Fala Galera, tb sou novo aki no forum,,
tenho a msm duvida do "ibreno",,,
moro na Suiça, academia aki eh caro demais,,, e estou indo de ferias em janeiro pro Brasil,,,
entaum sabe como eh neh, rsrs,, todo dindin, tem q ser guardado,,,
comprei um kit com 2 barras de 40 cm tb + 15 kg em peso,,,
pretendo comprar mais umas 6 anilhas de 5kg, acho q ja basta por enquanto,,,
faço barras e paralelas no bosque aki em baixo de onde eu moro,,,
pretendo comprar a barra, pois o inverno vai chegar e sera impossivel de ir treinar na neve,,rsrs,,,
mais entaum, estou a um tempo lendo e pesquisando aki no site e em varios outros lugares,,
minha intençao nao eh ficar grande, soh quero dar uma definida legal, nada mt exagerado,,,
malhava verao passado aki, depois dei uma parada pois como falei eh frio demais e ...
mais a partir desse ano pretendo ir todo ano pro brasil em janeiro,, entaum acho q fica mais facil,,,pois vou pra academia,,,
to sempre fazendo esportes, snowboard (inverno), nataçao (verao) e surf brasil,
tomo uns suplementos q sao: iso100 da dymatize pos treino, lipo6 black (q por sinal eh mt bom, dei uma mudada legal no corpo, eh claro q acompanhado de uma dieta)..
tenho 1,72 e peso 69kg,,,OBS: qnd comecei pesava 75,,,
e tipo, montei mais ou menos esse treino pra mim, e queria uma ajuda pra saber se ta legal ou oq devo mudar...
A,B,C,A,B,C e Domingo descanso!!!
A: PEITO / TRICEPS / ABDOMEN
paralela
flexao aberta com os pes em cima de um caixote
flexao fechada
supino com halter
cruxifixo
triceps testa
triceps coice
repulsao entre 2 bancos
abdominal superior c/peso
abdominal inferior
abdominal obliquo
B: COSTAS / BICEPS / OMBROS / ABDOMEN
barra fixa pegada aberta punhos para fora
remada inclinada nas barras paralelas (tipo uma flexao ao contrario por baixo da barra paralela puxando o meu corpo e uma mochila com peso)
barra fixa pegada fechada punhos para dentro
remada curvada unilateral
rosca concentrada
rosca alternada
elevaçao lateral tronco inclinado
elevaçao sobre a cabeça
elevaçao alternada
encolhimento de ombros
treinamento abdominais em 8 minutos nivel 1
treinamento abdominais em 8 minutos nivel 2
prancha 2x
C: AEROBICO / ABDOMEN
1hr de bicicleta (estilo spinning) ou 40 min de corrida
abdominal superior c/peso
abdominal inferior
abdominal obliquo
Vlw, desde ja agradeço!!!