Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

PedrinhuD

Membro
  • Total de itens

    36
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de PedrinhuD

Novato

Novato (1/14)

0

Reputação

  1. Galera, sempre tive interesse em aerobico em jejum, mas vcs acham q da pra continua ganha massa magra msm fazendo aerobico em jejum? Acredito q de pra perde gordura mantendo a massa magra, mas queria sabe se vcs acham q da pra continua ganhando msm perdendo gordura, caso eu nao mexa na dieta. To treinando musculação a um ano e meio mais ou menos, e a avaliação q eu fiz a um tempo atras mostro q to com 8% de bf, mas queria perde mais um poco pra chega em uns 6%. E aí, q q vcs acham? Bons treinos
  2. Se não me engano é acima de 250 ºC cara por isso q msm salmão, cavala e outros peixes gordurosos é legal assar ou cozinhar e não fritar, visto q fritando grande parte das gorduras boas se perdem =/ o foda da fritura é q vc não tem controle do calor neh cara...assando da pra coloca no médio e fica por volta de 200. Já fritando...o bagulho ta direto no fogo! xD abrass
  3. Sinto dizer q não é a msm coisa não vei. O ovo tem bastante gordura (na gema), porém somente 2g das 5 g de gordura presentes (em um ovo de aprox. 50g) são saturadas qnd vc faz o ovo cozido, assim as outras 3g são gorduras "boas", mono e poli-insaturadas (incluindo omega 3 e 6). O problema é q sob altas temperaturas essas gorduras boas tornam-se saturadas (gorduras "ruins", q além de se acumularem na sua artéria não são necessarias como precursoras hormonais). Então cara, cozido com certeza é melhor qnt a proteina da na msma, mas a gordura frita é foda, manja? espero ter ajudado ae
  4. Hmmm manjei vei. Entaum ta de boa, se for soh pra da um saborzin naum deve se mto e acredito venha a ser algo q cause acumulo de gordura cara, relaxa xD soh achei importante fala pq as vezes a gente acha q naum da nada mas algumas ações da insulina ou do cortisol sobre o metabolismo precisam ser minuciosamente monitoradas uashuashuahsuhas abrass
  5. Cara, eu naum usaria por um motivo só: Segundo alguns autores (Bentley, 1998), uma das ações da insulina é a de promover a acumulação de ácidos graxos livres através da membrana plasmática das células do tecido adiposo. Como eu imagino q vc coma algum carbo de indice glicemico alto no pós treino (seja malto, seja só uma banana xD como eu) vc promove a liberação de insulina pra cortar o efeito catabolico do cortisol, assim, caso vc tenha ingerido azeite no pré treino, a liberação da insulina no pós promoveria a captação desses ácidos graxos derivados dos lipídeos do azeite, manja? Se vc naum tiver preocupado com ganho de gordura, de boa... mas se tiver, naum acho uma boa naum! xD Eu tamem treino de manha cara, acordo, mando umas 60 gramas de aveia com uma banana, whey e leite, ja tentou? eu como e meia hora depois to na cadimia...pra mim funfa legal abrass
  6. Pablo, vo usa seu topico pra tira uma duvida também vei huashuashushua espero q naum se importe xD Maxalain, tu ja tento congela a batata doce cozida? tempo pra mim eh foda tamem, por isso to usando arroz parboilizado q cozinho a carne da semana e o arroz da semana e congelo boa parte, mas eu prefiro mto mais a batata doce...intaum queria sabe se da pra congela cozida, tu sabe? vlw, abrass
  7. Vou começar a comer arroz na janta pq da pra faze um monte de uma vez e guardar (um parte eu congelo e oq vou comer tipo em 3 dias eu dexo na geladeira), oq é ótimo pq tenho uma rotina mto corrida e chegar em casa e cozinhar batata doce toda noite ta dando mto trampo =/ Então queria umas opiniões, Integral ou Parboilizado? O Parboilizado tem a msma quantidade de vitaminas e minerais, soh tem menos fibras q o integral, mas tem um IG menor... enquanto o IG do integral nem eh mto baxo naum, eh moderado... será q não vale mais a pena o parboilizado msm? A fonte de proteina na minha janta é sempre Lagarto / Patinho / Coxão mole feito na panela de pressão e depois da janta como uma laranja. Agradeço as opiniões desde já abrass
