vlw a dica.. vou seguir isso...
só mais um detalhe... não sei o que tomar no café da manhã antes de treinar..
7H CAFÉ DA MANHÃ: ?????
8H TREINO
9:30 WHEY, CREATINA, MALTO, CAFÉ, 2 PÃES
11H CAFÉ E PÃO
13H ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, ALFACE E BETERRAGA (isso saun as coisas mais freguentes)
15:45 leite, toddy e pão
20h arroz, feijaun e frango
10:30 albumina