carloscomp

No hack

Cara, para com esse exercicio antes que ele arrombe seus joelhos, seu corpo está enviando um sinal para vc, essa dor não é nada boa. Eu tive bons resultados com esse exercicio, ao contrario do livre que machucava meus joelhos.

Dando um up ai pra galera ver esse tópico bacana e colocarem seus treinos Abraços, Carlos

Marshton, gostei da idéia. Usuário: carloscomp Idade: 25 Altura: 1,82 Peso ao iniciar a musculação: ?? Peso atual: 88Kg Possível biotipo: ecto Exercícios preferidos: Deadlift e Military Press Exercícios que menos gosta: Supino Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Fullbody, pull-push. Treino atual Divisão: Fullbody split AB Frequencia e dias de treino: segunda e quinta Número de exercícios por dia: 7 Foco: força/hipertrofia Prós: -Ótimo estimulo no corpo e descanso o corpo como um todo; -Atinjo cada grupo muscular 2X na semana direta ou indiretamente; -Permite longos ciclos de treinamentos devido aos pequenos incrementos; Contras: -Alguma area pode ficar atrasada com relação a outras; -Gostaria de poder treinar mais dias, não é um defeito seria mais uma necessidade =( Duração: Entre 4 meses a 1 ano "este ciclo" Duração de cada treino: 45min em média Cadência: 2-1-3 O treino: Rotina A Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento ) Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento ) Agachamento livre - 1X20 Barra fixa supinada - 2X maximo de reps Pulldown supinado - 1X10 Paralelas - 1X10 Rosca punho - 1X10 Rotina B Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento ) Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento ) Deadlift - 1X10 ( Pegada power alternando as mãos em cada treino ) Military press - 1X10 Rosca direta - 1X10 Supino reto - 1X10 Panturrilhas - 1X10-20 Dicas: ->Performando com alto nivel de intensidade, ou até a falha ou proximo a falha; ->Grande preocupação com forma; Observações gerais: ->Comecei o treino a poucas semanas mas já observo melhoras em termos de hipertrofia, possivelmente pela mudança do esquema de repetições que antes eu estava fazendo mais baixas; Abraços, Carlos

Leg press cheguei aos 200Kg e parei de fazer o exercicio, foquei pesado no agachamento livre, por ser mais dificil e pegar mais musculos, no meu ultimo treino fiz 6 repetições com 40Kg de cada lado.