lia angel

Oi Locemar fiquei muito feliz pelo carinho e gentileza de me responder.... adorei cada detalhe da sua resposta , vou seguir a risca , gosto de treinos diferentes. Esse eu nunca tinha feito. aposto que muitas mulheres acima de 40 vão adorar esse forum....´seria um incentivo ! estaria passando as mulheres que n precisamos envelhecer gordas,flacidas e cheias de celulites.(MUSCULAÇÃO É O CAMINHO CERTO). qto ao treino deixa eu ver se entendi! eu posso fazer de seg e quinta? leg rack agachamento extensora flexora gluteo max.e min stiff tipo 2 exercicios por grupo serie de 3 x12..mais ou menos isso. um treino de mais ou menos 1 hr e meia? seria muito? nos outros dias eu colocaria abdomen panturrilha aerobico e costas e onbro minhas costas ;voo te manda uma foto..rsrsrs...ela tem musculos sem eu treina , os meninos na acd tem inveja de min.rsrsr agradeço a vc e ao forum pela competencia e credibilidade que passa pra nos. um grande abraço e que Deus proteja a todos vcs. ah venho aqui post o resultado do novo treino!

oi muito prazer .. meu nome é Lia tenho 40 anos,treino a 12 anos hipertrofia de seg a sexta. tenho uma otima definição atraves de dieta , treino e suplementação ..(sem anabolizante) . sinto que aos 40 n ta facil não. preciso de algo novo sei la.. monto os meus treinos em cima de um poko de dificuldade...parei de coloca tanto peso..e por sorte n perdi medidas. to fazendo um treino agora assim..conjugado 2 exercicios juntos..meu treino dura 1 hr ..n tenho muito tempo. seg: quadricpes ,adutor,panturrilha ,abdomen superior com inferiror. terça: gluteo maximo, gluteo minimo. e posterior, abdomen lateral. quarta:..aerobico 40 min quinta igual seg sexta igual terça. tenho 1,58 de altura peso 62 kg..suados de uma boa massa muscular...tenho gominhos na barriga ..dizem que é masculina mais n ligo. ah n treino braço...realmente eles são masculinos.. não sei se esqueci de alguma informação. meus suplementos.albumina de manha e a noite, whey, creatina, glutamina, hmb. uma vez ao mes inj de b12. minha dieta é assim: MANHA pão integral ou centeio ou 7 grãos 2 fatias com requeijão bato um copo de leite desnt. com iogurte 2 colh de albumina e aveia e gergilim. 1 banana 10 hrs 4 claras almoço arroz. feijão peito de frango ou bife tudo sem oleo salada e um refogado ,uma fruta CAFÉ DA TARDE pão frances sem miolo com 3 fatias de peito de peru com um copo de suco uma fruta JANTA arroz com atum salada e uma fruta CEia tomo o sheick de albumia com uma fruta. to nessa dieta a 1 ano..so folgo aos domingos..ah é uma coisa maravilhosa...NÃO GOSTO DE DOCE..... DE NADA MESMO.I ACEITO QUALQUER SUGESTÃO. VO ADORA! GRANDE ABRAÇO A TODOS FIQUEM COM DEUS! .