xantizar

GENTE ADICIONEI ALGUMAS COISAS QUE GOSTARIA QUE VCS ME AJUDASSEM ESTA NO INICIO VALEU

Aew gente eu vou hoje fazer a minha inscrição numa academia perto de casa aqui, na hora que eu conseguir o programa eu posto aqui!!! Sobre a alimentação eu faço Faculdade na UFMT e almoço e janto na facul no restaurante universitario, o cardapio eh balanceado porem julgo não ser muito bom nesta questão da academia, pois meus horarios de almoço são sempre as 11h ate as 13h e a janta eh 17h os outros horarios estou em aula, como poderia inserir algo para durante estes horarios que seja util ja que aqui o que o pessoal faz eh comer nas cantinas?

E aew gente sou novo na area e estava querendo umas dicas sobre como devo proceder ja que quero começar a fazer academia. Minha intenção sobre esse começo eh de poder definir meu corpo apenas não quero ficar enorme apenas deixar meiu corpo definido. Eu tenho 18 anos 1,78m; 72kg e nunca fiz academia, unica coisa que eu ja fiz de exercicio foi andar de bike sempre no marcha mais pesada e um semestre de natação no final do ano passado. Infelizmente eu sempre fui um pouco preguiçoso pra fazer atividade fisica e quero começar a fazer academia e gostaria da ajuda de quem puder me dar dicas o que eu preciso fazer se sera necessario suplemento, etc. Corrigindo algumas coisas e acrecentando* Agora estou com 70kg, Comecei a academia enfim ontem Meu objetivo é Hipertrofia Como comecei ontem meu treino na academia se resume a: Não sei o tipo mais sei que é isso ESTEIRA 10 min pra aquecer SUPINO RETO 2x 15 com 5kg LEG PRESS 45 graus 2x15 com 20kg FLEXORA DE PERNA 2x15 com 15kg POLIA SUPERIOR (fazendo na frente) 2x15 com 15kg PANTURRILHA SENTADO 2x15 com 20kg DESENVOLVIMENTO DE OMBRO (figura) 2x15 10kg ROSCA (eu acho, sei que é aquele com peso colorido que tu faz em pé com o braço colado no corpo trabalhando o biceps se não me engano) 2x15 com 5kg CROSS OVER PRA TRICEPS (cotovelos apoiados no corpo) 2x15 com 15kg ABDOMINAL OBLIQUA 2X15 ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DA PERNA 2X15 E é isso que eu começei a fazer na academia gostaria de ajuda para reparar e acrecentar algo que seria melhor para mim Valeu gente!