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GustavoNocera

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Conquistas de GustavoNocera

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Reputação

  1. Sauashusahsha foi mal galera, escrevi errado, é ectomorfo né, digitei errado... Vou tentar montar uma dieta, no dieta e treino para ver o acumulo de calorias. Mas o problema é que eu como no almoço e no café das 18 até encher o estomago, e nas outras refeiçoes apos um tempo eu faço a ingestão de bastante água, pra tentar chegar mais proximo dos 3 litros diários que eu devo ingerir
  2. Olá, tenho uma dúvida. Treino pesado todos os dias, outdoor... Basicamente esse é o treino, com algumas adaptações (como mochila com pesos na barra e nas flexões) e treino karatê diariamente também. Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja) Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango Café das 15: 2 Pães, leite, frutas café das 18: praticamente parecido com o café das 15 Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural tenho 1,84m de altura e 64kg, não passo disso, em anexo tem uma foto minha Gostaria de saber o que posso fazer pra repor essas calorias perdidas, uma vez q não posso parar de treinar o aeróbico... Se um pote de massa seria aconselhável, qual a melhor opção?
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