABCAB... vc ainda ta bem leve coma muito, vc ainda ta com pouca massa! treina a quanto tempo? Estude umas taticas de intensidade, ja da pra aplicar emseu treino AbRAÇOS -
Agachamento - movimentos simples são o segredo
tópico respondeu a intensetrainboy no Mc_Mike em Tópicos sobre treinamento
é, sempre bom tentar, ve como seu corpo reage! Coloca estimulos diferentes ai... mas se n gostar recomendaria agachamento livre, nada melhor que um exercicio livre -
Agachamento - movimentos simples são o segredo
tópico respondeu a intensetrainboy no Mc_Mike em Tópicos sobre treinamento
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Montando meu Primeiro Treino ABCAB
tópico respondeu a intensetrainboy no intensetrainboy em Tópicos sobre treinamento
Claudio, por que nao devo usar bi-sets e dropsets? O que voce quer me dizer é que devo continuar usando os treinos do meu instrutor, em que ele passava 4 pra grandes e 3 pra pequenos sem métodos de intensidade? - O meu esquema de treino é assim: pego um peso pra fazer de 8-12 repetições, faço-o. Se tiver feito 10, descanço 1 min e continuo com o mesmo peso (provavelmente farei 8 dessa vez). Fiz 8, entao, abaixo o peso para na prox poder fazer de 8-12 também. Não me prendo a repetições nem ao peso. Pego um peso em que consiguirei fazer de 8-12 repetições chegando a falha no final . Sempre faço a positiva de forma explosiva e a negativa segurando bastante. - To fazendo o Inclinado com barra pois mes passado o fiz com halteres e o supino reto to fazendo com barra pois gosto muito do exercicio Sobre o declinado, eu deveria acrescentálo ao treino ou tirar algum? Paralelas ainda não tenho força suficiente para faze-la livre :/ - Sobre o Supino Fechado, eu fico com receio de faze-lo e acabar fadigando mais o peito do que o tríceps já que treino Peito e Tríceps no mesmo dia. - Acho que isso que estava fazendo de errado na Rosca Direta! Estava colocando um peso que so aguentava umas 5 repetições diretas, depois tipo descançava em baixo. Muito obrigado Claudio! - Estou fazendo o Tríceps Paralelas maq para ganahr força para fazer as paralelas futuramente. O triceps testa voce acha que devo usar qual barra ja que meu outro eercicio é o Triceps Paralelas Maq? (fiz hj com a barra reta preferi do que a barra h) - Entao voce acha que devo fazer a rosca alternada no banco inclinado com rotação de punho? Deve ser meio confuso fazer a inclinada com rotação de punho hauhau Rosca alternada no banco inclinado ou rosca scott? - Ok, mas vou começar a fazer levantamento terra na minha proxima serie pois esse mes ja comecei a fazer agachamento e tals. Pra nao correr o risco de sobrecarregar o lombar, e fortalece-lo para quando for fazer o terra. - Muitíssimo obrigado Claudio, estou virando grande fan seu, e vi que você tem MUITO conhecimento sobre musculação e ainda repassa seu conhecimento aos outros! Vlw abraço! -
Discordo em parte disso. Caso seu instrutor seja um merda, estude e passe a montar seu proprio treino. Aparelhos porcos, é isso pode afetar, mas quem sabe treinar sabe improvisar! hauhau. Suplementos porcos... Passe a encomendar suplementos, invista na alimentação... É obvio que sei que nos EUA é bem mais fácil e tals, mas quem tem dedicação vai longe! Se o cara nao souber aplicar o NO PAIN NO GAIN em sua vida, nao vai ganahr nada...
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Iso whey + maltodextrose da resultado bom?
tópico respondeu a intensetrainboy no messias19 em Tópicos sobre suplementação
Sim, traz um bom resultado. Mas voce tem que saber se alimentar e treinar. E tambem tem de deswcançar o suficiente. -
Montando meu Primeiro Treino ABCAB
tópico respondeu a intensetrainboy no intensetrainboy em Tópicos sobre treinamento
Fiz la umas mudanças no treino! So restou-me poucas duvidas: 1 Sera que faço dropset no supino inclinado? (o foda é que é solto ai é meio perigoso ne..) 2 Triceps testa barra reta ou H? 3 Remada alta com pegada fechada a barra é reta? 4 Rosca alternada no banco inclinado ou rosca scott? 5 To fazendo extensao e felxao de punhos unilateral com halteres pois sinto dores fazendo ele com barra, ok? Se quiserem sugerir mais coisas, estou de ouvidos abertos! -
Montando meu Primeiro Treino ABCAB
tópico respondeu a intensetrainboy no intensetrainboy em Tópicos sobre treinamento
4 meses de muito estudo e treino, ja ganhei 9 Kg mas quero muito mais! Vou ver com o instrutor pra ele me ajudar no crucifixo, até porque nao custa nada tentar e tirar suas proprias conclusoes ne! vlwss acho que vou fazer meu treino de costas assim: Remada Curvada 4xfalha Remada Unilateral com Halteres 3xfalha com dropset na ultima serie Pulley frente 5xfalha com descanço de 30 segundos O que acharam? -
Montando meu Primeiro Treino ABCAB
tópico respondeu a intensetrainboy no intensetrainboy em Tópicos sobre treinamento
O treino é pouco volumoso pq eu estou usando tecnicas de intensidade, ai acho que nao necessite de 4 pra grandes e 3 pra pequenos... Mes passado fiz 4 pra grandes e 3 pra pequenos. É, eu gosto tambem, mas sera que usar o voador aberto ao invez do crucifixo pode piorar meus resultados? Vou tentar fazer corretamente! Remada sentado articulado seria esse: http://www.maktubfitness.com.br/produto ... daArti.jpg ? Remada unilateral com halter seria esse: http://www.webacademia.com.br/imagens/f ... ateral.jpg ? Ai eu faria o pulley frente 5xfalha com descanço de 30 segundos. E qual eu faria dropset? Muito Obrigado Lip -
Montando meu Primeiro Treino ABCAB
tópico respondeu a intensetrainboy no intensetrainboy em Tópicos sobre treinamento
Sim, isso mesmo. Meu esquema de treino é bem intenso, pego um peso que faço 12 repetições, faço-o falhando no final, descanço 1 min e faço de novo vai dar umas 10 repetições, descanço 1 min faço umas 9 repetições, descanço 1 min faço umas 8 repetições se for necessario abaixar o peso no processo eu abaixo, mas o objetivo é chegar a falha com 8-12 reps 1)ok, mas sera que perderei em ganhos com o uso do voador aberto? Pq se for assim prefiro aprender a fazer o crucifixo 2)Ok, vou tentar abaixar o peso 3) Ok entao, mas meu instrutor disse que chega a ser normal isso... 4)Rosca alternada no banco inclinado é com rotação de punho ou normal? Muito obrigado Filinto