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gamemaniaco

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  1. CANELA FINA.

    atualmente eu treino panturrilha assim: meu plano é 5 series de 12 uma perna de cada vez com halter de 40kg 1m de descanso mas a partir da segunda ou terceira serie eu começo a falhar em 10 e a amplitude vai reduzindo mas eu continuo ate nao conseguir elevar o calcanhar depois de completar esse exercicio eu faço panturrilha sentado no banco com a barra e 68kg nas coxas e um pedaço de madeira para ter aquela elevação do chao e 30s de descanso entre as series, posso continuar assim? esta certo esse treino da para eu chegar pelo menos em 40 de panturrilha e aumentar o soleo?
  2. eu treino sempre tentando me superar mas eu preciso desenvolver superior e pernas sobre a dieta eu procuro comer bastante proteinas e frutas, arroz e feijao, larguei refri e dificilmente como algum doce mas as vzs caio na tentação e como um pacote de ruffles 96g, depois disso é possivel queimar os prejuizos disso se eu caminho por 2 horas? qualquer porcaria q eu ingeri anula a ação das proteinas em alimentar o musculo e crescer?
  3. qto tempo na media pra esses musculos começar a crescer? eu acho q tenho 36 de panturrilha e 1,84 de altura e canela fina
  4. perna no geral canela fina, quadriceps e posterior é mt demorado mesmo? como eu disse antes eu faço agachamento e stiff com 68kg e panturrilha com halter de 40kg perna de cada vez e sentado 68kg, eu nao mais anilhas e mais carga q 68kg
  5. elas estao pesadas mas da para treinar se diminuir fica leve mas sempre me esforço ao maximo, 5 series é pra moer mesmo no outro dia é descanso agora tenho dificuldade é em panturrilha pq tenho canela fina e mesmo com 68kg no agachamento meu quadriceps esta demorando a crescer
  6. essas cargas atuais sao desafiadoras para mim fazer 5 series de 8 nas ultimas series as ltimas reps ficam bem dificeis algumas ate com alguns segundos de descanso para pegar força e completar as 8
  7. essas cargas q citei sao boas para grande hipertrofia? eu nao faço nem rapido nem lento mas moderado
  8. Qual o segredo para ganhar volume muscular na parte de cima do tronco? eu ja faço supino reto com em torno de 54kg, encolhimento 68kg, remada 62kg, desenvolvimento 34kg e pouco aumentou e eu tenho 1,84
  9. Boa tarde...

    Preciso de informações  para iniciar um ciclo de GH..

    Tenho 1.80 m.

    26 anos

    Peso 89 kg

    Pode me ajudar?

  10. Eu cito os alimentos q consumo e vcs me ajudam a montar este plano, eu li aquela planilha e nao entendi nada preciso de algo mais direto, basico e facil de comprar e preparar, me ajudem por favor pois eu treino pesado em casa
  11. Desenvolver superior

    mas atingir um fisico parecido com o de cr7 como obter e qual alimentação?
  12. Desenvolver superior

    a forma de obter musculos de forma mais rapida é dedicando mais de 1 exercicio para eles? qto a dieta tem problema se eu consumir hamburgueres grelhados com pao integral de foma e ovos?
  13. Desenvolver superior

    tem alguns exercicios ai q nao poderei fazer pois meus equipamentos sao anilhas, banco reto e cavalete para agachamento e supino
  14. Desenvolver superior

    eu nao qro apancia monstruosa apenas um fisico parecido com o de CR7 é o meu ideal o q evitar de comer? nao pode comer nunca refrigerante, doces, salgados, bolos etc? tem q banir de vez para os resultados serem bons? o problema de fazer os exercicios com o maximo de repetições q aguentar é q nas outras series nao terei força e nao conseguirei faze-las colocando tudo no inicio
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