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gamemaniaco

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    gamemaniaco got a reaction from Apollo Galeno in Duvida overtraining   
    para q essa burocracia toda por uma simples ajuda de overtraining
  2. Confused
    gamemaniaco got a reaction from VN34 in spray protetor aparelhos musculação   
    Vcs conhecem algum spray para retirar corrosão e dar uma camada fixa de proteção no metal dos aparelhos de musculação q tem tendentcia a oxidar por causa do suor? tipo o cavalete q eu treino descascou a pintura e esta exposto o metal
  3. Haha
    gamemaniaco got a reaction from Apollo Galeno in Refri zero   
    Refrigerante Zero engorda e detona a dieta?
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    gamemaniaco got a reaction from Apollo Galeno in spray protetor aparelhos musculação   
    Vcs conhecem algum spray para retirar corrosão e dar uma camada fixa de proteção no metal dos aparelhos de musculação q tem tendentcia a oxidar por causa do suor? tipo o cavalete q eu treino descascou a pintura e esta exposto o metal
  5. Confused
    gamemaniaco got a reaction from VN34 in Refri zero   
    Refrigerante Zero engorda e detona a dieta?
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    gamemaniaco reacted to Cih_Pandora in Dieta do Ovo frango e batata doce   
    Cara, vai num ATACADO, compra 60 ovos, procura peito de frango congelado 3kg e pronto! Barato! Não tem q saber cozinhar, coloca na frigideira td e uma hora vc aprende a não comer cru ou torrado... sem segredos... E quanto a batata/mandioca, coloca dentro d uma panela com agua e vai furando com um garfo, qnd vc achar q está comestível, coma! 
  7. Haha
    gamemaniaco got a reaction from Apollo Galeno in Dieta do Ovo frango e batata doce   
    A dieta do peito de frango  sem osso, batata doce e Ovo é a dieta mais barata q eu poderia montar para ganho de massa e volume? peço ajuda pq desses 3 somente os ovos sei preparar mas nao o frango e a batata doce alguem teria receitas de facil preparo do peito de frango sem osso e a batata doce e se é possivel armazenar por dias na geladeira o frango e a batata? nunca segui esse tipo de dieta mas se for boa e barata vou tentar
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    gamemaniaco got a reaction from VN34 in Dieta do Ovo frango e batata doce   
    nesse caso eu teria q aprender a fazer o peito de frango sem osso na panela de pressao e ir comendo durantes os dias da semana guardando na geladeira, os ovos eu consumo 6 por dia e de facil preparo
    desses carboidratos eu consumo arroz, feijao e pao mas acho q eles tem alto IG mas pelo preço economizar sempre é legal pq nao sei o preço da batata doce
     
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    gamemaniaco reacted to Foston in Dúvida dieta e perda de volume   
    Perdendo gorduras, uma parte da massa muscular se vai. Não tem jeito.
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    gamemaniaco reacted to Foston in Dúvida dieta e perda de volume   
    Uma dieta adequada, bem como o treino.
    Para massa muscular, Creatina.
    Para a saúde, ômega 3, vitamina d3 10.000ui e magnésio.
  11. Like
    gamemaniaco reacted to Foston in Dúvida dieta e perda de volume   
    A creatina independe do consumo de proteínas e ainda que pouco consumida trará efeitos.
    O dia do lixo na verdade não é um dia, mas uma refeição livre. E mesmo assim há quem não precise disso. O impacto é relativo ao que você comeu, mas, em regra, seguindo a dieta o resultado costuma a ser melhor. 
  12. Confused
    gamemaniaco got a reaction from Brinks in Dieta do Ovo frango e batata doce   
    A dieta do peito de frango  sem osso, batata doce e Ovo é a dieta mais barata q eu poderia montar para ganho de massa e volume? peço ajuda pq desses 3 somente os ovos sei preparar mas nao o frango e a batata doce alguem teria receitas de facil preparo do peito de frango sem osso e a batata doce e se é possivel armazenar por dias na geladeira o frango e a batata? nunca segui esse tipo de dieta mas se for boa e barata vou tentar
  13. Confused
    gamemaniaco got a reaction from Apollo Galeno in tornozelo fino   
    Qual é o melhor musculo da perna para desenvolver e esconder tornozelo fino?
  14. Confused
    gamemaniaco got a reaction from Marcos...V in tornozelo fino   
    Qual é o melhor musculo da perna para desenvolver e esconder tornozelo fino?
  15. Like
    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Treinar uma vez por semana cada grupo muscular gera hipertrofia?   
    o meu treino de pernas indicado por um amigo consiste em 5 series de 8 do agachamento livre e da passada curta e 5 series de 12 do agachamento com salto, esse treino é executado segunda, quarta e sexta, terça e quinta é para manutenção dos outros grupos
     
    eu tenho pouco volume em peitoral, peitoral superior, deltoides, braços completos embora tenha 1,84
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Treinar uma vez por semana cada grupo muscular gera hipertrofia?   
    eu treino em casa so tenho barras anilhas, banco e cavalete
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Treinar uma vez por semana cada grupo muscular gera hipertrofia?   
    como eu faço para ter resultados  treinando apenas 1 vez por semana? um amigo me passou um treino q consite em dar prioridade inicial a pernas (panturrilha, quadriceps, posterior) entao treino elas 3 vzs na semana o restante ele disse q é para manutenção treinando 1 vez por semana, esse de manutenção faço 5 series de 8x com a carga q consigo, abdomen e antebraço treino 2 vzs por semana
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    o tempo de descanso dou 1 minuto mas se eu ver q consigo fazer outra serie antes disso eu faço, o problema é manter as series de 10 ou 12 repetições, a primeira sempre é facil, as repetições faço ate nao conseguir mais mesmo q seja so 5x, tipo eu to treinando panturrilha ai sempre é a mesma coisa eu faço a primeira serie de 20x e as outras caem para 10 pq depois disso não consego elevar mais o calcanhar mas era para eu ter evoluido e ir conseguindo aumentar, estou muito dececionado com isso pois qria evoluir, rosca direta é o mesmo primeira serie de 10 e as outras de 5 ou 6
     
