Bom galera, treino há 1 SEMANA, rs..( Iniciei dia 14/06 ) Tenho 22 anos. Iniciei com: 61kg, 28,5 de braço. FRAAAAAAAAAAAAAAANGO DEMAIS :///
MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA E DEPOIS DEFINIÇÃO.
Treino AB x3
A- Segunda/ Quarta/ Sexta
- Ombro/Peito/Costas/Bíceps/Tríceps
B- Terça/ Quinta/ Sábado
- Pernas/Abdominal
A)
Sup. Inclinado Art. 3x15
Voador 3x15
Dês.MAquina 3x15
Pux. frente 3x15
Remad. Sentad. 3x15
Rosca Alternada 3x15
Rosca Scoth 3x15
Rosca Pulley 3x15
Ext. Uni. 3x10
Leg.Press 60º 3x15
Leg.Press Sent. 3x15
Extensora 3x15
Flexora Sent. 3x15
Extensora 3x15
Adução 3x15
Burrinho 3x15
Abdoninal 4x15
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Estou me alimentando de 3 em 3 horas como o recomendado, Com bastante proteínas.
Estou ciente e seguindo as recomendaçoes Nutricionais ao máximo possível.
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Bom, esse foi o treino que o treinador me passou, e me disse que só depois de uns 2 meses pra fazer mudanças, aumentar aparelhos e cargas.
Ja vi muita coisa nos outros tópicos, muito me agrada o treino ABCx2, sei também que tudo tem seu tempo. Quero ganhar massa muscular, mas não ficar graaande.
Estou no caminho certo ?
Estou aberto a sugestoes.
Abrç a todos.