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dia 10 o cara faz outra ficha, ai vo falar que eu quero focar triceps e biceps ai vo passar a ficha que ele fe pra cá ok?

na minha humilde opiniao, acredito que no comeco eu deveria ganhar mais, depois vai ficando dificil pq vc jah vai ta grande

acho que meu treinamento é normal mas vc num acha tbm ganhar apenas 1cm por mes eh pouco? eu nao sei a media de ganho pra alguem da minha altura e peso mas acredito que sej apouco

vc ta certo, mas o negocio eh o seguinte, eu sei que tem algo errado comigo pq num tem logica nao muito pouco resultado

bom dia , tenho 17 ano 1,73 70kg eu estou malhando a 6 meses já... nao sou forte , tenhu uma lesao no ombro que me atrapalha um pouco mas tava com 32cm de braco no comeco agora to com 36 ou 35 nao to aguentando mais... nao cresce, nao sei o que fazer ainda pego 27 no supino ta foda pra mim demais comprei whey e bcaa tem 1 mes que eu to tomando e ainda vou ter que parar eu nao sei se eh minha alimentacao, pq nao como toda hora.. to achando que eh meu treinador que faz um ficha porca num to ganhando nem 1cm de braco mes q isso, melhor ficar em casa sem me esforcar e pagar os outros pra nada a unica coisa que notei esse 6 meses foi que meu braço , peito e o abdomen pegaram definicao... mas mesmo assim será que depois dos 6 meses o resultado eh melhor?