napas16

Bom gente, eu gostaria de pedir uma ajudinha a vocês eu sou novato aki e na aera de musculação, então assim... eu vou fazer uma dieta mais to em duvida em qual alimentos eu poderia utilizar pois pratico jiu-jitsu e musculação e quero fazer uma dieta pois tem aqueles pneuzinhos ainda que me encomodam então eu gostaria que alguem se oferecesse a me ajudar com uma lista grande ou pequena, tanto faz... com alimentos que conhenham baixo indice calorico e baixo nivel de carboidrato mais com a taxa de proteina la em cima. se alguem puder me ajudar agraço muito. obrigado espero respostas

como devo tomar o jack3d??? 16 anos 1.65 altura malho a 6 meses bom eu to tomando 1 scoop n senti muito efeito n.... queria saber se estou tomando certo... eu treino de manha então assim que acordo eu tomo logo ele , ou seja em jejum ai merendo e vo malhar, mais nenhum efeito .... devo tomar 2 scoops ?