Baruc

Usuário: baruc Idade: 38 Altura: 1,68 Peso ao iniciar a musculação: 67 Kg Peso atual: 72 Kg Exercícios preferidos: Costa/Biceps Exercícios que menos gosta: Pernas Tipos de treinamento preferido (ABC x 1 vez): Treino atual Hipertrofia Divisão: Frequencia e dias de treino: 4 treinos/semana Duração: 2 messes Duração de cada treino: 50 min Objetivo: Hipertrofia Treino: A Peito/Triceps/Ombro Voador – 3 x 10 Elevaão Frontal – 3 x 10 Trceps Pulley Corda – 3 x 10 Supino Reto – 4 x 8 Desenvolvimento Halt – 4 x 8 Triceps Coice – 4 x 8 B Costa/Biceps/Trapézio Puxada Supinada – 3 x 10 Remada Alta em Pé – 3 x 10 Rosca Direta Polia – 3 x 10 Remada Sentada – 4 x 8 Encolhimento – 4 x 8 Rosca Inclinada – 4 x 8 C Perna Extensora – 3 x 10 Flexora Sentad – 3 x 10 Panturilha Sentadilha – 3 x 10 Hack – 4 x 8 Leg Press 45 – 4 x 8 Panturilha em Pé – 4 x 8 Abs – 4 Max