  8. Caramba vei, desculpa fugir do assunto mas entrei no site dessa loja e os preços são mto bons oO principalmente da probiótica, ta mto mais barato q na loja q eu costumo comprar. Vc nunca teve problema com essa loja vei? nem com a entrega? vlw ae
  9. Vlw pelas dicas ai velho, vo ve se melhoro msm a quantidade de proteina na refeição das 10:30, to usando os iogurte pq eh mto pratico, mas sanduiche de peito de peru naum rola q o quilo ta 26 conto na minha cidade =O absurdo maluco uasuashuahsuahs porra vei, parabens ae, tenente! xD agora soh whey da optimum então hein? xD flw vei, abrass
  10. Então cara, eu acho q tem 3 problemas principais na sua dieta q podem tar causando essa falta de energia: o elevado indice glicemico das coisas q vc ta comendo, a quantidade e o intervalo grande entre a refeição das 15h e a das 20h. Quando vc come fontes de carboidrato com indice glicemico altos (massas refinadas, algumas frutas em especifico, açucar, achocolatados, etc) esses carboidratos caem rapidamente e de uma vez na sua corrente sanguinea provocando um pico glicemico no seu corpo e fazendo seu pancreas secreta um monte de insulina de uma vez pra tira esse açucar (agora simples, quebrado na sua corrente sanguinea) do seu sangue e armazenar, assim voce tem energia por um tempo curto e depois fica sem, pq esse açucar sai mto rapido da sua corrente sanguinea; procura troca os alimentos como açucar, pao refinado arroz branco, nescau por grãos integrais, massas integrais, a maça é uma fruta otima, pode manda bala (lista com IG dos alimentos viewtopic.php?t=64358 ), os carbos de IG baixo são absorvidos mais gradualmente pelo seu corpo, te mantem em estado anabolico e sempre com energia. A quantidade eu acho q ta baixa, pra alguem com seu peso e altura pelo menos umas 2500kcal seriam necessarias pra MANTER seu peso, tenta da uma calculada aí. Já o espaço grande entre a refeição das 15h e das 20h acho q deve ta influenciando bastante, tenta inclui algumas coisa no meio vei, comendo de 3h em 3h e alimentos de IG baxo o dia todo vc tem energia sempre ;D Por sinal, vc vai dormi proximo das 20h? Se demora mto pra ir pra cama, tenta coloca alguma coisa a mais depois do jantar vei...caso vc treine pra hipertrofia seria legal um fonte de proteina e alguma gordura boa (mono/poli-insaturada). ps.: Vc treina? to achando q tem poca proteina na sua dieta viu cara...se treina com objetivo de hipertrofia tenta colocar mais, em refeições durante o dia pra manter um estado anabolico (2gr de proteina +ou- por quilo de massa corporea magra é um valor legal) abrass, boa sorte
  11. A gema é ótima em questões nutricionais cara, tem bastante vitamina, gordura em grande parte boa e uns 30% do total de proteina do ovo tão contidos na gema, porém ela tem muito colesterol cara =/ o colesterol é uma molécula essencial no seu corpo, mas q em grande quantidades pode fazer muito mal, principalmente pra sua circulaçao. 1 gema tem uns 70% do valor diario de colesterol q em média é recomendado consumir e como geralmente se come outrs fontes de proteina durante o dia q tamem contem colesterol não é recomendado a ingestao de mais de 5 gemas por semana acho...eu como 1 gema por dia, da 7 por semana, mas nunca tive problemas xD em curto prazo vc nao tera problemas comendo um monte de gema, mas se der azar (em termos geneticos, quanto a acumulo de colesterol ruim nas arterias) pode morre bem cedin... huashashaushaushu Quanto ao valor nutricional é igual a albumina (albumina é clara de ovo desidratada, nada mais) cara, e é uma proteina de otimo valor nutricional, contendo muitos aminoacidos essenciais pra sintese proteica espero ter respondido ae, abrass
  12. Cara, se seus exames mostraram q não tem nada de errado com vc mas vc ainda tem esse problema do cansaço eu acredito q o movito deve ser a sua nutrição, provavelmente algum macronutriente essencial ta em falta na sua dieta diaria...Posta seus dados (altura, peso, idade), sua dieta (pode ser soh quanto de proteina, carbo e gordura), seu objetivo e q tipo de treino vc faz pra gente tenta te ajuda. abrass
