Olá, tenho uma dúvida. Treino pesado todos os dias, outdoor...
Basicamente esse é o treino, com algumas adaptações (como mochila com pesos na barra e nas flexões)
e treino karatê diariamente também.
Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja)
Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango
Café das 15: 2 Pães, leite, frutas
café das 18: praticamente parecido com o café das 15
Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural
tenho 1,84m de altura e 64kg, não passo disso, em anexo tem uma foto minha
Gostaria de saber o que posso fazer pra repor essas calorias perdidas, uma vez q não posso parar de treinar o aeróbico...
Se um pote de massa seria aconselhável, qual a melhor opção?