Sinésio

Beleza galera, vou seguir a risca as dicas... aumentar a dose de albumina pq o whey é carinho mesmo, me alimentar melhor pois me alimento mal, aí não tem suplemento que ajude, tomar um complexo vitamínico... melhorar o sono, enfim. Valeu mesmo pelas dicas. Obrigado.

Obrigado pelas respostas, Realmente é complicado, infelizmente não tenho como alterar esse horário de trabalho nem de treino. Nestas 2 horas de treino estão 40 minutos de aeróbica (esteira e bicicleta) Fazem 2 anos que trabalho a noite e 4 meses que comecei na academia. Na minha rotina durmo das 8 às 11:30, almoço e às 14:00 vou pra academia até às 16:00, chego em casa e me alimento com vitamina, banana com albumina, aí vou durmir lá pelas 18 horas até 23:00, acordo e como antes de ir trabalhar. O problema como o amigo que já trabalhou a noite sabe é a qualidade do sono, durante o dia é muito barulho e com gente em casa então piora. Realmente deu pra constatar com as respostas de vcs que é um somatório de coisas que levam ao cansado e fadiga. Estou tentando melhorar a qualidade do meu sono e uma dieta pra ver se surte efeito. Mas é frustrante malhar e não ver resultado e se aparece é muito pouco. Mas tudo bem, vamos lá... acho que pior seria se eu não fizesse nenhuma atividade física. Muito obrigado a todos e um grande abraço. Sinésio

Bom dia a todos, Trabalho à noite no horário da meia noite às 6 da manha. Durmo até meio dia e vou malhar das 14 ás 16. Fazem 4 meses que retornei a malhar com este horário de trabalho, porém não consigo aumentar massa muscular, aumentar pesos, tenho dificuldade em perder gordura localizada no abdomem. Me sinto sempre cansado e sem muito animo para malhar. Uso somente albumina após os treinos. Me disseram para tomar thermogenici antes de treinar, será que adianta? Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com algumas dicas sobre alimentação, suplemento, etc... Obrigado pela atneção, Sinésio