PedrinhuD

Vlw pelas dicas ai velho, vo ve se melhoro msm a quantidade de proteina na refeição das 10:30, to usando os iogurte pq eh mto pratico, mas sanduiche de peito de peru naum rola q o quilo ta 26 conto na minha cidade =O absurdo maluco uasuashuahsuahs porra vei, parabens ae, tenente! xD agora soh whey da optimum então hein? xD flw vei, abrass

treinandoserio, cara to usando bastante coisa da sua dieta, adaptei algumas coisas pro meu modo de vida mas o basico (quantidade de macronutrientes) ta sendo seguido ja ha algum tempo e gosto bastante cara, naum aumentei bf e to crescendo, meio devagar mas to xD msm sendo bem endomorfo, queria até agradecer pq esse tópico foi ótimo pa eu monta minha dieta. Só q tipo assim, eu sou alergico a albumina, mas ovos cozidos eu posso comer, por isso minha ultima refeição é de 1 ovo intero + 2 claras cozidas + colher de azeite, acho q a desnaturação da proteina faz com que o formato novo dela não me cause mal, manja. Mas a albumina em si nem rola =/ então eu to acrescentando whey na primeira refeição (às 7:30), ela fica: 60gr aveia+200ml de leite+banana+ 10gr de whey, dando um total de 23 gr de proteina. Mas a minha refeição das 10:30 (segunda) tem só 10gr de proteina (2iogurtes molico light+maçã), aí só como bastante proteína (tipo umas 30 gr) na hora do almoço (13:00), ce acha q tem problema essa falta de proteina nas primeiras refeições vei? O whey eu só coloco 10 gr por causa do preço msm uashuahsuahs nem to tomando mais no pós-treino, meu pós agora é uma banana e quando chego em casa eu janto e mando uma laranja pra corta o cortisol xP Dados: 59kg, 1,67 cm, 20 anos. Ah é, de manha mando uma vitamina C logo q acordo, antes da primera refeição e logo depois um multi da Daily formula. vlw desde já cara. abrass

mto boa a dieta cara, mas eu tenho umas duvidas: 1-nao é muito poca gordura? tipo, a gordura, assim como carbos e proteinas tem diversas funções no organismo, incluindo sintese de homonios anabolicos, etc...essa dieta tem pouquissima gordura, vc não sente efeitos colaterais, tipo falta de energia no decorrer do dia ou alguma coisa do tipo? 2-Eu perdi por volta de 26kilos de gordura (q tinha ganhado no cursinho =/) uns tempos atras e aih voltei pro treino de musculação, hoje ja faz +ou- 1 ano q voltei e to pesando 59kilos, tenho 1,67 de altura, uns 34 de braço. Porém ainda tenho gordura localizada na regiao do peitoral e abdomen, coisa poca mas q atrapalha bacarai a definição, manja? ¬¬ devo ta com uns 10% bf, então to fazendo aerobico no pós treino (25 minutos de esteira) pra tenta queima essa gordura q ainda falta (eu estimo q por volta de 3 kilos) e to fazendo uma dieta meio hipocalorica (q postei nesse link: viewtopic.php?f=4&t=110856 ) mas com bastante proteina pra tenta reduzi o impacto no desenvolvimento muscular, pq naum consigo para de treina e fica fazendo so aerobico como os instrutores da minha academia aconselham xP vtnc, aerobico é uma merda. tu acha q é melhor eu continua o jeito q to fazendo ate perde essa gordura q falta ou eu podia ja implementa a sua dieta (de acordo com os valores para meu peso) e continua fazendo aerobico pra continua queimando essa gordura? 3-Voce faz algum aerobico durante a semana ou só o treino de musculaçao mesmo? 4-Tu acha os BCAAs fundamentais msm? eu tomo 500mg de VIT C junto com o whey e o malto no pós (depois dos 25min de aerobico) pra reduzi o catabolismo. VLW msm vei, é legal acha um topico bom no meio de tanta merda xD abrass