    um novo  treino q um amigo q entende me passou foi de segunda a sexta A=segunda, B=terça, A=Quarta e por ai vai
    A
    supino reto banco barra reta 4x10
    Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10
    Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10
    Stiff 4x10
    Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna
    Abdominais remador 4x20
    B
    remada curvada barra reta 4x10
    Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10
    Rosca direta barra reta 4x10
    Agachamento livre barra reta 4x10
    Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa
    Terra 4x10
     
     
     
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    o pior nao é isso é q nao consigo evoluir tipo: faço elevação de panturrilha20x5 a primeira serie sempre faço 15x ai nao tem mais força as outras series faço de 7 em 7 dando descanso e nao as 20x q queria, mas nao vejo evolução nisso tipo eu fazer as 5 series de 20 sem parar
    elevação lateral tbm é osso pois o treino consiste em 4 series de 12 e a primeira so faço no maximo 8 as outras series é 5x
    desenvolvimento de ombros e rosca direta tbm é a mesma dificuldade e nao vejo ganho de força e resistencia, ja os outros exercicios faço normalmente
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    é mais importante fazer ate a falha mas dando longo tempo de descanso ou fazer repetições pre-determinadas dando curtos periodos de descanso, vi q qto menos descanso maior é a hipertrofia
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    se eu for descansar o suficienbte entre as series para fazer todas as repetições denovo acho q vou levar varios minutos entao o treino fica ineficiente, o q eu devo fazer? tem exercicios q 7kg de carga em cada halter eu consigo fazer bem tem outros q nao
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    obg cara cara, mas se para eu me recuperar com o tempo entre as series for grande isso vai prejudicar minha evolução e hipertrofia dos musculos?
    sobre a barra eu tenho uma de 1,80m maciça guardada com a tinta ja descascada mesmo sem pintar, vc tem alguma dica para eu usar ela no agachamento sem q o suor provoque corrosao na barra?
     
    um amgo q treina a muitos anos me passou o treino>:
    Segundas e Quintas
    Supino reto 4x12
    Crucifixo 4x12
    Desenvolvimento 4x12
    Elevação lateral 4x12
    Tríceps coice 4x12
    Rosca francesa 4x12
    Terças e Sextas
    Agachamento livre 5x20
    Avanço 4x15
    Panturrilhas em pé 5x20
    Prancha frontal 4x30s
    Prancha lateral 4x30s
    Abdominal remador 4x20
    Quartas e Sábados
    Remada curvada 4x12
    Remada unilateral 4x12
    Encolhimento de ombros 4x12
    Rosca direta 4x12
    Rosca alternada girando o braço 4x12
    Rosca punho 4x12
     
     
     
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    descanso no momento do exercicio entre as series ou dias de descanso? pelo q sei qto mais forçar o corpo melhor terei resultados mas eu tento forçar e nao consigo por falta de força e resistencia
     
    tbm qdo faço agachamento com os 2 halteres depois de algumas repetições começo a sentir dores nos deltoides e sou obrigado a para com as repetições e dar um descanso de alguns segundos ate a dor passar
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    gamemaniaco got a reaction from Arnaldo Santos in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    obg cara cara, mas se para eu me recuperar com o tempo entre as series for grande isso vai prejudicar minha evolução e hipertrofia dos musculos?
    sobre a barra eu tenho uma de 1,80m maciça guardada com a tinta ja descascada mesmo sem pintar, vc tem alguma dica para eu usar ela no agachamento sem q o suor provoque corrosao na barra?
     
    um amgo q treina a muitos anos me passou o treino>:
    Segundas e Quintas
    Supino reto 4x12
    Crucifixo 4x12
    Desenvolvimento 4x12
    Elevação lateral 4x12
    Tríceps coice 4x12
    Rosca francesa 4x12
    Terças e Sextas
    Agachamento livre 5x20
    Avanço 4x15
    Panturrilhas em pé 5x20
    Prancha frontal 4x30s
    Prancha lateral 4x30s
    Abdominal remador 4x20
    Quartas e Sábados
    Remada curvada 4x12
    Remada unilateral 4x12
    Encolhimento de ombros 4x12
    Rosca direta 4x12
    Rosca alternada girando o braço 4x12
    Rosca punho 4x12
     
     
     
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    gamemaniaco got a reaction from fisiculturismo in Por que eu não consigo evoluir em alguns exercícios?   
    nao sei direito mas varia entre 7 e 30 segundos, tipo: quando faço rosca direta na segunda serie em diante faço so 5x mas a primeira faço 12 levantando o peso ate encostar no peito depois vai perdendo força e eu nao consigo levantar o peso ate o peito somente se eu der muito segundos de descanso posso levantar o peso ate o peito denovo
     
    o peso q estou usando é mt pequeno, 2 halteres de 7kg cada um
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