  13. treinandoserio, cara to usando bastante coisa da sua dieta, adaptei algumas coisas pro meu modo de vida mas o basico (quantidade de macronutrientes) ta sendo seguido ja ha algum tempo e gosto bastante cara, naum aumentei bf e to crescendo, meio devagar mas to xD msm sendo bem endomorfo, queria até agradecer pq esse tópico foi ótimo pa eu monta minha dieta. Só q tipo assim, eu sou alergico a albumina, mas ovos cozidos eu posso comer, por isso minha ultima refeição é de 1 ovo intero + 2 claras cozidas + colher de azeite, acho q a desnaturação da proteina faz com que o formato novo dela não me cause mal, manja. Mas a albumina em si nem rola =/ então eu to acrescentando whey na primeira refeição (às 7:30), ela fica: 60gr aveia+200ml de leite+banana+ 10gr de whey, dando um total de 23 gr de proteina. Mas a minha refeição das 10:30 (segunda) tem só 10gr de proteina (2iogurtes molico light+maçã), aí só como bastante proteína (tipo umas 30 gr) na hora do almoço (13:00), ce acha q tem problema essa falta de proteina nas primeiras refeições vei? O whey eu só coloco 10 gr por causa do preço msm uashuahsuahs nem to tomando mais no pós-treino, meu pós agora é uma banana e quando chego em casa eu janto e mando uma laranja pra corta o cortisol xP Dados: 59kg, 1,67 cm, 20 anos. Ah é, de manha mando uma vitamina C logo q acordo, antes da primera refeição e logo depois um multi da Daily formula. vlw desde já cara. abrass
  14. Ótimo tópico vei, o chá verde dei uma parada por causa do trampo e pq tava me dando um poco de tosse =O Café com certeza ajuda, costumo toma antes do treino pra da um gás, mas ele comprovadamente tem efeito antioxidante e termogênico (lembrando q é recomendado acho q 250ml por dia, mais q isso pode tira o sono, além de diminui absorção de cálcio). Mas a pimenta, canela e gengibre eu nem tavaligado cara...vo incorpora huahsuhuashuas mas tem q se dedo de moça? e como vc come, a pimenta em si junto com a comida? Eu tava pensando em pega o molho daqueles q vende em vidrinho no mercado, e não sei se tem a dedo de moça, sera q a malagueta serve? Vlw pelas dicas ae cara, abrass
  15. mto boa a dieta cara, mas eu tenho umas duvidas: 1-nao é muito poca gordura? tipo, a gordura, assim como carbos e proteinas tem diversas funções no organismo, incluindo sintese de homonios anabolicos, etc...essa dieta tem pouquissima gordura, vc não sente efeitos colaterais, tipo falta de energia no decorrer do dia ou alguma coisa do tipo? 2-Eu perdi por volta de 26kilos de gordura (q tinha ganhado no cursinho =/) uns tempos atras e aih voltei pro treino de musculação, hoje ja faz +ou- 1 ano q voltei e to pesando 59kilos, tenho 1,67 de altura, uns 34 de braço. Porém ainda tenho gordura localizada na regiao do peitoral e abdomen, coisa poca mas q atrapalha bacarai a definição, manja? ¬¬ devo ta com uns 10% bf, então to fazendo aerobico no pós treino (25 minutos de esteira) pra tenta queima essa gordura q ainda falta (eu estimo q por volta de 3 kilos) e to fazendo uma dieta meio hipocalorica (q postei nesse link: viewtopic.php?f=4&t=110856 ) mas com bastante proteina pra tenta reduzi o impacto no desenvolvimento muscular, pq naum consigo para de treina e fica fazendo so aerobico como os instrutores da minha academia aconselham xP vtnc, aerobico é uma merda. tu acha q é melhor eu continua o jeito q to fazendo ate perde essa gordura q falta ou eu podia ja implementa a sua dieta (de acordo com os valores para meu peso) e continua fazendo aerobico pra continua queimando essa gordura? 3-Voce faz algum aerobico durante a semana ou só o treino de musculaçao mesmo? 4-Tu acha os BCAAs fundamentais msm? eu tomo 500mg de VIT C junto com o whey e o malto no pós (depois dos 25min de aerobico) pra reduzi o catabolismo. VLW msm vei, é legal acha um topico bom no meio de tanta merda xD abrass
×
×
  • Criar novo...