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Maxi

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Novato (1/14)

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Reputação

  1. quero ganhar massa magra amigos... Devo continuar da forma como estou fazendo??
  2. Valeu pela ajuda de momento... Vou dar uma lida sim, nos links acima!! se puderem respondam as perguntas que ainda nao foram respondidas !!!! xDDD
  3. bf é o mesmo que taxa de gordura corpórea neh?? Entao o meu esta entre 12% e 14%... Sobre o aeróbico, eu jah pratico futebol 2x na semana de 1h cada vez... acho que isso substitui qualquer aeróbico ou nao?? Tem a questão do catabolismo tb, que fico meio assim! xDDD E sobre os abs... pq soh tres vezes na semana?? estressa muito o musculo?? e o foda é minha dieta, eu praticamente só como carboidratos =/// Obrigado!!
  4. Oi galera... Peço por gentileza que avaliem meu treino. Gênero: Masculino Idade: 20 anos Peso - 73kg Tempo de Treino: 6 meses Objetivo: Definição Muscular _______________________________________ Treino ABC - 6x por semana (segunda a sábado) Treino A: Cross-Over - 3x10 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Pull-Over - 3x10 Bíceps Direta na barra W - 3x10 Bíceps Alternado no Banco Inlinado - 3x10 Bíceps Concentrado - 3x10 ------------------------------------------- Treino B: Puxada Dorsal - 3x10 Puxada Frontal c/ triangulo - 3x10 Remata direta no cross-over - 3x10 Voador Inverso - 3x10 Extensão de Tronco com peso - 3x10 Tríceps Roldana c/ ^ - 3x10 Tríceps Testa c/ barra W - 3x10 Tríceps Francês Bilateral - 3x10 ------------------------------------------- Treino C: Elevação Frontal c/ barra reta - 3x10 Meio Desenvolvimento - 3x10 Remata Alta no cross-over - 3x10 Pressão de Pernas 30a Graus - 3x10 Extensão - 3x10 Flexão em Pé - 3x10 Adução - 3x10 Abducão - 3x10 Flexão Plantar no leg press - 3x10 abs todos os dias - 3x30 infra/supra/oblíquo ----------------------------------------------- Obrigado!!!
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